#公共营养师##微博健康讲堂# 运动不是为了追求破自己的纪录，也不是为了和别人攀比体能数据。运动是为了放松减压，为了提升自己的心肺功能，为了维持肌肉力量，为了增加耐力和灵活性......
很多人使用运动 APP，每天都追求破纪录。走了一万步，就想要两万步；前几天创出了 5 公里最好成绩，今天又想创个 3 公里最好成绩......天天和自己较劲，体力消耗越来越大，又没有运动员营养餐来支持，会造成身体状态的下降。
世界卫生组织推荐，普通健康人每周中强度运动 150 分钟就可以了。每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每周3次。并没有推荐每个人每天运动两个小时。即便真的体重过大要减肥，每天运动1~2小时也就可以了。
运动务必要注意循序渐进，灵活调整。运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准。运动后要及时补充营养，在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动，而是先好好休息，等到精力有所恢复时再开始运动。
很多人使用运动 APP，每天都追求破纪录。走了一万步，就想要两万步；前几天创出了 5 公里最好成绩，今天又想创个 3 公里最好成绩......天天和自己较劲，体力消耗越来越大，又没有运动员营养餐来支持，会造成身体状态的下降。
世界卫生组织推荐，普通健康人每周中强度运动 150 分钟就可以了。每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每周3次。并没有推荐每个人每天运动两个小时。即便真的体重过大要减肥，每天运动1~2小时也就可以了。
运动务必要注意循序渐进，灵活调整。运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准。运动后要及时补充营养，在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动，而是先好好休息，等到精力有所恢复时再开始运动。
【乐活健康，今天打卡】
【慢性腰痛很多年？专家几招，效果立竿见影！丨健康之路】腰疼一般分为慢性腰痛和急性腰痛两种，突然受到外力、出现动作的不协调、受寒后出现突然性的疼痛等情况，病程一般在3天到一周以内的为急性腰疼；腰部的疼痛反复出现，延续一个月以上的为慢性腰痛。
专家提示腰肌劳损通过系统的专业治疗完全可以治愈。在推拿治病时要分几步走，第一步先温经通络，第二步软坚散结，第三步散瘀止痛，针对不同的腰痛推拿手法也有所不同，具体该如何操作呢？一起跟着专家学起来。https://t.cn/A6VGEIX6
【慢性腰痛很多年？专家几招，效果立竿见影！丨健康之路】腰疼一般分为慢性腰痛和急性腰痛两种，突然受到外力、出现动作的不协调、受寒后出现突然性的疼痛等情况，病程一般在3天到一周以内的为急性腰疼；腰部的疼痛反复出现，延续一个月以上的为慢性腰痛。
专家提示腰肌劳损通过系统的专业治疗完全可以治愈。在推拿治病时要分几步走，第一步先温经通络，第二步软坚散结，第三步散瘀止痛，针对不同的腰痛推拿手法也有所不同，具体该如何操作呢？一起跟着专家学起来。https://t.cn/A6VGEIX6
【光谷向东再想象 百万方TOD大城再造新中心】https://t.cn/A6V573LF
近年来，伴随着城市地铁、高铁的快速建设，加上城市交通问题的加重、土地资源的日益紧缺等因素，TOD模式，正在成为各大城市纷纷抢滩的“蓝海”。
