黄金一代的最后一搏！“欧洲红魔”比利时欧洲杯阵容解析！
世界排名：1
欧洲杯参赛次数：第6次（最佳成绩亚军1980年）
教练: 罗伯托·马丁内斯（Roberto Martínez）
队长：阿扎尔（Eden Hazard）
平均年龄：29.1岁
小组赛对手：丹麦、芬兰、俄罗斯
26人大军名单：
GK：蒂博·库尔图瓦（Thibaut Courtois）29岁；皇家马德里（西班牙）
GK：西蒙·米尼奥莱（Simon Mignolet）33岁；布鲁日（比利时）
GK：马茨·塞尔斯（Matz Sels）29岁；斯特拉斯堡（法国）
DF：扬·费尔通亨（Jan Vertonghen）34岁；本菲卡（葡萄牙）
DF：托比·阿尔德韦雷尔德（Toby Alderweireld）32岁；热刺（英格兰）
DF：托马斯·费尔马伦（Thomas Vermaelen）35岁；神户胜利船（日本）
DF：托马斯·默尼耶（Thomas Meunier）29岁；多特蒙德（德国）
DF：杰森·德纳耶尔（Jason Denayer）25岁；里昂（法国）
DF：德德里克·博亚塔（Dedryck Boyata）30岁；柏林赫塔（德国）
DF：莱安德·登东克尔（Leander Dendoncker）26岁；狼队（英格兰）
狼队的莱安德·登东克尔早在2015年已首次入选国家队，不过直至近年才开始受国家队倚重。这位26岁的球员本身可司职后腰和中后卫（特别是三中后卫阵型的偏右位置）。如果罗伯托·马丁内斯希望在密集的赛期下对开始老化的防线进行轮换，莱安德·登东克尔绝对是一个很适合他体系的多功能球员，且亦有一定的出球能力。
DF：蒂莫西·卡斯塔涅（Timothy Castagne）25岁；莱斯特城（英格兰）
今季加盟莱斯特城后，蒂莫西·卡斯塔涅的表现更进一步，特别是边路的侧击和参与度比以往在亚特兰大时期更具侵略性。虽然在翼卫位置上，比利时今届有不少竞争，但相信他会是其中一个正选球员。
MF：埃克塞尔·维特塞尔（Axel Witsel）32岁 多特蒙德（德国）
MF：德布劳内（Kevin De Bruyne）29岁；曼城（英格兰）
MF：纳赛尔·查德利（Nacer Chadli）31岁；伊斯坦布尔（土耳其）
MF：扬尼克·卡拉斯科（Yannick Carrasco）27岁；马德里竞技（西班牙）
MF：尤里·蒂勒曼斯（Youri Tielemans）24岁；莱斯特城（英格兰）
莱斯特城阵中有三位比利时国脚，除了蒂莫西·卡斯塔涅外，尤里·蒂勒曼斯的重要性亦不言而喻。自从穆萨·登贝莱（Mousa Dembélé）和费莱尼（Marouane Fellaini）淡出后，尤里·蒂勒曼斯在国家队已逐渐成为不可或缺的一员中场大将。今季，他没有缺席过任何一场莱斯特城的联赛赛事（截至第37轮联赛），攻守的表现都大有进步，今季亦是他职业生涯进球最多的一季。如比利时遇上对方的密集布防时，他的后上切入和远射都是球队的良方。
MF：托尔冈·阿扎尔（Thorgan Hazard）28岁；门兴格拉德巴赫（德国）
MF：丹尼斯·普拉特（Dennis Praet）27岁；莱斯特城（英格兰）
MF：汉斯·瓦纳肯（Hans Vanaken）28岁；布鲁日（比利时）
FW：阿扎尔（Eden Hazard）30岁；皇家马德里（西班牙）
FW：德里斯·默滕斯（Dries Mertens）34岁；那不勒斯（意大利）
FW：卢卡库（Romelu Lukaku ）28岁；国际米兰（意大利）
FW：克里斯蒂安·本特克（Christian Benteke）30岁；水晶宫（英格兰）
FW：米西·巴舒亚伊（Michy Batshuayi）27岁；水晶宫（英格兰）
FW：热雷米·多库（Jérémy Doku）18岁；雷恩（法国）
FW：莱安德罗·特罗萨德（Leandro Trossard）26岁；布莱顿（英格兰）
预计阵容：3-4-2-1
蒂博·库尔图瓦；
杰森·德纳耶尔；托比·阿尔德韦雷尔德；扬·费尔通亨；
托马斯·默尼耶；莱安德·登东克尔；尤里·蒂勒曼斯；蒂莫西·卡斯塔涅；
