无间断做了10周Pamela（01.10-03.20），随便记录一些很personal的感受。
1. #有氧#开始所有的舞蹈视频都能让我心率升到170左右，且喘不过气也做不完整，现在可以比较轻松跟着帕姐节奏和动作连做两个HIIT视频再做一些有氧视频。连做三个及以上HIIT没试过。
2. #无氧#作为天赋较差的beginner，开始完全做不了or做不标准or坚持不了的动作：push ups, push up on knees, 1-leg glute bridge, squat pulses, squat jumps, pulse lunges, outer thigh lift etc.大部分动作都从一开始的完全不可以，到有一点可以，到完全可以。当然也还有不可以的，还在慢慢学。所以做不好的也别放弃，慢慢坚持，就会有进步。
3. #体重#基数越小，控制其他变量减重会更慢。做了十周Pamela，一共只瘦了四斤，因为基本没太控制饮食。所以如果想减重，单做帕梅拉是不够的，一定一定一定要配合饮食控制。
4. #维度#只量了大小腿维度，每天帕姐的plan之外会额外做手臂和腿的视频。第八周左右大腿围小了3cm，小腿围小了2cm。腰围从L到M（M会偏大）。改裤子胯单边小了2-3cm。练了很多腹部的视频，所以很明显腹肌（可能并不是）有变化，但是外面一层脂肪依然在，所以还是要少吃。
5. #心态#对自己的时间有了全新的认识。在工作之余，会把健身放在第二位。明确最重要的三件事（工作、睡觉、健身）之后，会自然而然远离消耗自己的人和事。开始学着普又信[awsl]
6.#重量# 一开始选择帕姐重量的1/2，慢慢用八到十周的时间追到和帕姐大概一致的重量。
7.#其他#
- 拉伸腿的话泡沫轴效果很好，不要怕疼，一直去做，痛感或者耐受力会慢慢提高。
- 大概三天左右休息一天，rest day或者stretching day都可以
- 先把动作做标准不要让自己受伤，尤其是膝盖
- 重量可以慢慢加，我的标准就是做到力竭的重量就ok了
- 过度运动不可以哦
- 瘦是整体一起瘦的，是真的。之前卡脚背穿不了的鞋子可以穿了，以为骨架大导致的手腕粗也没有了
- 来姨妈可以调整plan的顺序，先练上肢或者先rest day XD
- 不要只做有氧
- 少玩半小时手机就有时间锻炼了，做比不做好，多做比少做好
希望下一个10周后能有一些新体会[嘻嘻]明天开始控制饮食[裂开]
最后也是最重要的，
All greatness comes from daring to begin.
1. #有氧#开始所有的舞蹈视频都能让我心率升到170左右，且喘不过气也做不完整，现在可以比较轻松跟着帕姐节奏和动作连做两个HIIT视频再做一些有氧视频。连做三个及以上HIIT没试过。
2. #无氧#作为天赋较差的beginner，开始完全做不了or做不标准or坚持不了的动作：push ups, push up on knees, 1-leg glute bridge, squat pulses, squat jumps, pulse lunges, outer thigh lift etc.大部分动作都从一开始的完全不可以，到有一点可以，到完全可以。当然也还有不可以的，还在慢慢学。所以做不好的也别放弃，慢慢坚持，就会有进步。
3. #体重#基数越小，控制其他变量减重会更慢。做了十周Pamela，一共只瘦了四斤，因为基本没太控制饮食。所以如果想减重，单做帕梅拉是不够的，一定一定一定要配合饮食控制。
4. #维度#只量了大小腿维度，每天帕姐的plan之外会额外做手臂和腿的视频。第八周左右大腿围小了3cm，小腿围小了2cm。腰围从L到M（M会偏大）。改裤子胯单边小了2-3cm。练了很多腹部的视频，所以很明显腹肌（可能并不是）有变化，但是外面一层脂肪依然在，所以还是要少吃。
5. #心态#对自己的时间有了全新的认识。在工作之余，会把健身放在第二位。明确最重要的三件事（工作、睡觉、健身）之后，会自然而然远离消耗自己的人和事。开始学着普又信[awsl]
6.#重量# 一开始选择帕姐重量的1/2，慢慢用八到十周的时间追到和帕姐大概一致的重量。
7.#其他#
- 拉伸腿的话泡沫轴效果很好，不要怕疼，一直去做，痛感或者耐受力会慢慢提高。
- 大概三天左右休息一天，rest day或者stretching day都可以
- 先把动作做标准不要让自己受伤，尤其是膝盖
- 重量可以慢慢加，我的标准就是做到力竭的重量就ok了
- 过度运动不可以哦
- 瘦是整体一起瘦的，是真的。之前卡脚背穿不了的鞋子可以穿了，以为骨架大导致的手腕粗也没有了
- 来姨妈可以调整plan的顺序，先练上肢或者先rest day XD
- 不要只做有氧
- 少玩半小时手机就有时间锻炼了，做比不做好，多做比少做好
希望下一个10周后能有一些新体会[嘻嘻]明天开始控制饮食[裂开]
最后也是最重要的，
All greatness comes from daring to begin.
