#如何克服社交焦虑# 如何克服社交焦虑，你需要知道 社交焦虑的人，总是认定别人在关注自己，通常都是缺乏自信的人。他们热衷于解读他人的想法，而绝大多数时候都只是一厢情愿的错误推测，因为他们既没去感受也没有表达出对他人的理解，他们只是担心别人对自己的看法。
同时，这样的人也会选择安全行为来掩饰自己的焦虑，比如把手放到口袋里，比如把讲稿写好对照着读，比如手里紧握水杯防止被人发现自己很紧张。再严重一点呢，就会选择逃离现场等，做出这些逃避行为。
人是社会性动物，又怎么可能不进行社会交往呢？那么 我们该如何克服社交焦虑。
1.停止推测他人的想法
想想自己是不是只要有旁人在场，你就浑身不自在？如果是的话，那你多半就是在猜测他们对你的看法。比如，你对在会上发言感到紧张，你推测他人会从你颤抖的手和发抖的声音里看出你的紧张，并且他们会因此鄙视你。
现在你需要意识到一个真理：我们对别人怎么想会有很多错误的认识。
很简单的例子：你当众讲话的时候有人相视而笑，你认为他们在嘲笑你，但事实是他们笑是因为其中一人打了个饱嗝。
再如，学霸安安在中学时，特别想跟班上一群看起来很酷但成绩不太好的同学做朋友。但他不敢主动跟他们讲话，可内心又特别渴望，所以每次都是待在他们旁边，但从不讲话。直到大学时，其中一个很酷的同学跟他说，中学那会他们都很希望跟安安做朋友，但每次看到安安的时候，他都不讲话，他们都认为他很孤傲，看不起他们。
所以，请记住：有社交焦虑的人通常喜欢把自己孤立起来，他们认为这是一种自我保护行为，但这种行为在别人眼里却是一种孤傲不群的行为，别人反而会认为你看不起他们。
所以，不要再对别人做无谓的猜测了。
2.寻找积极的回馈
有社交焦虑的人呢，往往会下意识地去寻找别人脸上的负面表情，以此来验证他人对自己有负面评价，却忽略了别人脸上展现出的微笑，更没有想到要去回应别人的微笑。
大家要知道一点：其他人也会害羞，也在寻求你的肯定。所以不要一开始就认定别人不喜欢你，而是要多去跟别人的眼光直视，从中发现他们对你的微笑和赞扬。
3.允许自己焦虑
如果你认为自己必须克服焦虑，这种感觉几乎比焦虑自身更让你有压力。试想，你既要应对别人正在跟你沟通这个行为本身，又要想尽办法去隐藏自己的焦虑生怕被别人发现。后者是会严重消耗你的精力的，最终不仅会让你无法跟人好好沟通，而且还会让自己特别累。
我们要知道的是：焦虑是生命自然存在的一部分，告诉别人此刻你正感觉不舒服，这并没有什么可耻的。
4.不做事后剖析
越是有社交焦虑的人越是会花大量时间来反思自己社交不成功、惨败的原因。这样，你会回想你做错的每一件事，回忆你所遭受的每一个尴尬瞬间和被拒绝的画面，重温每一个痛苦时刻。内心期望自己从中汲取教训，下次不再犯错。
但事实是，你试图控制你的焦虑这本身就是一种错误，会给你带来无尽的麻烦。而回想你所犯过的错，只会助长你的焦虑。
我们可以不着急做事后判断，并多回想那些积极的体验，这对我们的成长更有帮助。
5.列出你的焦虑想法并挑战它们
越是在有压力的社交场景中，我们的大脑里越是会充满各种可怕的想法。这些想法占据了我们大脑的带宽，让我们无法做出理性的决断，或是有效的运转，但我们却无法辨别它们的真伪。所以，冷静下来把这些焦虑的想法列出来，会帮助你发现你焦虑的真相。
比如说，不敢跟女性说话的埃利斯，他的恐惧清单上，从想她到看着她、坐在离她很近的位置上、与她单独相处、当着他人的面约她出去，其中恐惧级别最高的就是：怕被当众拒绝，被羞辱。
当他决定要克服自己的社交焦虑时，他给自己布置了一个作业：每天都去公园找陌生女性聊天。
第一步先是找到独自坐在长凳上的女性，第二步是坐在她的旁边，之前他从来不敢这样做，因为害怕被对方拒绝。可以完成这两步之后，埃利斯就开始做以前一直回避的、最害怕的事情：给自己一分钟来跟她交谈。当他这样去做之后发现，这一分钟不再像以前那样糟糕。记住，一定要克服自己内心的不适感，勇敢地挑战那些最让自己焦虑的部分。
在8个月的时间里，埃利斯接近了130多名女性，除了30多名女性立即走开外，他跟着100多名女性从花草树木，聊到她们正在看的报纸或书，总之，他们进行了很愉快的聊天。甚至还有一名女性答应跟他约会，只可惜这位女性并没有出现。
不管怎样，他成功克服了自己的社交焦虑症。
6.消除安全行为
所谓安全行为，就是前文提到的：有些人会把手放到口袋里，手里紧握玻璃杯等行为，来掩饰自己的紧张和焦虑。
但是，克服社交焦虑要求我们要能够消除这些安全行为。你可以试着这样去做：
直视人的脸，不要虚假地微笑，放松双臂，勇敢插话，表达自己的想法。
你会发现，不会有什么糟糕的事情发生，人们也不会排挤你。
