#张哲瀚[超话]#zzh#张哲瀚0511生日快乐#
最近想见你的心就与路边疯长的蔷薇一般，肆意而绚烂，这大概是头一回这么喜爱一个人的执念吧。但你今晚的话又让我意识到，你对我的意义应是更深刻的，榜样。在爱你的同时，过好自己的生活、去为自己热爱的事物而奋斗，用努力和坚持去换回一个更好的明天。
做一个”疯子”，向你靠近，晚安@张哲瀚疯子

#读书[超话]##心理#
几种常见的心理疾病与咨询治疗（附自测）
抑郁症
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自&杀念头和行为。

抑郁情绪的自我调适自我调适法
（一）在瓶外思考
鼓励人们以一种不同的视角来看待问题。
即我们想象中难以挣脱的陷阱，不过是由自己最糟的幻想造成的无中生有。换一个角度去看待问题，或许会发现新的契机。
（二）拒绝扭曲
扭曲的想法是导致负面情绪的元凶。典型扭曲的思考模式有：
（1）偏激想法：例如，工作上犯个错，就觉得要被开除了。
（2）贴标签：例如，犯了一个错误，却给自己贴上“我是一个笨蛋”的标签。
（3）过度概括：例如，“我绝不可能把它做好”。
（4）打正面想法的折扣：考试考得很好，却认为“这不算数，这次的考试太容易了”。
（5）妄下结论：没有根据地做出最坏的假设。
（6）情绪化归因：将自己的情绪误以为现实。
（7）“应该”和“不应该”式的陈述：例如，体重过重者，边吃甜点边想：“我实在不应该吃这个，我应该减掉10公斤的。”
（8）自我谴责：将自己不能控制的事物视为自己的责任。

（三）鼓励镜中人
不要草率地评断自己及相信你的潜能，不论任何时候，只要经过镜子就盯着自己看，并大声地对自己说一些正面的话。

（四）说服自己抛开烦恼其步骤有：
（1）把它写下来。
（2）辨识出那个令你沮丧的事件或情境。（3）孤立你的负面情绪。
（4）辨识出伴随负面情绪而来的负面想法。（5）辨识出扭曲的地方，并代之以理性的反应。
（6）重新检视你的沮丧。
（7）重建现实客观的想法，计划正确的行动。

（五）打造正面的思考模式
如果想要拥有欢乐的人生，我们就必须有乐观的想法。因为掌控生活的钥匙，就是掌控你对用词和想法的选择能力。

（六）画出你的快乐路径图
拟定一个计划，标示出每天如何采取一些步骤。

（七）借时光旅行宽恕自己
找一个不受干扰的安静处舒服坐下，做几次深呼吸，让自己完全放松，回想昨日的你和明日的你。不论任何时候，一旦发现你草率地评断自己，立刻阻断它，借由时光旅行给自己一种更宽容的观点。

（八）释放怨恨
借由慢而深的呼吸，让自己完全放松。

（九）常怀感恩心
（1）以感恩作为每一天的开始，也以感恩作为每一天的结束。
（2）要努力成为一个愿意对周遭的人诉说你有多么感激他们的人。
（3）越是愿意表达感恩之意，你就越能够培养出一种无条件之爱的感觉。

（十）因为你值得
尽可能回答以下的问题：
（1）你想要些什么你现在没有的东西？
（2）你觉得你在意的人认为你值得吗？他们是怎么告诉你的？
（3）你觉得自己值得获得那些让你快乐的事物吗？
（4）你值得活在这个世界上吗？
（5）你生活的目的是什么？你为何而活？
（6）你还值得拥有什么？

通过上述的方式，无论在何种情境下，以自己为最好的治疗者，我们相信幸福是人人可以追求得到的东西，但是要做些能让自己迈向幸福之路的事及思考自己每天能有什么积极的作为，才可以增进内心的幸福。

抑郁症自我测试量表

请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，每一项的得分为：
“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。
（1）你是否感觉沮丧和忧郁？
（2）过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？
（3）你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？
（4）你是否容易哭泣或感觉很想哭？
（5）过去常做的事，你现在是否兴趣减低？（6）你是否感到坐立不安或心神不定？
（7）你是否晚上不服药就很难轻松入睡？
（8）你是否一走出自己的房间就感到焦虑？
（9）你是否对周围的事物失去兴趣？
（10）你是否毫无原因地感到疲倦？
（11）你是否比平时更爱发脾气？
（12）你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？

得分在15分以上，说明你有强迫症的可能，建议到心理咨询门诊或精神科做进一步检查。得分在5~15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。

60岁后不要自作多情……做到这些，幸福的就是你！

作者：实话该多说

岁月真是无情，转眼间我们这帮老战友、老朋友、老同学、老兄弟都到了结结实实60至80岁左右的年龄。
这个年龄段，说老不老，说小不小。有点尴尬，有点无奈，还有点心酸和疲惫。那60至80岁的人要什么样的生活才快乐呢？

