嘬一口冰美式用刷脂有氧hiit开始新的一天
前阵子运动划水了，虽然保持运动但强度不足，有效有氧燃脂心率维持时间过短；尝试了各大网红减脂训练发现还是汤汤的拳击+hiit能快速提高至燃脂心率

目前做的是中高强度V2训练，比地狱级别V1更好坚持下来，心率保持在120-156，最高能到180，介乎于有氧耐力和燃脂区间内，手环记录30分钟消耗260卡；

V2级别难度对于我这种有几年运动基础、但又要挑战性reach the limit的人来说很适合，因为增加了拳击动作因此比单纯练hiit更有趣（我不喜欢总是做重复动作很多的训练）更容易跟下全程，同时刷脂效果也不含糊，最初开始跟练这套拳击+hiit再加上稍微控制下饮食减少每周外食，自我体感很轻松地不到1个月就刷下来4、5个点的体脂

V1 https://t.cn/A6yPj9yu

V2 https://t.cn/A6VxX8nC

V3 https://t.cn/A6VxX8n9

V4 https://t.cn/A6G0e4Zt

#减脂#

#周柯宇[超话]##周柯宇 十九怀梦银河相逢#
I hear the sound，Echoes beneath
Angels and skylines meet
And I'm straining to reach
The light on the surface
Light on the otherside
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修图4P 来源水印 不妥删
终于对大帅哥动手了 修的想哭 周柯宇就是氛围感之神

#我们这一天# 0515，
1.jump at 急切地接受
2.hold up (论据或理论等) 经受得住检验
3.relate to 理解，认同 // like crazy 猛烈地
4.go places 获得成功
5.run one's mouth 说太多
6.coop up 把…关起来
7.sleep in 睡过头；迟起床
8.empty-nester 空巢老人
9.reach out to sb. 联系某人
10.cold feet 临阵胆怯