德布劳内；阿扎尔；
卢卡库；
比利时是现时世界排名第1的国家队（截至2021年4月），他们在2018年的俄罗斯世界杯中取得季军，仅不敌当届冠军法国，已是一个不小的进步。事实上，今届的26人大军名单中有15位球员是有份参与5年前的欧洲杯，这个“黄金一代”的班底仍然获得主帅罗伯托·马丁内斯（Roberto Martínez）的信任。
罗伯托·马丁内斯在上届欧洲杯后接手，亦是近30年以来执教时间最长的比利时主帅。在罗伯托·马丁内斯的带领，比利时一直坚持三中后卫配两翼卫的阵型，人手的转变亦不大，球员的执行以及对他战术理念的了解亦进一步加深，以国家队层面来说，默契应不成疑问。不过，今次的大军名单中共有10位球员是年过三十，特别是几位后防大将如扬·费尔通亨（Jan Vertonghen）和托比·阿尔德韦雷尔德（Toby Alderweireld）的状态和转数等均令人担心，当然还有离开欧洲赛场两年的托马斯·费尔马伦（Thomas Vermaelen），不过这位前阿森纳和巴塞罗那的中后卫则早已不是国家队的主力，他的入选相信主要是担当一个精神领袖的角色。
另外，多特蒙德中场埃克塞尔·维特塞尔（Axel Witsel）自1月份起开始养伤，据指将会在6月中才能赶及复出，然而相信在罗伯托·马丁内斯心目中，埃克塞尔·维特塞尔在中场线的过度和控制节奏的大局观仍然可以起到很大作用。除此之外，现时在英超效力的两位中场中尤里·蒂勒曼斯和莱安德·登东克尔的进步幅度亦很明显，是比利时中场线的奇兵。
在之前几年，比利时国家队其中一个为人诟病的位置是两边的翼卫，特别是左翼卫位置一直苦寻良将，但是这个位置看来已慢慢找到解决办法，因为不论托尔冈·阿扎尔（Thorgan Hazard）、蒂莫西·卡斯塔涅（Timothy Castagne），还是纳赛尔·查德利（Nacer Chadli）都能胜任两侧的翼卫角色，再加上马德里竞技的扬尼克·卡拉斯科（Yannick Carrasco）今季在西蒙尼（Diego Simeone）麾下长期出任左翼卫位置，踢法和攻守的平衡也都比以往成熟，边路的储备应不会令罗伯托·马丁内斯太担心。然而由于国家队沿用3-4-2-1的翼卫阵型，因此部分在所属球队并非踢惯这个阵型的球员也难免被牺牲，例如皇家社会的阿德南·雅努扎伊（Adnan Januzaj）和今季AC米兰的正选右翼（虽然也很多时候被换走）亚历克西斯·萨勒梅克斯（Alexis Saelemaekers）都没有入选。当然，比利时的进攻球员多不胜数亦是不争的事实。
在众多进攻球员当中，今季表现较出色的是德布劳内（Kevin De Bruyne）和卢卡库（Romelu Lukaku），前者仍然是球队的发动机，而后者亦在今季联赛首次取得两双的成绩（进球和助攻都达到两位数），二人都是今季联赛冠军的得主。不过除了他们二人外，其余入选的进攻球员好像各有一些自身问题或疑问，例如状态持续处于低潮的阿扎尔（Eden Hazard）、年纪渐长的德里斯·默滕斯（Dries Mertens）、可能不少球迷都不再对他们予以寄望的水晶宫“黑双煞”克里斯蒂安·本特克（Christian Benteke）和米西·巴舒亚伊（Michy Batshuayi），尚待时间融入国家队体系的布莱顿大将莱安德罗·特罗萨德（Leandro Trossard），还有经验较浅的热雷米·多库（Jérémy Doku）。贵为世界排名第一的比利时，势必在今届赛事遇上不少“破密集”的考验，届时中前场的替补力量或会成为关键，而后上的攻击点如尤里·蒂勒曼斯，甚至翼卫的蒂莫西·卡斯塔涅、扬尼克·卡拉斯科等都有机会扮演重要的角色。
比利时在小组赛的对手包括丹麦、俄罗斯和芬兰。丹麦近期在一些国际赛中越战越勇，球员的配合亦很纯熟，至于俄罗斯本身实力亦不俗，而芬兰则预计会先求稳守，他们的防守队型亦有一定看头，因此比利时也不一定是占尽上风的。当然由于队数增加，再结合小组赛出线的门槛等，比利时要出线应不成问题，而以人手来看，他们亦会是本届赛事的争冠主角之一，目标应该至少是四强阶段。