相反，如果你坚持依赖自己的安全行为，那你的情况只会变得越来越糟糕。鼓起勇气，敢于迈出第一步，这个很重要。
7.肯定自我，客观地看待自我
无条件地接纳自己，告诉自己焦虑并不意味着自己很糟糕，我们要接纳我们自己会在某些场合下焦虑的事实。不要把所有时间都花在预想最糟糕的结果以及做事后剖析上，而是要给自己信心。
你不应该压抑自己心中的强烈情绪或消极情感，恐惧和愤怒本就与人一体，不要抗拒它们。
这是克服社交焦虑症的方法中，最为根本的一条。假如我们人人都能够做到客观的认识自己、接纳自己，也就不会有这么多的焦虑。当然，当焦虑来临时，我们也应该要勇敢地去挑战，那最让自己焦虑的部分。
同时，这样的人也会选择安全行为来掩饰自己的焦虑，比如把手放到口袋里，比如把讲稿写好对照着读，比如手里紧握水杯防止被人发现自己很紧张。再严重一点呢，就会选择逃离现场等，做出这些逃避行为。
人是社会性动物，又怎么可能不进行社会交往呢？那么 我们该如何克服社交焦虑。
1.停止推测他人的想法
想想自己是不是只要有旁人在场，你就浑身不自在？如果是的话，那你多半就是在猜测他们对你的看法。比如，你对在会上发言感到紧张，你推测他人会从你颤抖的手和发抖的声音里看出你的紧张，并且他们会因此鄙视你。
现在你需要意识到一个真理：我们对别人怎么想会有很多错误的认识。
很简单的例子：你当众讲话的时候有人相视而笑，你认为他们在嘲笑你，但事实是他们笑是因为其中一人打了个饱嗝。
再如，学霸安安在中学时，特别想跟班上一群看起来很酷但成绩不太好的同学做朋友。但他不敢主动跟他们讲话，可内心又特别渴望，所以每次都是待在他们旁边，但从不讲话。直到大学时，其中一个很酷的同学跟他说，中学那会他们都很希望跟安安做朋友，但每次看到安安的时候，他都不讲话，他们都认为他很孤傲，看不起他们。
所以，请记住：有社交焦虑的人通常喜欢把自己孤立起来，他们认为这是一种自我保护行为，但这种行为在别人眼里却是一种孤傲不群的行为，别人反而会认为你看不起他们。
所以，不要再对别人做无谓的猜测了。
2.寻找积极的回馈
有社交焦虑的人呢，往往会下意识地去寻找别人脸上的负面表情，以此来验证他人对自己有负面评价，却忽略了别人脸上展现出的微笑，更没有想到要去回应别人的微笑。
大家要知道一点：其他人也会害羞，也在寻求你的肯定。所以不要一开始就认定别人不喜欢你，而是要多去跟别人的眼光直视，从中发现他们对你的微笑和赞扬。
3.允许自己焦虑
如果你认为自己必须克服焦虑，这种感觉几乎比焦虑自身更让你有压力。试想，你既要应对别人正在跟你沟通这个行为本身，又要想尽办法去隐藏自己的焦虑生怕被别人发现。后者是会严重消耗你的精力的，最终不仅会让你无法跟人好好沟通，而且还会让自己特别累。
我们要知道的是：焦虑是生命自然存在的一部分，告诉别人此刻你正感觉不舒服，这并没有什么可耻的。
4.不做事后剖析
越是有社交焦虑的人越是会花大量时间来反思自己社交不成功、惨败的原因。这样，你会回想你做错的每一件事，回忆你所遭受的每一个尴尬瞬间和被拒绝的画面，重温每一个痛苦时刻。内心期望自己从中汲取教训，下次不再犯错。
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5.列出你的焦虑想法并挑战它们
越是在有压力的社交场景中，我们的大脑里越是会充满各种可怕的想法。这些想法占据了我们大脑的带宽，让我们无法做出理性的决断，或是有效的运转，但我们却无法辨别它们的真伪。所以，冷静下来把这些焦虑的想法列出来，会帮助你发现你焦虑的真相。
比如说，不敢跟女性说话的埃利斯，他的恐惧清单上，从想她到看着她、坐在离她很近的位置上、与她单独相处、当着他人的面约她出去，其中恐惧级别最高的就是：怕被当众拒绝，被羞辱。
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#浪浪钉[超话]#
不知道那些难受要下山的人到底是pph还是啥，总之真的山人请记住老婆让粉丝们坚强，他不需要粉丝可怜，他和阿絮一样的温柔且强大，我相信他绝不会把自己脆弱的一面展露给粉丝。他难受了会有菌子安慰，不需要我们过多的叨扰。
我们做好自己该做的，不做不该做的就是对他们最大的鼓励。
而那些因为这些事就嚷嚷下山的，我们也不拦着，说到底只是你们不够爱他们两个罢了。
另外不知道有没有wf在逛，我想说ID起什么是个人的权利，你们无权干涉。如果因为ID而进行网络人身攻击就是你们的不对。
最后希望世界和平。
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