想给蹊崽洗脸的，他就是不愿意，一直追到床上，也不配合。于是我说，你不洗脸就是臭小孩了，妈妈不搂你睡觉了。那我自己睡。你自己睡哪里？就睡这里，用手拍了拍他睡觉的地方。我关上门，不让你上床。我爬呀爬，爬进来。你爬去吧，我走了……半天都没有动静，不是我蹊崽的作风。我喊了声，蹊，你干嘛呢？我抹口呢我赶紧跑过去，喜的嘿嘿地给我说：我抹上口红就是妈妈了

#健康云科普# #健康公开课# 真的每天需要走一万步吗？

每天走一万步的目标似乎来自于日本山正时钟(Yamasa Clock) 1965年出售的一款计步器，作为一种营销手法，风靡世界。在古罗马，距离实际上是用步数来计算的，mile这个词来源于拉丁语mila passum，意思是1000步。研究发现，平均每人每分钟走100步，所以走一万步需要大约两个小时的活动时间。所以如果不是刻意锻炼，一般人恐怕没有那么多的时间专门去走路2小时。

哈佛医学院的一项对16741名老年女性(平均年龄72岁)的研究表明，平均每天大约走4400步就足以显著降低女性的死亡风险，相比之下，人们每天大约只走2700步左右，人们走的步数越多，死亡的风险就越低，然后逐渐稳定在每天7500步左右。多走几步并没有额外的好处。在40岁以上的成年人中也发现了类似的结果，步数增加的效果在8000到10000步之间。

所以，健康的行走不一定非要1万步。但因为时间的关系，很多人每天的步数明显不足。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动(或75分钟的剧烈运动)，研究表明，每天坐8小时以上的人比每天坐不到4小时的人死亡的风险高出59%。但是，如果人们每天进行60-75分钟中等强度的体育活动，就可以消除这种增加的死亡风险。

德克萨斯大学最近的研究也表明，如果你每天步行少于5000步，就无法阻止你身体脂肪的堆积。这时候就应该包括剧烈的、有挑战性的、让你心跳加快、喘不过气来的快速运动——比如跑步或骑车上山、运动游戏或爬楼梯。而且在短时间的跑步和长时间的步行中消耗的卡路里是差不多的。

如果你工作需要久坐，时间紧迫，除了步行，还需要额外的中等或高强度运动。

最近觉得工作好难
刚爬完一座小山丘接着又有大山峰[二哈]
还会有时不时出现的老同学女生
优秀的让你觉得自己是废物[二哈]
不过 一旦人命的去做 也好像没那么难
每天都有收获
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十年党龄[允悲] 暴露年龄
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带俊俊的帅儿子开辟新路
为了在gt前不丢脸不晓得超速了没有[允悲]
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下班了换地方“上班”到七点
又是自制美味的晚餐
解锁酸辣墨鱼仔和喜欢吃一斤青荔枝的怪口味
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周日有点热闹 感谢勇哥和有才的安排
看到一句话
“知道你周五要来 从周四就开始开心 期待的欢欣雀跃”
是特别懂的感受 因为有那么段时间最爱周五了
希望还有机会体验