今天的心情真是跌宕起伏..五点多开心的等下班拿快递搞肉吃！结果说要加班 以为一个小时能做完结果做到了9点多[二哈]原排班月底还有三天假 好家伙最后给我整没了[失望]今天还考试？没通过居然还是第一名[二哈]质检在旁边疯狂叹气和我说 “别想太多 你就可以全对了”[doge]我偏不 还好明天休息..[偷笑] ）想回家的第N天
[微风][微风]产后|3个小秘诀+7道月子餐，帮助宝妈打破产后睡眠困境！
宝宝出生之后，很多宝妈都在带娃期间饱受过睡眠的困扰。宝宝白天睡觉、晚上却又生龙活虎，让各位妈妈们实在烦恼。
• “自从生了孩子之后，现在每天都不够睡，好累哦。宝宝好不容易睡着了吧，还想做别的事情，等你干完活想睡的时候，宝宝又醒了，想睡个安稳觉完全不可能。”
• “现在每天睡不好，朋友们都说我最近皮肤差了特别多，感觉老了好几岁。”
•“因为睡眠不足，情绪起伏特别大，经常因为一点小事，莫名其妙冲着家里人发火。”
产后妈妈睡眠不好，容易导致内分泌失调；免疫力下降；加重抑郁；导致黑眼圈、皮肤暗淡无光；甚至带来其他问题，可谓是危害很多！
那么产后妈妈应该如何做，才能打破这种困境呢？
建立自己的睡眠规律
1＞早上不和宝宝一起小睡
有些妈妈休息时间完全配合宝宝，当宝宝夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。
事实上，小憩时间超过30分钟，人的精神状态可能会更差。宝宝每天睡眠时间比较长，妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。
但是，有了宝宝之后晚上就不容易睡整觉了，中午记得和宝宝一起睡个午觉。
2＞学会挤时间做想做的事
有些妈妈觉得宝宝睡着了整个人才能做事情，这种做法其实会浪费很多空闲时间，而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。
其实有些琐事，也可以在带宝宝的同时一点点完成，这样会觉得时间更充裕，有更多的睡眠时间。
3＞周末不嗜睡
职场妈妈工作日觉得自己严重劳累，周末觉得爸爸可以帮忙带宝宝了，就开启疯狂补觉模式。
但这种睡眠模式会扰乱你的生物钟，有可能在你补足睡眠后，又开始进入失眠模式，会让妈妈觉得更加疲惫，甚至还可能会出现头疼等症状。
关注自身健康，多锻炼
1＞一直卧床不想动
新妈妈如果缺乏锻炼，经常宅在家里躺着或坐着，也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少，一点疲劳感都没有时也会睡不着。
建议新妈妈每天适量运动，帮助睡眠。
2＞吃太饱或太晚
刚生完孩子，在家人的催促下，不断地进补，特别是一些油腻的汤水，在晚上喝容易让胃发胀。
而装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑过于兴奋人是没有办法睡觉的。
妈妈们要尽量避免在夜晚进补，晚上9点后最好不要进食。
3＞睡前想太多
有些妈妈晚上躺下睡觉的时候，总是在想白天的事情，经常理不清头绪，越想越容易导致失眠。
其实这是焦虑无助的表现，因为无助，才一直处于纠结混乱的状态。
如果出现了这种状况，睡前最好能跟爸爸聊会天，放松自己，把注意力放在呼吸上；或是听听音乐、看看书都可以让自己的心沉静下来。
睡眠对于任何人都很重要，但妈妈产后一年都不会有安稳觉，虽说妈妈忙并快乐着，但还是要考虑一下自己的健康问题！学会“忙里偷闲”做妈妈才不会那么累！
保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是产后妈妈要努力做好的事。只有睡好了，才有足够的精力照顾宝宝，才能让自己的身体恢复的更快更好。
产后妈妈要保持愉快的心情，带娃要注意劳逸结合，适当的跟着娃一起睡觉，保证拥有足够的睡眠。
最后推荐的7款月子餐，能有效缓解失眠，赶紧学起来吧~
八宝粥八宝粥
食材：
粳米150克，芡实米、薏米、白扁豆、莲子、枣干、桂圆、百合、山药分别6克。
做法：