红五月已经过半，位于光谷东的百万方TOD综合体引起巨大热度，这座由万亿央企华润打造的TOD大盘，是继武汉万象城综合体之后，TOD模式再升级，以造城之势构建的葛店首座TOD城市综合体，不仅规划超前还享受到光谷向东发展的城市发展大势。
NO.1 | 壹
武鄂共融
协同发展进入快车道
时代滚滚，日新月盛。城市的扩张，几乎每年都会有振奋人心的庞大规划。
2月22日，湖北人民政府官网发布《光谷科技创新大走廊发展战略规划(2021—2035)》，光谷科技创新大走廊以武汉市东湖高新区为核心承载区，联动武汉市武昌区、洪山区、江夏区，辐射“武鄂黄黄咸”，将串起电子信息、大健康、智能三大世界级产业。
光谷科技创新大走廊发展战略规划(2021—2035)发布
光谷向东站在了更高的起点，这条光谷科技创新大走廊，顺应了光谷一路向东的发展规律，将沿高新大道，串联起了光谷火车站，光谷生物城，光谷中心城，未来科技城，左岭新城，直至葛店CBD。
不到一个星期的时间，围绕光谷科创大走廊的一批项目集中开工，2月27日，武汉启动了东湖科学城起步区一期项目，总用地面积275亩，总投资约20亿元，将建设武汉光源、人工智能计算中心、科创中心、科学社区等项目。3月11日，东湖科学城启动生命健康大设施群建设。
2月27日，鄂州举办2021年一季度光谷科创大走廊鄂州功能区重大项目集中开工活动，启动了产业转型升级、社会民生、生态文明等领域22个重大科技项目，总投资约408亿元。
作为“中国光谷”走向“世界光谷”的战略指导，光谷科创大走廊的规划魄力和执行力，充分说明了政府的建设决心，也预示沿途区域未来翻天覆地的改变。
眼下，葛店开发区拨打固定电话，开始以武汉区号“027”开头，已在鄂州全域铺开。正在编制的武汉大都市区规划，鄂州作为唯一地级市已被列入其中。武鄂两地逐渐加快实现户籍互认，打破武汉、鄂州两市异地公积金贷款的户籍壁垒，这种种信号表明武鄂协同发展驶入快车道。
光谷科技创新大走廊“一核一轴三带多组团”空间布局示意图
城市澎湃潮前，总有人屹立于时代。光谷向东，乘着政策的东风以新时代所赋予的全新机遇，迎来新的发展契机。百业正兴，被光谷科创大走廊穿城而过的葛店，将积极参与科创大走廊“三带多组团”建设，进一步承担打造战略性新兴产业集群的任务，并享受由此带来的利好。
NO.2 | 贰
光谷向东再想象
葛店CBD崛起
随着光谷城市能级进一步提升，区域发展溢出效应明显，光谷向东，正在和毗邻的鄂州加速牵手，同城发展，葛店正从光谷源源不断导入人流、资本、政策利好，葛店发展的势头早已拉开，葛店的城市骨架已经初露雏形。
2017年11月，葛店政府，适时提出了建设葛店新城CBD的规划。葛店新城规划为葛店科技新城的服务核心、管理中枢和创新中心。主要承担商务办公、商业零售、研发孵化、文化体育、休闲娱乐等综合服务功能，将承担的作用是整个葛店地区乃至于整个鄂州地区的CBD。
从光谷东一隅，到一座新城;从一纸规划，到跃然而起，葛店的改变彻底升级这座城市的生活，从武汉城市圈首条跨城地铁11号线通车、武黄城际铁路直通葛店......光谷向东一次又一次的时代迭新，无疑都是城市进阶的加速剂，城市东扩外溢下的葛店CBD，让光谷向东再想象。
“造就一座城市的，不是精良的屋顶和坚固城墙，也不是精良的运河和船坞，而是善于利用机会的人们。”这是来自公元前600年前阿德古希腊诗人阿尔凯奥斯写下的洞察。
在光谷中心城容量日渐饱和的情况下，大房企的入驻，城市规划的完善为葛店CBD的建设提供了源源不断的动力，葛店丰富的土地资源也为光谷东扩建设提供了更大的发展空间。
随着武鄂同城与光谷东拓的政策利好加持，品牌开发商纷至沓来，包括华润、万科、金地、融创、中建、中海等在葛店CBD范围内，开展一场旷日持久的造城运动。