世界排名：1
欧洲杯参赛次数：第6次（最佳成绩亚军1980年）
教练: 罗伯托·马丁内斯（Roberto Martínez）
队长：阿扎尔（Eden Hazard）
平均年龄：29.1岁
小组赛对手：丹麦、芬兰、俄罗斯
26人大军名单：
GK：蒂博·库尔图瓦（Thibaut Courtois）29岁；皇家马德里（西班牙）
GK：西蒙·米尼奥莱（Simon Mignolet）33岁；布鲁日（比利时）
GK：马茨·塞尔斯（Matz Sels）29岁；斯特拉斯堡（法国）
DF：扬·费尔通亨（Jan Vertonghen）34岁；本菲卡（葡萄牙）
DF：托比·阿尔德韦雷尔德（Toby Alderweireld）32岁；热刺（英格兰）
DF：托马斯·费尔马伦（Thomas Vermaelen）35岁；神户胜利船（日本）
DF：托马斯·默尼耶（Thomas Meunier）29岁；多特蒙德（德国）
DF：杰森·德纳耶尔（Jason Denayer）25岁；里昂（法国）
DF：德德里克·博亚塔（Dedryck Boyata）30岁；柏林赫塔（德国）
DF：莱安德·登东克尔（Leander Dendoncker）26岁；狼队（英格兰）
狼队的莱安德·登东克尔早在2015年已首次入选国家队，不过直至近年才开始受国家队倚重。这位26岁的球员本身可司职后腰和中后卫（特别是三中后卫阵型的偏右位置）。如果罗伯托·马丁内斯希望在密集的赛期下对开始老化的防线进行轮换，莱安德·登东克尔绝对是一个很适合他体系的多功能球员，且亦有一定的出球能力。
DF：蒂莫西·卡斯塔涅（Timothy Castagne）25岁；莱斯特城（英格兰）
今季加盟莱斯特城后，蒂莫西·卡斯塔涅的表现更进一步，特别是边路的侧击和参与度比以往在亚特兰大时期更具侵略性。虽然在翼卫位置上，比利时今届有不少竞争，但相信他会是其中一个正选球员。
MF：埃克塞尔·维特塞尔（Axel Witsel）32岁 多特蒙德（德国）
MF：德布劳内（Kevin De Bruyne）29岁；曼城（英格兰）
MF：纳赛尔·查德利（Nacer Chadli）31岁；伊斯坦布尔（土耳其）
MF：扬尼克·卡拉斯科（Yannick Carrasco）27岁；马德里竞技（西班牙）
MF：尤里·蒂勒曼斯（Youri Tielemans）24岁；莱斯特城（英格兰）
莱斯特城阵中有三位比利时国脚，除了蒂莫西·卡斯塔涅外，尤里·蒂勒曼斯的重要性亦不言而喻。自从穆萨·登贝莱（Mousa Dembélé）和费莱尼（Marouane Fellaini）淡出后，尤里·蒂勒曼斯在国家队已逐渐成为不可或缺的一员中场大将。今季，他没有缺席过任何一场莱斯特城的联赛赛事（截至第37轮联赛），攻守的表现都大有进步，今季亦是他职业生涯进球最多的一季。如比利时遇上对方的密集布防时，他的后上切入和远射都是球队的良方。
MF：托尔冈·阿扎尔（Thorgan Hazard）28岁；门兴格拉德巴赫（德国）
MF：丹尼斯·普拉特（Dennis Praet）27岁；莱斯特城（英格兰）
MF：汉斯·瓦纳肯（Hans Vanaken）28岁；布鲁日（比利时）
FW：阿扎尔（Eden Hazard）30岁；皇家马德里（西班牙）
FW：德里斯·默滕斯（Dries Mertens）34岁；那不勒斯（意大利）
FW：卢卡库（Romelu Lukaku ）28岁；国际米兰（意大利）
FW：克里斯蒂安·本特克（Christian Benteke）30岁；水晶宫（英格兰）
FW：米西·巴舒亚伊（Michy Batshuayi）27岁；水晶宫（英格兰）
FW：热雷米·多库（Jérémy Doku）18岁；雷恩（法国）
FW：莱安德罗·特罗萨德（Leandro Trossard）26岁；布莱顿（英格兰）
预计阵容：3-4-2-1
蒂博·库尔图瓦；
杰森·德纳耶尔；托比·阿尔德韦雷尔德；扬·费尔通亨；
托马斯·默尼耶；莱安德·登东克尔；尤里·蒂勒曼斯；蒂莫西·卡斯塔涅；
德布劳内；阿扎尔；
卢卡库；
