户外运动也是户外的一种，户外其实需要很多常识和知识储备。
户外是我认识老公以后最爱的项目，七年前认识他后，深入了解他也是因为他约我去尼泊尔徒步，去珠峰大本营（西藏也有大本营，尼泊尔也有）有十几天的行程，全部靠两条腿上山下山。这是我们第一次相互认识。
高原上的天气变化真的是一日四季，我们带的装备从短袖速干衣，抓绒，轻薄羽绒服到GTX防风防雨衣，还有压缩裤，徒步鞋，等等，一切都超过了我这个城市女孩的认知，如果他不帮我买装备，我一定是买不对的。
在尼泊尔，踏进徒步公园大门，一阵风吹了一朵云过来，降温，下雨，这才体会到这种城市里很难理解的天气“变化”，从炎热的体感到冻僵只要半小时。真正开始放弃美丽的裙子也是这次徒步回家，很多衣服上了我的出行黑名单。
2018年夏天我们去了巴塔哥尼亚高原的百内国家公园，再一次颠覆我的认知，在公园里徒步5天，阵风分分钟能把我吹没了，一到大风我就无法拿出手机拍照，因为会被吹走，也没办法前进，只能蹲下来扒着石头希望自己不要被吹走，美景和危险并驾齐驱。心在天堂，身在地狱的典型。看着远处的蓝天白云，头顶却在下冰雹，这个体验，真的很cool。
在户外要学会给身体保暖，不失温，能量的补充也很重要。能量棒，热巧克力，鸡蛋，三明治，随便一样都能让我满血复活。保温不仅靠衣服，更靠摄入热量。不失温有很重要的原则：不要让自己淋湿，保持干燥的身体很重要。
长期在城市里活动的孩子可能真的不理解高原山区的凶险，直到去了，体会了，才明白，带对装备的重要性。只有装备对了，才能去欣赏美景。
“户外”现在越来越多的被国人喜欢和接受，但是在户外以前一定要尽可能详细的了解当地的情况，有的时候小小的一样装备就能救人一命，小到一个户外炉头，一块保温毯，大到一顶帐篷。
因为一场降温就夺走了21条鲜活的生命，真的很难想象他们经历了什么，这样的天气变化在高原山区也不算偶然事件，全世界各地的高原山区天气都是瞬息万变的，每个人都要更加重视自然的力量，敬畏自然，敬畏生命，不要小看国家公园，虽然它叫公园，但是和荒郊野外也没有太大的差别，在危急时刻只能靠自己。

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刚开始养你的时候胆子小的像一只小老鼠 后来全世界你只黏我一个人 每天回家打开门都会迎接我 上厕所要陪我 吃饭要看着我 睡觉要靠着我 大概是上天给我派来的小天使不捣乱不顽皮 加班很晚的时候回来看到你和六条就觉得能够被治愈 我一直觉得没法接受猫咪只能一同度过生命里短暂的十年 但没想到因为生病这个时间会更短 躺在床上总觉得你还会像平时一样屁颠屁颠地走过来趴在我的身上 希望你下辈子会遇到一个更爱你的主人能常常陪你会细心照顾你

#急救益起行#

5月22日，甘肃白银山地马拉松赛遭遇极端天气。参赛人员出现失温状况。截至23日早上8点，共搜救接回参赛人员151人，其中8人轻伤，在医院接受救治。21名参赛人员找到时已失去生命体征。172人参赛，21人遇难，一场比赛竟有超过10%的选手遇难！这是国内山地马拉松运动开展以来遇到的最大一场灾难。

什么是失温？
失温是指人长期暴露在寒冷的环境下，热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。失温取决于3个因素：身体产热、保暖能力和散热速度。失温症可能发生于任何户外运动。造成失温的原因是多方面的。衣服湿寒、体表风冷、饥饿、疲劳、年老体弱等均可引起失温。

什么状况会导致失温？
人体正常体温是37℃，本身就是个热源体，因此也会与外界进行热传递作用。起风时通过对流方式与外界进行热传递、游泳时身体的热量通过传导方式与水发生热传递、即便静止不动身体同样会通过辐射向外传递热量。
根据这三种热传递方式：温度、湿度、风力，这三个因素是失温最常见的直接原因。三要素当中只要有两个因素出现状况就有可能会出现问题。