一座新城崛起的蓝图已然绘就，可以说，与30年光谷同步发展起来的葛店CBD，两者相互独立却又优势互补，光谷一路向东的发展，为葛店带来源源不断的科技及人才，而葛店的产业和交通优势也在不断促进光谷的发展，葛店将和大光谷一起，成为湖北、乃至中国最具发展活力的地区之一。
NO.3 | 叁
百万TOD大城
再造光谷新中心
随着葛店步入地铁时代，如何让地铁发挥最大的价值效力?TOD无疑是最佳方案。当前，在完善公共交通基础上，依托TOD模式发展起来的新型城市副中心，不仅充分利用土地资源，建造出地标级城市综合体，更能带动整个区域的快速发展。
TOD，绝不是普通的房地产开发项目。它肩负的责任，以及对城市的影响力，更大。
TOD的建设需要有能力的企业来实现，华润置地无疑是实践此类项目的领先者，3月20日，华润置地在成都首届TOD发展论坛上，首次披露了其与TOD相关的最新数据：经过18年的探索和实践，截至目前华润置地已落地76个TOD综合体，遍布31个地铁城市，建筑规模超过3500万平方米，覆盖地铁路线90余条，涉及地铁里程近3000公里，日均服务地铁客流约2800万人次。
这一组最新数据表明，无论是从TOD探索启动的时间，还是布局的城市个数和项目数量，华润置地都已经成为业内领先、最具影响力的企业。
在武汉，百万方大盘带动一个区域发展的事例不在少数，其主要原因就在于大盘的体量能够囊括住宅、商业、休闲娱乐等多元业态，并在集聚大量人口的同时，完善城市功能。纵观目前葛店CBD已经落地的项目，像华润置地未来尚城这样的百万方TOD大盘实属罕见。
所谓中心，出场即是焦点。凭借多年来开发运营城市级TOD综合体的经验，华润借势光谷东拓趋势，打造华润置地未来尚城，作为葛店CBD首个百万方TOD综合体，项目以公共交通为导向，以大型商业为中心，成为接下来葛店的楼市新焦点。
从规划起点看，这是一个紧邻地铁11号线葛店南站的近百万方TOD城市综合体。它让葛店CBD从此有了头部领航项目。它的出现，势必重塑葛店城市面貌。
华润未来尚城以北侧高铁站、地铁站与公共绿地为契机，项目规划“两轴、三芯、四岛”，两轴是以星光大道与慢生活林荫大道两大主轴;三芯是以万象汇为首的商业芯，集木棉花酒店、百变商务公寓、都会商务办公功能于一体的葛店之眼商务芯，政府规划中的中央艺术公园艺术芯;四岛是以华润置地“润享家”景观园林体系为蓝本打造的都会生活岛、健康乐活岛、育学知行岛和未来创想岛四大居住组团，迭新片区人居样本。
作为填补区域空白的“核心骨”，华润未来尚城最大的诱惑力，是葛店大多数项目根本无法具备的：小区下楼“走几步”就有8.5万方缤纷商业万象汇加持，计划引入高端品质木棉花酒店、百变商务公寓、都会商务办公、大城生活街区等业态，在1KM生活圈内，吃喝玩乐一站全部搞定。
约8.5万㎡缤纷万象汇商业，配有风情星光大道与慢生活林荫大道，构建一站式的多元商业T台，将以丰富业态提供多元的消费体验，创造时尚、人文、艺术的全新生活方式，引领葛店片区消商业消费与人居生活的全面焕新。
在华润未来尚城，不久的未来，居民可乘坐地铁便享周边丰盛配套，也可在上下班的路途来一场shopping治愈之旅，让一切触手可及。华润置地葛店首个TOD万象综合体，华润置地光谷中心生活战略3.0暨产品发布会将于5月底举行，未来尚城营销中心「万象星岛」也将于5月底开放，建面约89-113平品质高层即将入市，诚意入会中，享99折首开购房优惠。
可以说，华润未来尚城的到来，将为葛店树立一座标志性项目，为葛店CBD发展提供更多新的可能。华润未来尚城开启了葛店乃至光谷东的新未来，城市将因此而变!更多详情关注：02785678889。
近年来，伴随着城市地铁、高铁的快速建设，加上城市交通问题的加重、土地资源的日益紧缺等因素，TOD模式，正在成为各大城市纷纷抢滩的“蓝海”。