有人总结出了一句话，就是“不要自作多情”！每一点都很现实，拿来对照我们的生活，竟如同在说每个人自己。好好想想，给自己一份安慰，也可以开导无奈的心情。如果你不信就细细品味一番吧。

1、天马行空，我行我素。如果自己有闲钱，就看美景、享美食，充分享受社会回馈给我们的美好生活，弥补我们这一代的缺失，找回失去的自我。

2、我们为国家、为儿女做贡献是无条件的，而索取就有条件了。别幻想社会如何善待，别幻想儿孙如何尽孝。

3、孩子的事，不用自作多情。你的孩子其实不是你的，他们为自己而生，有自己的意志，你好好放手，让他们自己走。在不长的余生里，对自己好一点，你好了，你的子女才会更省心，你好了，家庭也会更安宁。

4、没有希望就没有失望。只要身体能自理，就要与儿女分居，独立生活。不能把“幸福晚年”寄托在儿女身上，而是要根据自身的条件和社会的现实，以自己的能力来安排自己的晚年生活。

5、常言“久病床前无孝子”，要有自度难关的准备，要与子女保持一定的距离，不要把痛苦困难总对儿女讲。否则，孩子们会烦你的。

6、别把亲情看得太重，别再牵动太多的亲情，到了人老没用的时候，亲情已经对你敬而远之。不要自做多情地去惦念别人，从而加重感情的负担。

7、如果太感情化和人性化了，受伤害的只能是你自己。也不能软弱和放弃，要学会运用法律武器保障自己的权益。

8、不要用自己的嘴干扰别人的人生，一是你没有资格，二是你没有能力。他人的江山，你如何指点？不要总想着操心别人的事，儿女大了，有自己的想法；不要嘴碎别人的家事，林子大了，什么鸟都有。你管不过来，也不用管，过好自己便是了。

9、你已经不是曾经的小伙子了，别去充英雄好汉，自找没趣，别轻易答应为别人做什么。少说“是”，多说“不”。有压力和负担的事情别去做，少为自己安排固定时间的固定任务。

10、“多一事不如少一事”，要一点一点的舍弃。要轻松自在很简单，打理好“自己的事”。不要去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。

11、把自己的事情管好，少给子女添麻烦也就是贡献了。子女多的老人，尽量不要留有遗产，免得子女们为争夺家产打官司。有经济能力的老人，要把自己的最后一笔丧葬费也预留出来，这样儿女们才能心安理得送好你最后一程。

12、执意去做超越自身能力的事情，不但会误了事情，还会惹了麻烦甚致酿成事故。

13、中老年人对任何事情都不能太痴心太投入了，不然就会自食苦果，没人可怜！

14、不必在意别人的眼光，不用在乎他人言论。努力把生活过成自己喜欢的模样。要知道，活给自己看的人生，才能绚烂多彩，也才能拥有真正的幸福。

15、该抓紧办的事情，不论大小，一定不要拖沓，抓紧办。趁着我们还能“心血来潮”，有点“想起一出是一出”的激情，办了也就办了。没办，大都也就办不成了。

16、没有去过但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，别犹豫。原因很简单，不是由于山高水长，而是自己力不从心的腿脚，将很快绊住自己。

17、既要主观为自己、客观为别人，更要主观为别人、客观为自己。因为在未来的日子里，主观的比重将不可避免地越来越小，最后连吃喝拉撒都要由人客观地来摆布了。

18、前几年，看到一本书《养老，你指望谁？》，书中列举了现在社会上多种养老方式，如老伴、新伴、子女、亲属、保姆、组织、社会等，分析的结果，根本的还是要靠自己。

19、身体器官该省的地方，一定要匀乎着使用。特别是胳膊腿有过硬伤的，要学会“省着用”，省着用就是在延长健康的保质期。

20、心情愉快，适当运动，常见阳光，食物多样化，保证多种维生素和微量元素的合理（适度而不超量）吸收，就能健康地多活十年、二十年！

21、因为剩下的日子随时可能病倒，你应留够医药费和看护费；因为剩下的日子不多，你临走时什么都带不走，所以你不必太节省。

22、人走了，茶自然会凉，不仅会凉，而且茶水还应倒掉，因为茶杯还有他用。能根据情况变化，做出合乎自身特点的安排，以提高自己老龄期的生活质量，这才是生活中的强者。

23、我们要愉快地活着，虽然家家都有本难念的经，我们不需要和别人比财富和地位、儿孙如何有出息等等，而要比谁活得更愉快、健康、长寿！

24、能解决的事就不需要担心，不能解决的事担心也没用。不要同傻瓜争辩、否则别人会搞不清到底谁是傻瓜。

25、自己经营好自己的丰富多彩、舒心安逸的晚年生活。