比利时是现时世界排名第1的国家队（截至2021年4月），他们在2018年的俄罗斯世界杯中取得季军，仅不敌当届冠军法国，已是一个不小的进步。事实上，今届的26人大军名单中有15位球员是有份参与5年前的欧洲杯，这个“黄金一代”的班底仍然获得主帅罗伯托·马丁内斯（Roberto Martínez）的信任。
罗伯托·马丁内斯在上届欧洲杯后接手，亦是近30年以来执教时间最长的比利时主帅。在罗伯托·马丁内斯的带领，比利时一直坚持三中后卫配两翼卫的阵型，人手的转变亦不大，球员的执行以及对他战术理念的了解亦进一步加深，以国家队层面来说，默契应不成疑问。不过，今次的大军名单中共有10位球员是年过三十，特别是几位后防大将如扬·费尔通亨（Jan Vertonghen）和托比·阿尔德韦雷尔德（Toby Alderweireld）的状态和转数等均令人担心，当然还有离开欧洲赛场两年的托马斯·费尔马伦（Thomas Vermaelen），不过这位前阿森纳和巴塞罗那的中后卫则早已不是国家队的主力，他的入选相信主要是担当一个精神领袖的角色。
另外，多特蒙德中场埃克塞尔·维特塞尔（Axel Witsel）自1月份起开始养伤，据指将会在6月中才能赶及复出，然而相信在罗伯托·马丁内斯心目中，埃克塞尔·维特塞尔在中场线的过度和控制节奏的大局观仍然可以起到很大作用。除此之外，现时在英超效力的两位中场中尤里·蒂勒曼斯和莱安德·登东克尔的进步幅度亦很明显，是比利时中场线的奇兵。
在之前几年，比利时国家队其中一个为人诟病的位置是两边的翼卫，特别是左翼卫位置一直苦寻良将，但是这个位置看来已慢慢找到解决办法，因为不论托尔冈·阿扎尔（Thorgan Hazard）、蒂莫西·卡斯塔涅（Timothy Castagne），还是纳赛尔·查德利（Nacer Chadli）都能胜任两侧的翼卫角色，再加上马德里竞技的扬尼克·卡拉斯科（Yannick Carrasco）今季在西蒙尼（Diego Simeone）麾下长期出任左翼卫位置，踢法和攻守的平衡也都比以往成熟，边路的储备应不会令罗伯托·马丁内斯太担心。然而由于国家队沿用3-4-2-1的翼卫阵型，因此部分在所属球队并非踢惯这个阵型的球员也难免被牺牲，例如皇家社会的阿德南·雅努扎伊（Adnan Januzaj）和今季AC米兰的正选右翼（虽然也很多时候被换走）亚历克西斯·萨勒梅克斯（Alexis Saelemaekers）都没有入选。当然，比利时的进攻球员多不胜数亦是不争的事实。
在众多进攻球员当中，今季表现较出色的是德布劳内（Kevin De Bruyne）和卢卡库（Romelu Lukaku），前者仍然是球队的发动机，而后者亦在今季联赛首次取得两双的成绩（进球和助攻都达到两位数），二人都是今季联赛冠军的得主。不过除了他们二人外，其余入选的进攻球员好像各有一些自身问题或疑问，例如状态持续处于低潮的阿扎尔（Eden Hazard）、年纪渐长的德里斯·默滕斯（Dries Mertens）、可能不少球迷都不再对他们予以寄望的水晶宫“黑双煞”克里斯蒂安·本特克（Christian Benteke）和米西·巴舒亚伊（Michy Batshuayi），尚待时间融入国家队体系的布莱顿大将莱安德罗·特罗萨德（Leandro Trossard），还有经验较浅的热雷米·多库（Jérémy Doku）。贵为世界排名第一的比利时，势必在今届赛事遇上不少“破密集”的考验，届时中前场的替补力量或会成为关键，而后上的攻击点如尤里·蒂勒曼斯，甚至翼卫的蒂莫西·卡斯塔涅、扬尼克·卡拉斯科等都有机会扮演重要的角色。
比利时在小组赛的对手包括丹麦、俄罗斯和芬兰。丹麦近期在一些国际赛中越战越勇，球员的配合亦很纯熟，至于俄罗斯本身实力亦不俗，而芬兰则预计会先求稳守，他们的防守队型亦有一定看头，因此比利时也不一定是占尽上风的。当然由于队数增加，再结合小组赛出线的门槛等，比利时要出线应不成问题，而以人手来看，他们亦会是本届赛事的争冠主角之一，目标应该至少是四强阶段。
【视疲劳不用怕 中医有妙招】有视疲劳的市民需要检查视力是否正常
