#摩尔庄园[超话]#
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想dūn dūn dūn 固（邻）玩（居）[牛轰轰拥抱]
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#如何预防老年人跌倒# 老年人如何预防摔倒？[憧憬]
✅✅✅补充钙和维生素D
中国居民膳食营养素参考摄入量 (2016) 建议：50 岁以上人群，每天钙摄入量为 1000 毫克。

如果每天摄入的钙不足，身体其他需要钙的部位就会从骨骼中抢走钙，所以我们需要不断地补充钙。而如果抽烟和喝大量咖啡汽水，摄入的钙也会减少。[衰]

老人应该从饮食中尽量多地获取钙，像牛奶、酸奶、三文鱼、坚果等都富含钙质。

中国老年骨质疏松症诊疗指南 (2018) 建议，60 岁以上的老人每天补充 800～1200IU 的维生素 D3。[牛牛哒]

维生素D只有少量食物中有，比如牛奶，蛋，三文鱼、鲭（qīng）鱼等多油的鱼。

另一种补充维生素D的方法是晒太阳，阳光照在皮肤上产生作用后，可以转化成维生素D，夏天晒6至8分钟，冬天可以晒13至16分钟。

如果担心日常饮食中钙和维生素D不够，也可以选择补剂。

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（照片有点糊 是从视频截出来的 可以实地看哈）