【【黑盒健身房】三大供能系统的原理能解答你不少问题】我们很多人都认为，说起增肌就是多做无氧力量训练，减肥就要多做有氧训练。然后很多人会产生诸如【跑步到底会不会让腿变粗？】【为什么减脂的时候会流失肌肉？】【我小腿肌肉很多有什么办法减肌肉】等等一些列的疑问。包括我自己在内，对于很多增肌、减脂的知识以前基本上是只https://t.cn/A6VCMl5o

#惟医分享##运动打卡#
你每天有多少运动量？
合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。
一、每天走路步数保持在5000步以上
二、每天不少于30分钟的中等强度的有氧运动
适当的有氧运动，有助于提升心肺功能，促进血液循环，改善情绪，加强身体健康。一般情况下，平均每天就是30分钟的中等强度的有氧运动。比较常见的有：快走、慢跑、自行车等。

三、每周两次肌肉加强锻炼，效果会更好除了有氧运动外，如果每周还能做两次以上的肌肉训练（如：俯卧撑、蹲起、哑铃）

四、如何判断自己是在做有氧运动，还是随便活动一下？其实重点看你的心率是否达到靶心率。靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率大概范围是在：（170－年龄）～（180－年龄）之间。

#坚持打卡第51天#
今日体重：54.75
昨日体重：55.40

早饭：黑咖啡+面包+蛋白
午饭：鸡胸意面+樱桃
晚饭：鸡胸黄瓜拌面包

今日运动：练肩两个小时+有氧半小时+拉伸

练肩找不到发力感真的很让人挫败 为什么会有斜方肌这种东西啊
分享今天的三件开心事：
1⃣️复查了眼睛 真的比之前好很多 医生说不用再点眼药水了 注意用眼就好
2⃣️体重下55了
3⃣️普通话证书拿到了