失温有哪些症状？
当体温在35℃以下时，就会发生失温。失温必须立即处理，否则患者可能会丧命。轻度失温（体温在37℃-35℃）身体会感到寒冷，浑身不停颤抖，但是颤抖还处于可控范围，手脚会感到僵硬和麻木，一些细致的手上工作无法完成；
中度失温（体温在35℃~33℃)身体感到强烈的寒意，浑身剧烈颤抖并且无法用意志进行有效抑制，有较强的疲倦乏力嗜睡感，反应力下降，手无法完成一些最为基本的动作和工作，走路有可能磕磕绊绊，说话也开始变得吐词不清含糊；
重度失温（体温在33℃~30℃）人的意识已经变得模糊，反而对冷的感觉变得迟钝，或者说根本感觉不到冷甚至不觉得冷，从活动能力变差逐步发展为丧失活动能力，站立和行走困难，语言表达能力部分或完全丧失，身体从剧烈颤抖发展为间歇性颤抖，间歇时间越来越长最后不再发生颤抖；
死亡阶段（体温在30℃以下）人体基本上处于死亡边缘，全身肌肉僵硬卷曲，脉搏和呼吸微弱难以察觉，丧失意志以至昏迷，这个时候外界稍微一点冲击都有可能导致心脏微颤而停止跳动，而这个阶段的最后结局就是死亡。

失温该如何自救互救？
在户外活动过程中，预防失温症除了选择适当的御寒衣物外，掌握一些科学知识及自我保护措施很关键。在户外，对于失温患者而言，时间就是生命，队友就是希望。而作为救助人，掌握失温救援的方法，才能真正帮助患者脱离险境。无论救援现场状况有多复杂，你都要做到以下几步：
第一步：安全转移
转移或扎营——立即停止户外活动，将患者转移至避风处，躲在岩石等遮挡物后方。必要时搭建帐篷进行救援。在转移过程中，需要注意对患者轻放平移，失温下的人体十分脆弱。搬运患者时应非常小心，因为心肌组织在低温下很不稳定，外来刺激容易导致心室震颤。安全转移到避风处是失温救援的第一步，接下来，第二步你要做的是尽可能阻止患者的体温流失。
第二步：冷面隔离
隔绝地面——在转移患者之时，救助人要迅速使用睡垫将患者与地面隔绝，防止患者的核心体温继续流失。因为热量会从高温物体传导到低温物体，对于患者而言，热量会从身体流失到冰冷地面，睡垫的作用便是阻隔地面，减缓热量传导过程。安全转移到避风处，用睡垫进行冷面隔离，失温救援的第三步是更换潮湿衣物，因为潮湿的衣物也会带走热量。
第三步：干燥处理
更换干衣，进入睡袋——无论患者穿了多少层衣服，只要被浸湿，都应迅速将湿掉的衣服全部脱下，用织物擦干患者身体，换上干燥衣物，用睡袋或厚衣物将患者全身包裹。脱掉潮湿衣物，让患者钻进睡袋。安全转移，减轻风寒效应；冷面隔离，减缓热量传导；干燥处理，阻止热量流失，失温救援是一场和“热量”的赛跑，做到前三点，已经减缓了热量的散失。此时，如果患者还没有恢复，则需要通过第四步，给患者输入热量，让患者“慢慢回温”。
第四步：核心区域加温
核心区域加温——核心区域加温的方式可以是热水袋、发热贴，对患者脖子、腋窝、腹股沟等核心区进行加温。可将热水袋包在手套或者袜子里，放在患者的腋窝、颈部和腹股沟处，这里的血管最接近身体表层。也可以一名身体温热的队友在睡袋中以体对体的方式直接温暖患者。通过核心区域加温，患者的热量得到补充，与此同时，真正让患者身体恢复产热的方法是补充能量，让患者自己温暖自己。
第五步：能量注入
补充流质热食——失温救援的根本是身体恢复产热，所以为患者喂食一些流质状常温的高热量食物，如浓糖水、热巧克力等，让失温患者获得产热需要的能量。