《斯坦福高效睡眠法》
——[日]西野精致
1、比起“量”来，“质”才更重要
2、睡眠负债会缩短寿命
3、只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠
4、一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态
5、保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法
6、睡眠时，手脚会变得暖和，体表温度会有所上升，体内温度下降； 清醒时，体内温度会上升，体表温度下降；快速入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值，主要是降低体内温度（热浴作用是让体内温度暂时提高，然后迅速出现更大幅度的下降。而不沐浴，体温只会缓慢下降）
7、午睡20分钟左右是最佳选择（尽量控制在30分钟以内）
8、睡眠的使命
① 让大脑和身体得到休息
② 整理记忆，并让其扎根于脑中
③ 调节激素的平衡
④ 提高免疫力，远离疾病
⑤ 排出大脑中的废弃物（免患阿尔兹海默症）
9、高效睡眠从体温和大脑入手
（1）提升睡眠质量的体温开关
① 入睡前90分钟沐浴
② 足浴具有惊人的散热能力
③ 强化体温效果的室温调节：室温要舒适
（2）打开脑部开关让睡眠模式化
①睡前单调法则：看无聊的书
②灌输正确观念：床仅用于睡觉，而不是看电视看书的场所
③数羊是因为sheep与sleep发音相近

1.自作孽不可活，最爱的蟹黄锅巴买了一斤，每天晚上都吃很多，夜里口渴，下次再也不买了。
2.陆家嘴滨江发现一家性价比很高的餐厅
3.最近一直往反语浦东机场接人送人，当司机
4.夜里闲逛，偶遇一个乐队，唱beyond/谭咏麟/一些经典的粤语老歌很好听，驻足听了很久很久
5.家附近一家田园下午茶，处处都很好看
6.最近无事，挖掘出来很多上海冷门又好玩的地方。

太好笑了，我一定要分享。
之前在健身房跑步的时候经常会手机投屏爬梯。
但是电视有很多台，每一台只有数字编号，我经常投错屏，投屏到别的电视上，还经常投到健身房门口放健身视频的电视上，每天教练一闭眼听到on my my way都知道是我了。
然后很久没来，今天突然来健身，投屏发现电视机的编号全部被改成了“距离冰柜第x台电视”。
谢谢你，店长。我真心的很开心。