#碎碎念#
很久没有汇报减肥的进度。
第二个十斤减脂计划失败了，整整一个月，体重最多时掉了5斤，但又反弹回四斤。只要跟平时那样吃外卖或者聚餐，就会反弹，接着又要花一周时间减到聚餐前的体重。
去翻了尹正的视频，反思了一下，原来他从第三周开始，逐步恢复吃米饭，我当时觉得米饭是碳水重灾区，没有跟着吃，现在想想，缺少了碳水，体脂极其不稳定，减脂也没法真正地稳定进行。
痛定思痛，决定从昨天开始每餐吃半碗黑米粥，以后慢慢换成米饭和正常的饮食，可能第二个十斤会再花费30-60天。但健康最重要，我情愿慢一点，也不要前功尽弃。

【多吃碳水死得快？猪油很营养？关于饮食的谣言你听过哪些？】饮食营养与健康息息相关，营养问题也是网络谣言的重灾区。近年来，就流传着“多吃白米会死”、“多吃肉更好”等言论。事实上，营养是非常复杂的，单一的建议不足以指导我们的膳食，需注重科学均衡。你听过哪些营养谣言？好的膳食结构是什么样的呢？#尹正 女孩子一定不能断碳水#

#肝癌的致病因素有哪些##微博健康讲堂##营养师在行动[超话]#
【肝癌的致病因素——脂肪肝】
很多小伙伴一听到脂肪肝，第一个想到的就是肥胖人群，殊不知脂肪肝并不是肥胖的专属，一些瘦弱的节食减肥者，也很容易出现脂肪肝。
数据显示，全球100个成年人，就有20~30个脂肪肝患者；其中肥胖症患者的脂肪肝患病率高达60~90%；尤其是在中国，脂肪肝绑架了越来越多的年轻人，沿海地区，更是沦为脂肪肝的重灾区。
另外，很多人为了减肥，过度节食，只摄入少量果蔬碳水，而没有充足的蛋白质摄入，导致肝脏缺乏蛋白质，无法合成足够的载脂蛋白，所以即使人已经快饿晕了。
但是脂肪依然堆积在肝脏中，无法被运输出去而消耗掉，最终也会导致脂肪肝。
脂肪肝继续进展成“肝炎”，到了这个阶段再不注意，就会走上肝硬化的道路。
当脂肪肝一旦发展成肝硬化，即使拥有强大再生能力的肝脏，也无法逆转。 https://t.cn/z8KQWKS