视疲劳，又称眼疲劳，是一种以症状命名的眼科常见疾病。视疲劳状态多与脑力或体力劳动过度有关，与心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张有密切关系，生活方式不良、饮食不节也是造成视疲劳的高危因素，其状态是典型的眼部亚健康状态之一，也是多种眼病的前期共性状态。
中医将其归于“肝劳”或“眉棱骨痛”范畴，认为该病是由于久视劳心伤神，损耗脾气，或肝肾精血亏耗，不能濡养目窍所致，主要表现为头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、畏光等症状。中医治疗该病，主要以补虚活血为原则，在日常生活中，可以从“食、敷、按”三个方面防治视疲劳。
不要过度使用眼睛
平时要养成良好的作息。每天7时前起床，在中午13点-14点午睡半小时至1小时。晚上睡觉时间应在23时前，避免熬夜或过度劳累。
工作生活注意劳逸结合。切忌不饮、不食、不眠、不休地连续工作。不要在已经觉得眼疲劳时进行大消耗的劳作；不要在长时间不睡眠、饥饿、饱食、极度眼疲劳的情况下劳作，此时应充分平静放松后，补充睡眠。
在每天上下午下班时，或每次劳作结束后，可通过15-20次的深呼吸，来缓解工作带来的眼疲劳。
外敷缓解视疲劳
在日常生活工作中，可以采用中医保健措施来保护眼睛。为了改善眼部疲劳，有效保护眼睛，协助调理眼部疾病，中医可通过辨证，取眼周穴位加以热敷、按摩。
经常眨眼法：平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润，闭眼时用力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。
热水敷眼法：每天晚上临睡前，用40-50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷10-15分钟，待温度降低后再拿水洗脸。
冷水洗眼法：早晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1-2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20-40次。
食膳内调脏腑平衡
传统中药成方皆针对脏腑的调养，如补肾磁石丸，金髓煎丸、地芝丸、定志丸等，用于肝肾不足，眼目昏暗，远视不明，久视乏力、时见黑花之证，常服则能滋阴益水、去风助目。
又据《神农本草经》载言:决明子治青盲(青盲是外观正常，但不见物)，目淫肤赤白膜(由风热肝火而致眼中分泌物过多、眼睑红赤、或眼睑溃烂之症)，眼赤痛泪出，久服益精光。
中药泡服法：用中药枸杞子、决明子，每次各用15克，洗干净后，用刚烧开的沸水约300毫升浸泡15分钟，当茶水饮服，可收到缓解或消除眼疲劳的功效。但是要注意孕妇、先兆流产者，脾胃虚弱，经常腹泻者慎用，对决明子有过敏反应者禁用。
在饮食方面，忌食冰冻、生冷、坚硬不容易消化、肥厚油腻的食物，少食煎炸炒爆、辛辣刺激及脂肪、碳水化学物含量过高的食品。医生推荐一款调养药膳：风粟猪瘦肉汤。选用粟子5个、猪瘦肉50克，将粟子去壳，瘦肉洗净切块。将材料放进盅内，加清水至炖盅标刻处，隔水炖或电子炖盅炖45分钟。煮好后直接食用，或加食盐、味精少量调味。每周食用2-3次。
有持续视疲劳的市民，要到医院检查远视力和近视力是否正常，如有异常及时在医院眼科进行相关检查。采取正确的处理措施，对缓解或消除眼疲劳，或提高视力很关键。
来源：番禺日报
视疲劳，又称眼疲劳，是一种以症状命名的眼科常见疾病。视疲劳状态多与脑力或体力劳动过度有关，与心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张有密切关系，生活方式不良、饮食不节也是造成视疲劳的高危因素，其状态是典型的眼部亚健康状态之一，也是多种眼病的前期共性状态。
