今日：
早餐：牛奶，茶叶蛋
午餐：鸭腿，还阔以，挺入味；青菜；杏鲍菇炒鸡。（多吃菌菇类）
每次发给覃阿姨（我妈）总说你吃这么多啊，我都会说其实不多，每个碗碟很浅，也就比拳头大一点，今天比个拳头在旁边，哈哈
一般都吃两个菜，其实三个菜对我也是偏多，会有点撑，但是为了保证每天吃的食物类型多点，营养均衡还是会点三个，然后把米饭量点为最少的，就差不多了啊[污]
晚餐：排骨面，加了两勺酸豆角，一勺辣椒酱，一勺葱。醋和生抽少许。
今天碳水太多了，运动量加大下[哈哈]

【逆姐小课堂】人有必要一天喝八杯水吗？
八杯水的的出处是从人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，所以才说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。
2000cc水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去，我们每天吃的各种食物内含很多水分。我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水。
扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，基本上就足够了。

#火特微享#【身体拜托你吃得“杂”一点】想要得到全面均衡的营养，就要吃丰富多样的食物。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每人每天蔬菜摄入量为300~500克，其中深色蔬菜占二分之一；水果摄入量为每天200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。通俗一点说，也就是每天一斤蔬菜半斤水果。这个数量对预防冠心病、中风、糖尿病等都有好处，对骨骼健康也是有利的。[话筒][话筒][话筒]每天摄入的食物种类最好不少于12种，每周不少于25种。水果和蔬菜营养各有优势，不能互相替代，另外，还应当尽可能多地摄取不同颜色的食物。今晚你打算吃啥[awsl] https://t.cn/R4xX54u