今天给大家准备的是英文绕口令，一起来试试吧！✨
1、Wally Wrinkle wriggles his white,wrinkled wig.
Wyatt wondered why the wom wires were not wrapped right.
Wally Wrinkle扭动着他皱皱的白色假发。
Wyatt对这些旧的线没有被包好感到惊讶。
2、Will will not write a real will.
Will不会写真实的遗嘱。
3、Wee Willie Winkie risks three wishes.
Wild wrens wing westward.
Wee Willie Winkie许了三个愿。
疯狂的鹪鹩(jiāo liáo)向西方飞去。
4、woodchuck could chuck wood
How much wood would a woodchuck chuck
If a woodchuck could chuck wood？
He would chuck the wood as much as he could
如果伐木工人能伐木的话
伐木工人要伐多少木头？
如果他能砍木头的话
他能砍多少就砍多少
5、Real wristwatch straps.
Real wristwatch straps.
真正的表带。
6、I washed all the wheels and the works.
我把所有轮子和车间都洗了。
7、I wish I had not washed this wristwatch.
我希望我没有洗这块手表就好啦。
8、Since this wristwatch got all washed, oh,how it jumps and jerks!
由于这块手表已经洗了，瞧它一跳一跳的！
9、Xmas wrecks perplex and vex.
X-ray checks clear chests.
圣诞节使人困惑又使人恼火.
X光照出清楚的胸透照片.
10、Tongue Twister A
A big black bug bit a big black bear, made the big black bear bleed blood.
大黑虫咬大黑熊，大黑熊流血了！
A big black bug bit a big black bear. Where's the big black bear the big black bug bit?
大黑虫咬大黑熊，被大黑虫咬的大黑熊在那里呢？
1、Wally Wrinkle wriggles his white,wrinkled wig.
Wyatt wondered why the wom wires were not wrapped right.
Wally Wrinkle扭动着他皱皱的白色假发。
Wyatt对这些旧的线没有被包好感到惊讶。
2、Will will not write a real will.
Will不会写真实的遗嘱。
3、Wee Willie Winkie risks three wishes.
Wild wrens wing westward.
Wee Willie Winkie许了三个愿。
疯狂的鹪鹩(jiāo liáo)向西方飞去。
4、woodchuck could chuck wood
How much wood would a woodchuck chuck
If a woodchuck could chuck wood？
He would chuck the wood as much as he could
如果伐木工人能伐木的话
伐木工人要伐多少木头？
如果他能砍木头的话
他能砍多少就砍多少
5、Real wristwatch straps.
Real wristwatch straps.
真正的表带。
6、I washed all the wheels and the works.
我把所有轮子和车间都洗了。
7、I wish I had not washed this wristwatch.
我希望我没有洗这块手表就好啦。
8、Since this wristwatch got all washed, oh,how it jumps and jerks!
由于这块手表已经洗了，瞧它一跳一跳的！
9、Xmas wrecks perplex and vex.
X-ray checks clear chests.
圣诞节使人困惑又使人恼火.
X光照出清楚的胸透照片.
10、Tongue Twister A
A big black bug bit a big black bear, made the big black bear bleed blood.
大黑虫咬大黑熊，大黑熊流血了！
A big black bug bit a big black bear. Where's the big black bear the big black bug bit?
大黑虫咬大黑熊，被大黑虫咬的大黑熊在那里呢？
#外刊阅读##中英对照# SoftBank-backed Coupang jumps in Wall Street debut after $3.5bn IPO
韩国电商巨头Coupang上市首日大涨
软银支持的Coupang股价上市首日大涨40.7%，使其市值达到逾840亿美元，为自阿里巴巴以来美国规模最大的外国公司IPO。
2021年03月12日 11:53 英国《金融时报》 阿齐扎•卡苏莫夫 纽约 ， 迈尔斯•克鲁帕 旧金山报道
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