红五月已经过半，位于光谷东的百万方TOD综合体引起巨大热度，这座由万亿央企华润打造的TOD大盘，是继武汉万象城综合体之后，TOD模式再升级，以造城之势构建的葛店首座TOD城市综合体，不仅规划超前还享受到光谷向东发展的城市发展大势。
NO.1 | 壹
武鄂共融
协同发展进入快车道
时代滚滚，日新月盛。城市的扩张，几乎每年都会有振奋人心的庞大规划。
2月22日，湖北人民政府官网发布《光谷科技创新大走廊发展战略规划(2021—2035)》，光谷科技创新大走廊以武汉市东湖高新区为核心承载区，联动武汉市武昌区、洪山区、江夏区，辐射“武鄂黄黄咸”，将串起电子信息、大健康、智能三大世界级产业。
光谷科技创新大走廊发展战略规划(2021—2035)发布
光谷向东站在了更高的起点，这条光谷科技创新大走廊，顺应了光谷一路向东的发展规律，将沿高新大道，串联起了光谷火车站，光谷生物城，光谷中心城，未来科技城，左岭新城，直至葛店CBD。
不到一个星期的时间，围绕光谷科创大走廊的一批项目集中开工，2月27日，武汉启动了东湖科学城起步区一期项目，总用地面积275亩，总投资约20亿元，将建设武汉光源、人工智能计算中心、科创中心、科学社区等项目。3月11日，东湖科学城启动生命健康大设施群建设。
2月27日，鄂州举办2021年一季度光谷科创大走廊鄂州功能区重大项目集中开工活动，启动了产业转型升级、社会民生、生态文明等领域22个重大科技项目，总投资约408亿元。
作为“中国光谷”走向“世界光谷”的战略指导，光谷科创大走廊的规划魄力和执行力，充分说明了政府的建设决心，也预示沿途区域未来翻天覆地的改变。
眼下，葛店开发区拨打固定电话，开始以武汉区号“027”开头，已在鄂州全域铺开。正在编制的武汉大都市区规划，鄂州作为唯一地级市已被列入其中。武鄂两地逐渐加快实现户籍互认，打破武汉、鄂州两市异地公积金贷款的户籍壁垒，这种种信号表明武鄂协同发展驶入快车道。
光谷科技创新大走廊“一核一轴三带多组团”空间布局示意图
城市澎湃潮前，总有人屹立于时代。光谷向东，乘着政策的东风以新时代所赋予的全新机遇，迎来新的发展契机。百业正兴，被光谷科创大走廊穿城而过的葛店，将积极参与科创大走廊“三带多组团”建设，进一步承担打造战略性新兴产业集群的任务，并享受由此带来的利好。
NO.2 | 贰
光谷向东再想象
葛店CBD崛起
随着光谷城市能级进一步提升，区域发展溢出效应明显，光谷向东，正在和毗邻的鄂州加速牵手，同城发展，葛店正从光谷源源不断导入人流、资本、政策利好，葛店发展的势头早已拉开，葛店的城市骨架已经初露雏形。
2017年11月，葛店政府，适时提出了建设葛店新城CBD的规划。葛店新城规划为葛店科技新城的服务核心、管理中枢和创新中心。主要承担商务办公、商业零售、研发孵化、文化体育、休闲娱乐等综合服务功能，将承担的作用是整个葛店地区乃至于整个鄂州地区的CBD。
从光谷东一隅，到一座新城;从一纸规划，到跃然而起，葛店的改变彻底升级这座城市的生活，从武汉城市圈首条跨城地铁11号线通车、武黄城际铁路直通葛店......光谷向东一次又一次的时代迭新，无疑都是城市进阶的加速剂，城市东扩外溢下的葛店CBD，让光谷向东再想象。
“造就一座城市的，不是精良的屋顶和坚固城墙，也不是精良的运河和船坞，而是善于利用机会的人们。”这是来自公元前600年前阿德古希腊诗人阿尔凯奥斯写下的洞察。
在光谷中心城容量日渐饱和的情况下，大房企的入驻，城市规划的完善为葛店CBD的建设提供了源源不断的动力，葛店丰富的土地资源也为光谷东扩建设提供了更大的发展空间。
随着武鄂同城与光谷东拓的政策利好加持，品牌开发商纷至沓来，包括华润、万科、金地、融创、中建、中海等在葛店CBD范围内，开展一场旷日持久的造城运动。