中医将其归于“肝劳”或“眉棱骨痛”范畴，认为该病是由于久视劳心伤神，损耗脾气，或肝肾精血亏耗，不能濡养目窍所致，主要表现为头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、畏光等症状。中医治疗该病，主要以补虚活血为原则，在日常生活中，可以从“食、敷、按”三个方面防治视疲劳。
不要过度使用眼睛
平时要养成良好的作息。每天7时前起床，在中午13点-14点午睡半小时至1小时。晚上睡觉时间应在23时前，避免熬夜或过度劳累。
工作生活注意劳逸结合。切忌不饮、不食、不眠、不休地连续工作。不要在已经觉得眼疲劳时进行大消耗的劳作；不要在长时间不睡眠、饥饿、饱食、极度眼疲劳的情况下劳作，此时应充分平静放松后，补充睡眠。
在每天上下午下班时，或每次劳作结束后，可通过15-20次的深呼吸，来缓解工作带来的眼疲劳。
外敷缓解视疲劳
在日常生活工作中，可以采用中医保健措施来保护眼睛。为了改善眼部疲劳，有效保护眼睛，协助调理眼部疾病，中医可通过辨证，取眼周穴位加以热敷、按摩。
经常眨眼法：平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润，闭眼时用力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。
热水敷眼法：每天晚上临睡前，用40-50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷10-15分钟，待温度降低后再拿水洗脸。
冷水洗眼法：早晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1-2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20-40次。
食膳内调脏腑平衡
传统中药成方皆针对脏腑的调养，如补肾磁石丸，金髓煎丸、地芝丸、定志丸等，用于肝肾不足，眼目昏暗，远视不明，久视乏力、时见黑花之证，常服则能滋阴益水、去风助目。
又据《神农本草经》载言:决明子治青盲(青盲是外观正常，但不见物)，目淫肤赤白膜(由风热肝火而致眼中分泌物过多、眼睑红赤、或眼睑溃烂之症)，眼赤痛泪出，久服益精光。
中药泡服法：用中药枸杞子、决明子，每次各用15克，洗干净后，用刚烧开的沸水约300毫升浸泡15分钟，当茶水饮服，可收到缓解或消除眼疲劳的功效。但是要注意孕妇、先兆流产者，脾胃虚弱，经常腹泻者慎用，对决明子有过敏反应者禁用。
在饮食方面，忌食冰冻、生冷、坚硬不容易消化、肥厚油腻的食物，少食煎炸炒爆、辛辣刺激及脂肪、碳水化学物含量过高的食品。医生推荐一款调养药膳：风粟猪瘦肉汤。选用粟子5个、猪瘦肉50克，将粟子去壳，瘦肉洗净切块。将材料放进盅内，加清水至炖盅标刻处，隔水炖或电子炖盅炖45分钟。煮好后直接食用，或加食盐、味精少量调味。每周食用2-3次。
有持续视疲劳的市民，要到医院检查远视力和近视力是否正常，如有异常及时在医院眼科进行相关检查。采取正确的处理措施，对缓解或消除眼疲劳，或提高视力很关键。
来源：番禺日报
防治碘缺乏病日：科学补碘 健康一生
为加强宣传，提高人们对防治碘缺乏病的认识，1993年国务院有关部门确定每年的5月15日定为全国“防治碘缺乏病日”。今年是我国第28个“防治碘缺乏病日”，宣传主题是：科学补碘，健康一生。借此之际，今天就跟大家聊聊碘缺乏病。
什么是碘缺乏病？
碘缺乏病是由于自然环境碘缺乏造成机体碘营养不良所表现的一组疾病和危害的总称。它包括地方性甲状腺肿、地方性克汀病、地方性亚临床克汀病，以及碘缺乏导致的流产、早产、死产、先天畸形等。
碘是什么？
碘和蛋白质、脂肪、糖类、维生素一样，都是人体必需的营养素。碘在人体的含量仅有20-50毫克（平均30毫克），尽管含量极低，却是机体各个系统、特别是神经系统发育所不可缺少的。碘在人体内每天都在代谢，在碘摄入停止的情况下，体内储备的碘仅够维持2-3个月。人体内碘的摄入完全依赖自然环境的供应，一旦缺乏，就会引起碘缺乏病。
碘缺乏有哪些主要危害?
