#阪口珠美[超话]# #阪口珠美#
阪口珠美手机mail
5.26. 1st
xx早上好♪♪

今天underlive终于要来啦！
这次也能参加最喜欢的，最令人热血澎湃的underlive
超开心的！
从选拔发表那天开始就想着“要怎样努力才好呢？”
虽然会有懊恼到留下眼泪那么不甘心的心情、
但是underlive能将这份心情爆发出来，
所以我想请你看看这场live。

能够参加纯奈前辈和みり愛前辈的最后一场live
我感到很幸福。
太喜欢她们以至于感到很不舍
这是没有办法的事，但是
要为了让这场live变成绝赞的live而努力加油！！
敬请期待了个tama！

我一手造成的后果 自然该由自己承担

从一开始我们就应该预想到怎样的结局

而后我该去接受这个结果

然后权衡哪些该去挽回而哪些又该好好告别

我们总在不停的告别的

我早晚会知道 虚伪面具下给我带来的一切

终究都会离我而去

我该更真实 我该更真实 我该更真实

收起该死的滥情 这没什么不敢承认的

滥情最后只会害了我

我想要成为怎样的人

在这2021我必须想明白了

我的世界观 价值观 人生观

应该成为一个更加成熟的体系了

但我就算今年并不明白

乃至许多年我都不明白

我也永远不会觉得晚

我始终相信过程或慢或快

我都在前行

更真诚的 更真诚的 对自己 。

https://t.cn/A6VX44Fg

叮咚，你们的运动博主上线，分享一下，身为一头死胖子，怎样从零开始跑步。

答案就是四个字：循序渐进。

别一开始就上跑步机瞎跑，会伤膝盖，会横纹肌溶解。切记，切记。

首先开始快走，每天走个半小时，近可能快一点，走到微汗就行。

然后可以走五分钟跑几步，双脚离地就算跑，跑十步二十步都行，不用对自己要求过高。

可以逐渐把你跑步时间延长到半分钟、一分钟、一分半钟、两分钟，走路时间逐渐缩短，五分钟、四分钟、三分钟……

尝试跑三分钟走两分钟。尝试跑四分钟走两分钟。尝试跑五分钟走两分钟。就这样一点点进步。最后尝试一口气跑半小时。我之前的经验，用三个月可以做到。毫无运动基础的死胖子可以参考。

特别提醒：
1、跑步之前，务必热身，活动关节；跑步后要拉伸。
2、经常靠墙深蹲，锻炼大腿肌肉，避免伤膝盖。
3、以减脂为目的的跑步强度是，你还可以说话，但不能唱歌。
4、刚开始要强迫自己跑。
5、开跑一段时间后，要强迫自己不跑——按计划跑，哪怕觉得还有余力，跑够计划了也要停下来。
6、如果第二天觉得累，肌肉酸痛，第二天就只走不跑。
7、相信自己能跑起来。
8、别急。 @撸铁厨娘水水Tracy