1、薏米，白扁豆，莲子，山药，红枣，桂圆，百合，煮40分钟
2、加入大米继续煮，烂成粥即可食用。
莲子百合红豆粥
莲子百合红豆粥
食材：
小米20克，赤小豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。
做法：
1、红豆、莲子、百合用水洗净浸泡半小时
2、砂锅加水烧开后，放入莲子百合红豆，小火煮20分钟左右
3、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖搅拌即可。
红枣山药小米粥
食材：
山药120克，小米60克，红枣10颗。
做法：
1、小米洗净，倒入锅中煮熟
2、山药切丁，红枣切碎去核，备用
3、小米粥煮熟加入处理好的山药和红枣
4、煮开后边煮边搅，直至山药熟烂
5、出锅后可以加少许糖调味，也可以直接食用
香蕉牛奶
食材：
香蕉一根，牛奶250毫升。
做法：
1、牛奶倒入锅中，开中火煮
2、把香蕉去皮切成薄片
3、牛奶煮热后加入香蕉片，一起煮沸即可
桂圆肉煲猪心汤
食材：
桂圆肉40克，猪心500克，姜适量。
做法：
1、将猪心洗净、剖开，去除脂肪筋膜
2、桂圆肉洗净，姜切片
3、将猪心、桂圆肉、姜全部放入煲滚的水中，小火煲三小时调味即可。
清蒸黄花鱼
食材：
黄花鱼500克，料酒10克，香葱适量。
做法：
1、将葱姜洗净、切丝
2、鱼洗净去内脏，两侧斜切数刀
3、鱼涂上料酒，精盐，葱，姜，摆入盘中蒸熟即可。
土豆炖排骨
食材：
排骨250克，土豆150克。
做法：
1、排骨放入沸水，滚后捞起
2、放油，把蒜炒香，加入土豆，炒熟
3、加水煮沸，倒入排骨收汁即可。
文章来源： 21CN综合
版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除
宝宝出生之后，很多宝妈都在带娃期间饱受过睡眠的困扰。宝宝白天睡觉、晚上却又生龙活虎，让各位妈妈们实在烦恼。
• “自从生了孩子之后，现在每天都不够睡，好累哦。宝宝好不容易睡着了吧，还想做别的事情，等你干完活想睡的时候，宝宝又醒了，想睡个安稳觉完全不可能。”
• “现在每天睡不好，朋友们都说我最近皮肤差了特别多，感觉老了好几岁。”
•“因为睡眠不足，情绪起伏特别大，经常因为一点小事，莫名其妙冲着家里人发火。”
产后妈妈睡眠不好，容易导致内分泌失调；免疫力下降；加重抑郁；导致黑眼圈、皮肤暗淡无光；甚至带来其他问题，可谓是危害很多！
那么产后妈妈应该如何做，才能打破这种困境呢？
建立自己的睡眠规律
1＞早上不和宝宝一起小睡
有些妈妈休息时间完全配合宝宝，当宝宝夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。
事实上，小憩时间超过30分钟，人的精神状态可能会更差。宝宝每天睡眠时间比较长，妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。
但是，有了宝宝之后晚上就不容易睡整觉了，中午记得和宝宝一起睡个午觉。
2＞学会挤时间做想做的事
有些妈妈觉得宝宝睡着了整个人才能做事情，这种做法其实会浪费很多空闲时间，而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。
其实有些琐事，也可以在带宝宝的同时一点点完成，这样会觉得时间更充裕，有更多的睡眠时间。
3＞周末不嗜睡
职场妈妈工作日觉得自己严重劳累，周末觉得爸爸可以帮忙带宝宝了，就开启疯狂补觉模式。
但这种睡眠模式会扰乱你的生物钟，有可能在你补足睡眠后，又开始进入失眠模式，会让妈妈觉得更加疲惫，甚至还可能会出现头疼等症状。
关注自身健康，多锻炼
1＞一直卧床不想动
新妈妈如果缺乏锻炼，经常宅在家里躺着或坐着，也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少，一点疲劳感都没有时也会睡不着。
建议新妈妈每天适量运动，帮助睡眠。
2＞吃太饱或太晚
