如何快速且健康的减肥?

1、一定要吃够每天“基础碳水量”。
2、保证每天优质蛋白质的摄入量。
3、晚餐去掉主食。
每周1-2次轻断食（女性避开生理期）。个人建议：bmi指数低于26，每周轻断食1天；bmi指数大于26，每周轻断食2天。
​所谓轻断食（the Fast Diet）：也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新型的减肥方法。
​定义：每周中不连续的2天，一天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余的5天自由饮食，不控制。比如，周一吃500—600千卡，周三再吃500-600千卡，其余的周二、周四、周五、周六、周日正常吃，这就叫轻断食饮食。
​如果你要是周一、周二或者周三、周四连续两天吃500-600千卡，那就不叫“轻断食”了，那叫“过度节食”。
​在每周轻断食的两天，可以选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁止碳水化合物的摄入，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。给你们分享一张，我算好热量的轻断食食谱：
​轻断食食谱
​早餐（早8点-9点）
1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
​午餐（中午12点）
燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）
​加餐（下午3点-4点）
1杯温牛奶（220-250毫升）
​晚餐（晚6点）
1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）
​温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
​其实，轻断食对减肥最大的帮助有两点：
​第一，制造“热量缺口”。
假设小花姑娘的基础代谢率是1200千卡，每周轻断食2天（一天吃600千卡）就能制造出出1200千卡的“热量缺口”，一个月就可以制造出4800千卡的“热量缺口”，这就可以减掉1斤2两的纯脂肪（每消耗7700千卡，减掉1公斤脂肪）。
​第二，改善胰岛素抵抗。
这个对一些大基数的胖友来说，尤其重要。胰岛素是唯一可以降糖的激素，同时它还能促进糖原、脂肪、蛋白质合成。它的降糖原理：把血中的葡萄糖，送进细胞储存和供能。
​当胖友出现胰岛素抵抗，就说明细胞对胰岛素的敏感性降低，身体为了达到降糖的目的，就会让胰腺分泌更多的胰岛素来降糖。而身体内的胰岛素数量增加，就意味着会合成更多的脂肪。所以改善胰岛素抵抗，是成功减肥的关键。#健康饮食日记##减肥#

#健康公开课##健康云科普# 【引起脱发的18大原因】
17、洗发剂的残留

洗发剂等化学物质用在头发上后要冲洗干净，不然长期的残留也是会导致脱发。

18、老化

女性在进入五六十岁后，脱发或头发稀疏的现象并不少见。这是生理因素导致，没有过多的治疗方式，只能说多运动、健康饮食、保持健康的身体和年轻的心态。

8 个节俭行为，却暗藏健康杀机

1、水果发霉了，去掉发霉的地方接着吃
2、图省钱，买不新鲜的水果、蔬菜
3、不浪费粮食，剩饭剩菜都吃掉
4、吃不下的食物一直放冰箱，坏了才扔掉
5、炸东西的油接着来炒菜
6、自己吃饭图省事儿，吃榨菜喝粥就行
7、食物烧焦了还要吃
8、剩下的汤汤水水都要拌饭吃#健康饮食日记##细胞健康决定身体健康#