缺碘对人体的损害程度与缺碘的严重程度、缺碘发生的时期、个体对缺碘的反应性三方面因素有关。缺碘的程度不同，对人体的危害不同。即使轻度缺碘也会引起地方性甲状腺肿。地方性甲状腺肿俗称“粗脖子”、“大脖子”，中医称为“瘿”，是以缺碘为主的代偿性甲状腺肿。大部分地方性甲状腺肿患者起病缓慢，除了颈部逐渐变粗外，一般无明显症状。但是当甲状腺肿发展到一定程度时，可压迫咽喉、气管、食管、喉返神经等，导致呼吸困难、吞咽困难和声音嘶哑等症状。缺碘越严重，地方性甲状腺肿发病率越高。当缺碘至一定程度时，就会导致亚临床克汀病、克汀病的发生，严重影响儿童智力发育和体格发育。
碘缺乏严重损害胎儿脑和神经系统发育。妊娠妇女碘缺乏可以导致其患儿大脑发育落后、智力低下、反应迟钝；严重者导致克汀病，表现为呆、小、聋、哑、瘫等症状。此外，妊娠期缺碘导致的甲状腺激素合成不足还可引起妊娠妇女早产、流产及死胎发生率增加，也可引起妊娠妇女高血压、胎盘早剥等严重妊娠期并发症的发生率相应增加。
防治碘缺乏病的重点人群有哪些？
从母亲怀孕到子代出生后至三周岁以内，是子代脑发育的关键时期，如果此时发生碘营养不良，会增加大脑发育迟滞的风险。儿童青少年各器官生长发育快，基础代谢增强，碘消耗较多。因此，妊娠妇女、哺乳妇女、婴幼儿（出生后至36 月龄内）等人群是碘的特需人群，儿童青少年是碘缺乏病防治的重点人群，在日常生活中这部分人群尤应注意充分补碘。妊娠妇女孕期碘的推荐摄入量从非孕时的 120µg/d 增加到 230µg/d，哺乳期妇女对碘的推荐摄入量增加一倍，达到 240μg/d。
人群补碘有哪些主要措施？
目前，常用的补碘方法以食盐加碘为主，其他方法包括口服碘油丸、服用含碘药物及营养素补充剂、食用富碘食物等。食盐加碘是 WHO 等国际组织推荐的控制碘缺乏病最安全、最有效的措施，为预防和控制碘缺乏病，WHO 等国际组织在全球推行普遍食盐加碘策略。
长期食用碘盐，会不会导致碘过量呢？
从2012年起，我国颁布了新的《食用盐碘含量》(GB26878-2011)标准，规定食用盐产品(加碘食盐)中碘含量的平均水平(以碘元素计)为20mg/kg-30mg/kg，允许波动范围为食用盐碘含量平均水平±30％。每年疾控等机构会对居民的碘营养状况进行监测，主要通过对居民尿中碘含量的检测来判断碘营养水平是否适当。最后根据食盐中碘含量以及居民碘营养状况的综合评估，政府有关部门会适时调整盐中碘的含量，以维持居民碘营养水平的合理状态，达到持续消除碘缺乏病的目标。
哪些人不宜吃碘盐？
生活在水源性高碘地区的居民，从饮水中已经摄入足量甚至过量的碘，因此，这部分居民应食用未加碘食盐。
甲亢患者的甲状腺对碘的生物利用能力较正常人明显增高，如果再给予富碘食物，功能亢进的甲状腺将合成更多的甲状腺激素。因此，甲亢患者应该限制碘的摄入，尽可能忌用富碘食物和药物。
对于甲减患者，如果生活在碘缺乏地区应食用碘盐，如果生活在高碘地区应限制碘的摄入。对于甲功正常的自身免疫甲状腺炎患者，可以食用碘盐，应限制其他富碘食物摄入。
食盐加碘与甲状腺癌高发是否有关联？
近年来，人群甲状腺癌发病呈上升趋势，国内外学者分析认为有两方面原因。一方面，甲状腺癌发生与电离辐射、环境、饮食、生活方式、精神压力等多种因素改变有关；另一方面，群众就诊率和健康体检率明显上升，特别是高分辨率 B超和细针抽吸细胞学诊断技术在临床的广泛应用，大幅度提高了甲状腺癌的早期诊断率。
目前，尚无证据表明食盐加碘与甲状腺癌高发的现象有关联。全球主要国家，无论是否采取补碘措施，无论碘摄入量增加、稳定或下降，甲状腺癌的发生率都增加，并且主要以直径小于 1.0 厘米的微小癌增加为主。
来源：河南疾控
为加强宣传，提高人们对防治碘缺乏病的认识，1993年国务院有关部门确定每年的5月15日定为全国“防治碘缺乏病日”。今年是我国第28个“防治碘缺乏病日”，宣传主题是：科学补碘，健康一生。借此之际，今天就跟大家聊聊碘缺乏病。
什么是碘缺乏病？
碘缺乏病是由于自然环境碘缺乏造成机体碘营养不良所表现的一组疾病和危害的总称。它包括地方性甲状腺肿、地方性克汀病、地方性亚临床克汀病，以及碘缺乏导致的流产、早产、死产、先天畸形等。
碘是什么？
碘和蛋白质、脂肪、糖类、维生素一样，都是人体必需的营养素。碘在人体的含量仅有20-50毫克（平均30毫克），尽管含量极低，却是机体各个系统、特别是神经系统发育所不可缺少的。碘在人体内每天都在代谢，在碘摄入停止的情况下，体内储备的碘仅够维持2-3个月。人体内碘的摄入完全依赖自然环境的供应，一旦缺乏，就会引起碘缺乏病。
碘缺乏有哪些主要危害?
