#我的plog日记#
今天吃了最后一颗药！
希望不会再有机会吃了

喜欢现在的生活状态
一月重新开始健身了
（中间因为放IUD休息了两周）
一三五撸铁 每周+5lbs 现在squats到90lbs了[加油][加油][加油]
（A组：barbell squats+military press+deadlift+hip thrust
B组：barbell squats+bench press+bent over row+hip thrust
每个动作5x5）
二四六跳绳至少30分钟+15分钟弹力带的glutes（+10分钟abs）
*每次运动都要记得热身+拉伸
每晚坚持洗完澡以后擦身体乳
（一定要选个自己喜欢味道的lotion 整个人都香香的超喜欢）
每晚坚持护肤
（skinfood黄瓜水
skinceutical CE+B5+phyto
HomeFacialPro寡肽原液+乳糖酸原液
EviDenS 超级面膜+面霜）
饮食方面也在努力控制了
不过腿奶奶做饭太好吃了
腿姐又爱吃火锅和烤肉
一吃起来就有点控制不住[允悲]
不过宵夜是坚定地忍住了！
虽然体重一直没变动
但是整个人结实了很多
就当自己是增肌减脂了hhh！！！！

那些年，上班族曾经用过的减肥大法

1: 点素食、沙拉吃，抱歉，还是没有瘦下来，光吃素，营养不均衡；沙拉酱热量贼高。

2: 早上吃好，中午吃饱，晚饭不吃。下班后累的想哭的时候，觉着我这么辛苦工作，就是为了挨饿的？走，搓一顿。

3: 约好了三五知己去夜跑，去健身房撸铁，结果发现路边的夜宵摊子怎么就恰到好处的出现了？

4: 每天晚上临睡前信誓旦旦调好了闹铃第二天早上起来晨跑，结果晚上刷手机太high, 起不来。

问我为什么这么了解，因为我胖过，以上都用过，所以懂得。

减肥，本就是一件反人性的事情，所以，请让自己过的舒服一点，科学一点，不好嘛。看在我们木婉清家减肥的上班族

随餐喝粉，荤素搭配合理饮食，月瘦8-15斤，不是难事。 https://t.cn/RTv4Kyo

#我很喜欢你[超话]#《自我管控》——Sa柔儿

朋友说:“你太瘦了。”

我说:“我身上都是肌肉。”

人们总喜欢用纤瘦或者微胖来形容女人，但我更觉得撸铁出来的状态不管瘦或是壮都能带给人气色绝佳的美。

时常素颜朝天就外出，一是自信，二是状态好，去到北方同年龄或者比我小个三五岁的皮肤都被我吊打，她们都在感慨一个三十多岁的女人能够做到这样实在不易。

“你用什么保养品？”

“美加净。”

说出来别人都以为我在开玩笑，可这就是事实的真相。一个人常年读书脸上必然有着别人没有的沉静，再加上经历得多还能添上几分从容，长期运动带来的好气色是护肤品给予不了的真实状态。

妆容再精致那是人前看的，敢不化妆坐在一块儿对比各自的真实模样，这才是底子好的根据。

我不吃零食，甜食，五年都喝不了一杯那些所谓续命的奶茶，日常尽可能不碰煎炸食品，喜食汤汤水水，长年累月下来人的脸上就没有了那些坑坑洼洼。

前几天以为自己体重增加增肌成功，没想到代谢高了焚化那些热量，一下子又打回原型。

一个过年他们都胖了就我还老样子，吃进去的牛肉鸡胸肉呢？力量训练跟有氧的区别就在于别人反弹了，你还琢磨着怎么增加体重。

二头肌三头肌三角肌…… https://t.cn/RXG1rlH