#碎碎念#
很久没有汇报减肥的进度。
第二个十斤减脂计划失败了，整整一个月，体重最多时掉了5斤，但又反弹回四斤。只要跟平时那样吃外卖或者聚餐，就会反弹，接着又要花一周时间减到聚餐前的体重。
去翻了尹正的视频，反思了一下，原来他从第三周开始，逐步恢复吃米饭，我当时觉得米饭是碳水重灾区，没有跟着吃，现在想想，缺少了碳水，体脂极其不稳定，减脂也没法真正地稳定进行。
痛定思痛，决定从昨天开始每餐吃半碗黑米粥，以后慢慢换成米饭和正常的饮食，可能第二个十斤会再花费30-60天。但健康最重要，我情愿慢一点，也不要前功尽弃。

【多吃碳水死得快？猪油很营养？关于饮食的谣言你听过哪些？】饮食营养与健康息息相关，营养问题也是网络谣言的重灾区。近年来，就流传着“多吃白米会死”、“多吃肉更好”等言论。事实上，营养是非常复杂的，单一的建议不足以指导我们的膳食，需注重科学均衡。你听过哪些营养谣言？好的膳食结构是什么样的呢？#尹正 女孩子一定不能断碳水#

20210317 高碳日
帕梅拉腰腹训练15+10mins
下腹训练5mins
变速跳绳15mins
拉伸20mins
三餐自己做的具体忘了

20210318

低碳日
早餐
水煮上海青加小白菜拌紫苏油
水煮蛋，酸奶，沃柑
午餐
番茄虾仁豆腐木耳金针菇汤，肉沫茄子，清炒藕片
晚餐
清炒儿菜片，丝瓜汤，豆腐干一口

帕梅拉上腹训练10mins下腹训练10mins
无名氏站式核心训练10mins
俯卧撑10*3

拉伸 肩颈腰腹臀腿27mins

注：1、每天额外固定的补充剂及随时能做的小运动不做记录

2、除了每天的碳水是根据公式进行控制，还有水果和油脂，其他食物都吃到饱哦，反正我不超过1400大卡都行

啊啊啊上腹好酸痛啊不敢笑重灾区下腹感觉一般般，但两天都感觉腰腹紧实了一圈