记录：今天是减肥运动的第30天
晚上的运动
无氧力量半小时
跑爬楼梯半小时
时间过得真快
一转眼 坚持了一个月
请一直 这样坚持下去✊
现在每天过的就特别的充实且安逸
很奇怪 以前睡到八九点起来上班一天都没啥很大的精神
现在每天五点多起床反而一天特精神
坚持运动 身体好好 早睡早起 少吃多动
离我的目标还差一点 那就对自己再狠一点
let's go ～

运动少年养成记30岁男生如何自律变型男

没错，小里昂即将步入30岁。但很多人会问我，如何保养？如何护肤？为什么还是像个少年一般
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其实，男生想要保持年轻健康的状态，真的不用把砸在昂贵的保养品上。我自己的心得无外乎两点：
❶ 坚持运动
·一周3次，有氧提升代谢，力量塑造体形
·Keep、NTC都有很好的锻炼课程
·力量训练建议先找私教学动作再自行训练
·超级猩猩的团课既有效又有趣
·定期参加1项其它运动，我自己经常去游泳
❷ 控制饮食
❌忌
·狼吞虎咽，暴饮暴食
·不规律饮食，饱一顿饿一顿
·吃太油、太甜、太多碳水
·吃宵夜、零食、喝奶茶
✅宜
·按时吃饭，少食多餐
·主食粗细搭配，多吃五谷杂粮
·多摄入蛋白质，少摄入碳水
·多吃蔬菜和低糖分水果
·多喝咖啡和茶，促进身体代谢

【控糖】是保持年轻状态很重要的步骤，市面上0糖0脂的茶饮料越来越多，但我还是更爱喝现泡的茶
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朋友送了一套 #UMTEA[品牌]#优美茶，主打拼配茶和花果茶，独立包装，既方便又好喝，绝对的0糖0脂0卡，是运动之后的最佳饮品。白桃乌龙蜜瓜金萱乌龙葡萄煎茶，这三种口味都不错，热泡冷泡都️
白桃乌龙这个味道我超级爱，除了有白桃的果粒之外，淡淡的茶香非常清凉，很适合夏天来喝。
其次也比较推荐蜜瓜金萱乌龙的口味，哈密瓜的果味很清香，配上乌龙的口感是非常神奇的搭配。

爱运动，爱健康，年轻的你，来一起交个朋友吧
（运动少年必备的运动服装必须是来自OMG）

#张翰[超话]##张翰宁波#
今日份充电结束，回去闭关好好弄论文了，毕竟也是有关于你的东西，我想做好，虽然刚刚得知我答辩是最严导师组，我相信没关系。
今天看见你，充电完成，我能坚持下去的，虽然最近一直在面临一些不太好的经历，不过见你一面，问题还在，可我充满了力量，又是可以肝到凌晨，勇往直前[心]
你是我的充电桩，我不过是你充过电的一根线，我们之间不过如此，你不必知道我，我知道没电找你就行[偷乐]@张翰