《急救，比医生快一步》| 远离“四大雷区”，永不“躺枪”

导致猝死的后天因素，大多与不健康的生活方式有关，而不良的生活方式也导致很多慢性病的发生，这些都给猝死带来了很大的“拓展空间”。

吸烟
吸烟有百害而无一利，是冠心病最重要的危险因素，又是最容易避免的危险因素，也是唯一害人又害己的危险因素。
吸烟不仅导致肺癌等呼吸系统疾病，对于心血管的危害更大，可使冠状动脉痉挛、心率增快，导致心肌缺血。
更要命的是，它可直接损害血管的内皮细胞，使血管内皮细胞失去保护，导致脂类在血管壁堆积，促进粥样硬化的形成。
血管内膜的损伤还可以使血小板黏附、聚集，导致血栓形成，继而出现急性心肌梗死、脑梗死等。
吸烟时间越长、吸烟量越大，高血压、冠心病、脑血管病等的发生率就越高。
吸烟的人比不吸烟的人患冠心病的概率要高2～10倍。
在全球，烟草流行所致死亡占各种原因导致的心血管病死亡的10%。特别要关注的是，45岁以下年轻人群中，1/3以上的心血管病死亡归于吸烟。
在中国，对于不吸烟的人群，尤其是女性，二手烟会显著增加心血管病的危险。只要在公共场合减少二手烟暴露，一年就可看到急性心肌梗死的发生率明显下降（减少30%~40%）。

饮食不健康
高油、高盐、高糖都是不合理的饮食结构，这些都会促进动脉硬化的形成，是高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病的重要危险因素。
而酗酒会导致酒精摄入过量，易使人情绪激动、心率增快、血压升高等，不仅可能导致急性酒精中毒、急性胃黏膜损伤。
还可诱发急性胰腺炎、心绞痛、急性心肌梗死、血压激增、脑出血、急性肝功能衰竭、猝死等。

缺乏运动
早在2400多年前，被尊为“医学之父”的古希腊著名医生希波克拉底就曾告诉人们：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”
而事实也早已证明，缺乏运动的人，高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病、肥胖症等发病率都会增高。
还有研究表明，一旦发生了动脉硬化，目前的医学几乎不能使其逆转，唯有适量运动可以使动脉硬化发生逆转。
我也曾多次抢救过肺梗死的患者，他们多数人与久坐不动有关。
久坐不动，会影响静脉回流，为血栓的形成创造条件，从而导致下肢静脉血栓形成；血栓一旦脱落，便可随血流到肺动脉，导致肺梗死，同样可能引发猝死。
所以，我建议，长时间在电脑前工作，以及其他长时间坐着工作的人，每隔40～50分钟，最多不超过1小时，就站起来活动活动全身。
比如做做上下肢、头颈部、腰部的伸屈、绕环运动，下蹲运动等，最好能做做工间操。
如果实在太忙，也可以坐在椅子上边工作边活动，从而避免和减少下肢静脉血栓形成，预防肺梗死的发生。

长期熬夜
熬夜熬的不是夜，是命。人要顺应人体的生物钟。
医学证明，长期熬夜、睡眠不足与19种疾病的发生有关，可使癌症、肥胖、老年性痴呆、帕金森病、神经衰弱、记忆力减退、免疫力下降、胃肠功能紊乱、糖尿病、高血压、冠心病、脑血管病、猝死等发生率升高。
事实已经证明，有不少年轻人长期熬夜、长时间连续上网、严重超时工作，最终导致了猝死的悲剧发生。
这里要说一种特殊情况，就是熬夜看球。
每逢重大赛事，常常有球迷猝死，发生率虽然不算高，但在这里也提醒大家，在举行世界杯、欧洲杯等重大赛事期间，猝死率会出现一个高峰。

当然，已知的危险因素远不止这些。
现代社会，人们生活压力大，我们要倡导健康、科学的生活方式，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，让猝死的隐形杀手离我们越来越远。

来源：贾大成 《急救，比医生快一步》 第一章 https://t.cn/R2WxuoH

☆   《我在祖国的北方站过岗》  （原创）
□              小小书童                （河南）
我的旧伤口
时不时
被呼啸的北风
吹裂
永远都记得
那漫天飞舞的雪花
亲吻过我十八岁的脸
在百万橄榄绿当中
我也曾是其中的那一枚
我无数次修改过我那首旧诗
一颗铁打的军心
却始终改不动
我的名字一直飘摇在祖国的最北方

我也曾想过如果我没有来培训，如果五一去了音乐节，如果踢完上半场我就去休息了（那天不怎么想动）那么我现在肯定在为回来的报告急的焦头烂额，按计划昨天凌晨应该在万宁拍星空。我爸妈也不会放下手头的事跑这么远来照顾我，第一次给他们买机票竟然是因为需要他们而不是带他们出来享受生活…这次克制着自己没有想那么多虚无缥缈的如果，努力接受努力康复，还有三十岁扣篮的梦想，还有带父母出去的机遇，还有与喜欢的人一起看海的未来。说实话想到这，大半夜里我又开始激动了！还有那么多美好的事等着我，又岂能在这个坎儿里载太久[摊手]