缺碘对人体的损害程度与缺碘的严重程度、缺碘发生的时期、个体对缺碘的反应性三方面因素有关。缺碘的程度不同，对人体的危害不同。即使轻度缺碘也会引起地方性甲状腺肿。地方性甲状腺肿俗称“粗脖子”、“大脖子”，中医称为“瘿”，是以缺碘为主的代偿性甲状腺肿。大部分地方性甲状腺肿患者起病缓慢，除了颈部逐渐变粗外，一般无明显症状。但是当甲状腺肿发展到一定程度时，可压迫咽喉、气管、食管、喉返神经等，导致呼吸困难、吞咽困难和声音嘶哑等症状。缺碘越严重，地方性甲状腺肿发病率越高。当缺碘至一定程度时，就会导致亚临床克汀病、克汀病的发生，严重影响儿童智力发育和体格发育。
碘缺乏严重损害胎儿脑和神经系统发育。妊娠妇女碘缺乏可以导致其患儿大脑发育落后、智力低下、反应迟钝；严重者导致克汀病，表现为呆、小、聋、哑、瘫等症状。此外，妊娠期缺碘导致的甲状腺激素合成不足还可引起妊娠妇女早产、流产及死胎发生率增加，也可引起妊娠妇女高血压、胎盘早剥等严重妊娠期并发症的发生率相应增加。
防治碘缺乏病的重点人群有哪些？
从母亲怀孕到子代出生后至三周岁以内，是子代脑发育的关键时期，如果此时发生碘营养不良，会增加大脑发育迟滞的风险。儿童青少年各器官生长发育快，基础代谢增强，碘消耗较多。因此，妊娠妇女、哺乳妇女、婴幼儿（出生后至36 月龄内）等人群是碘的特需人群，儿童青少年是碘缺乏病防治的重点人群，在日常生活中这部分人群尤应注意充分补碘。妊娠妇女孕期碘的推荐摄入量从非孕时的 120µg/d 增加到 230µg/d，哺乳期妇女对碘的推荐摄入量增加一倍，达到 240μg/d。
人群补碘有哪些主要措施？
目前，常用的补碘方法以食盐加碘为主，其他方法包括口服碘油丸、服用含碘药物及营养素补充剂、食用富碘食物等。食盐加碘是 WHO 等国际组织推荐的控制碘缺乏病最安全、最有效的措施，为预防和控制碘缺乏病，WHO 等国际组织在全球推行普遍食盐加碘策略。
长期食用碘盐，会不会导致碘过量呢？
从2012年起，我国颁布了新的《食用盐碘含量》(GB26878-2011)标准，规定食用盐产品(加碘食盐)中碘含量的平均水平(以碘元素计)为20mg/kg-30mg/kg，允许波动范围为食用盐碘含量平均水平±30％。每年疾控等机构会对居民的碘营养状况进行监测，主要通过对居民尿中碘含量的检测来判断碘营养水平是否适当。最后根据食盐中碘含量以及居民碘营养状况的综合评估，政府有关部门会适时调整盐中碘的含量，以维持居民碘营养水平的合理状态，达到持续消除碘缺乏病的目标。
哪些人不宜吃碘盐？
生活在水源性高碘地区的居民，从饮水中已经摄入足量甚至过量的碘，因此，这部分居民应食用未加碘食盐。
甲亢患者的甲状腺对碘的生物利用能力较正常人明显增高，如果再给予富碘食物，功能亢进的甲状腺将合成更多的甲状腺激素。因此，甲亢患者应该限制碘的摄入，尽可能忌用富碘食物和药物。
对于甲减患者，如果生活在碘缺乏地区应食用碘盐，如果生活在高碘地区应限制碘的摄入。对于甲功正常的自身免疫甲状腺炎患者，可以食用碘盐，应限制其他富碘食物摄入。
食盐加碘与甲状腺癌高发是否有关联？
近年来，人群甲状腺癌发病呈上升趋势，国内外学者分析认为有两方面原因。一方面，甲状腺癌发生与电离辐射、环境、饮食、生活方式、精神压力等多种因素改变有关；另一方面，群众就诊率和健康体检率明显上升，特别是高分辨率 B超和细针抽吸细胞学诊断技术在临床的广泛应用，大幅度提高了甲状腺癌的早期诊断率。
目前，尚无证据表明食盐加碘与甲状腺癌高发的现象有关联。全球主要国家，无论是否采取补碘措施，无论碘摄入量增加、稳定或下降，甲状腺癌的发生率都增加，并且主要以直径小于 1.0 厘米的微小癌增加为主。
来源：河南疾控
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