一座新城崛起的蓝图已然绘就，可以说，与30年光谷同步发展起来的葛店CBD，两者相互独立却又优势互补，光谷一路向东的发展，为葛店带来源源不断的科技及人才，而葛店的产业和交通优势也在不断促进光谷的发展，葛店将和大光谷一起，成为湖北、乃至中国最具发展活力的地区之一。
NO.3 | 叁
百万TOD大城
再造光谷新中心
随着葛店步入地铁时代，如何让地铁发挥最大的价值效力?TOD无疑是最佳方案。当前，在完善公共交通基础上，依托TOD模式发展起来的新型城市副中心，不仅充分利用土地资源，建造出地标级城市综合体，更能带动整个区域的快速发展。
TOD，绝不是普通的房地产开发项目。它肩负的责任，以及对城市的影响力，更大。
TOD的建设需要有能力的企业来实现，华润置地无疑是实践此类项目的领先者，3月20日，华润置地在成都首届TOD发展论坛上，首次披露了其与TOD相关的最新数据：经过18年的探索和实践，截至目前华润置地已落地76个TOD综合体，遍布31个地铁城市，建筑规模超过3500万平方米，覆盖地铁路线90余条，涉及地铁里程近3000公里，日均服务地铁客流约2800万人次。
这一组最新数据表明，无论是从TOD探索启动的时间，还是布局的城市个数和项目数量，华润置地都已经成为业内领先、最具影响力的企业。
在武汉，百万方大盘带动一个区域发展的事例不在少数，其主要原因就在于大盘的体量能够囊括住宅、商业、休闲娱乐等多元业态，并在集聚大量人口的同时，完善城市功能。纵观目前葛店CBD已经落地的项目，像华润置地未来尚城这样的百万方TOD大盘实属罕见。
所谓中心，出场即是焦点。凭借多年来开发运营城市级TOD综合体的经验，华润借势光谷东拓趋势，打造华润置地未来尚城，作为葛店CBD首个百万方TOD综合体，项目以公共交通为导向，以大型商业为中心，成为接下来葛店的楼市新焦点。
从规划起点看，这是一个紧邻地铁11号线葛店南站的近百万方TOD城市综合体。它让葛店CBD从此有了头部领航项目。它的出现，势必重塑葛店城市面貌。
华润未来尚城以北侧高铁站、地铁站与公共绿地为契机，项目规划“两轴、三芯、四岛”，两轴是以星光大道与慢生活林荫大道两大主轴;三芯是以万象汇为首的商业芯，集木棉花酒店、百变商务公寓、都会商务办公功能于一体的葛店之眼商务芯，政府规划中的中央艺术公园艺术芯;四岛是以华润置地“润享家”景观园林体系为蓝本打造的都会生活岛、健康乐活岛、育学知行岛和未来创想岛四大居住组团，迭新片区人居样本。
作为填补区域空白的“核心骨”，华润未来尚城最大的诱惑力，是葛店大多数项目根本无法具备的：小区下楼“走几步”就有8.5万方缤纷商业万象汇加持，计划引入高端品质木棉花酒店、百变商务公寓、都会商务办公、大城生活街区等业态，在1KM生活圈内，吃喝玩乐一站全部搞定。
约8.5万㎡缤纷万象汇商业，配有风情星光大道与慢生活林荫大道，构建一站式的多元商业T台，将以丰富业态提供多元的消费体验，创造时尚、人文、艺术的全新生活方式，引领葛店片区消商业消费与人居生活的全面焕新。
在华润未来尚城，不久的未来，居民可乘坐地铁便享周边丰盛配套，也可在上下班的路途来一场shopping治愈之旅，让一切触手可及。华润置地葛店首个TOD万象综合体，华润置地光谷中心生活战略3.0暨产品发布会将于5月底举行，未来尚城营销中心「万象星岛」也将于5月底开放，建面约89-113平品质高层即将入市，诚意入会中，享99折首开购房优惠。
可以说，华润未来尚城的到来，将为葛店树立一座标志性项目，为葛店CBD发展提供更多新的可能。华润未来尚城开启了葛店乃至光谷东的新未来，城市将因此而变!更多详情关注：02785678889。
✋热门推荐