刚生完孩子，在家人的催促下，不断地进补，特别是一些油腻的汤水，在晚上喝容易让胃发胀。
而装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑过于兴奋人是没有办法睡觉的。
妈妈们要尽量避免在夜晚进补，晚上9点后最好不要进食。
3＞睡前想太多
有些妈妈晚上躺下睡觉的时候，总是在想白天的事情，经常理不清头绪，越想越容易导致失眠。
其实这是焦虑无助的表现，因为无助，才一直处于纠结混乱的状态。
如果出现了这种状况，睡前最好能跟爸爸聊会天，放松自己，把注意力放在呼吸上；或是听听音乐、看看书都可以让自己的心沉静下来。
睡眠对于任何人都很重要，但妈妈产后一年都不会有安稳觉，虽说妈妈忙并快乐着，但还是要考虑一下自己的健康问题！学会“忙里偷闲”做妈妈才不会那么累！
保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是产后妈妈要努力做好的事。只有睡好了，才有足够的精力照顾宝宝，才能让自己的身体恢复的更快更好。
产后妈妈要保持愉快的心情，带娃要注意劳逸结合，适当的跟着娃一起睡觉，保证拥有足够的睡眠。
最后推荐的7款月子餐，能有效缓解失眠，赶紧学起来吧~
八宝粥八宝粥
食材：
粳米150克，芡实米、薏米、白扁豆、莲子、枣干、桂圆、百合、山药分别6克。
做法：
1、薏米，白扁豆，莲子，山药，红枣，桂圆，百合，煮40分钟
2、加入大米继续煮，烂成粥即可食用。
莲子百合红豆粥
莲子百合红豆粥
食材：
小米20克，赤小豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。
做法：
1、红豆、莲子、百合用水洗净浸泡半小时
2、砂锅加水烧开后，放入莲子百合红豆，小火煮20分钟左右
3、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖搅拌即可。
红枣山药小米粥
食材：
山药120克，小米60克，红枣10颗。
做法：
1、小米洗净，倒入锅中煮熟
2、山药切丁，红枣切碎去核，备用
3、小米粥煮熟加入处理好的山药和红枣
4、煮开后边煮边搅，直至山药熟烂
5、出锅后可以加少许糖调味，也可以直接食用
香蕉牛奶
食材：
香蕉一根，牛奶250毫升。
做法：
1、牛奶倒入锅中，开中火煮
2、把香蕉去皮切成薄片
3、牛奶煮热后加入香蕉片，一起煮沸即可
桂圆肉煲猪心汤
食材：
桂圆肉40克，猪心500克，姜适量。
做法：
1、将猪心洗净、剖开，去除脂肪筋膜
2、桂圆肉洗净，姜切片
3、将猪心、桂圆肉、姜全部放入煲滚的水中，小火煲三小时调味即可。
清蒸黄花鱼
食材：
黄花鱼500克，料酒10克，香葱适量。
做法：
1、将葱姜洗净、切丝
2、鱼洗净去内脏，两侧斜切数刀
3、鱼涂上料酒，精盐，葱，姜，摆入盘中蒸熟即可。
土豆炖排骨
食材：
排骨250克，土豆150克。
做法：
1、排骨放入沸水，滚后捞起
2、放油，把蒜炒香，加入土豆，炒熟
3、加水煮沸，倒入排骨收汁即可。
文章来源： 21CN综合
版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除
3.11周四9点50开团#蒙kou同款男士T恤#
给你们争取到的独家福利，老爷们的蒙kou短袖T恤。整箱整单，全部出厂原包装，带编码，你们闭眼入，du家货！
面料是意大利客供进口的纯棉材质，因为当地日照强，时间长，使棉朵纤维长，纺织出来的棉更加透气吸汗，且舒适度更高，触感柔软温润，说实话咱们这个价格也就够个面料成本价。
胸前的撞色LOGO是进口机器植物印染的，柔软细腻，不开裂。袖口有毛毡贴标刺绣标识，立体感强，非常凸显榀牌辨识度。领口是本布鱼骨四针做工走线，平整顺滑，穿着服帖有型，休闲宽松的版型，上身效果非常好。毕竟遇到这种好货好面料好版型实在太难了，你们抓紧拍！
42包邮除偏。
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