胖子的夏天真是一言难尽，

说多了都是汗和泪！

想要运动嘛，

还没动几下就热到斗志全无，

只能无奈地流下悔恨的泪水。

更可怕的是，

从今天开始就要进入一年中最热的时节了，

真是小热未平大热又起，

难道减肥计划真的只能泡汤了？

想要击败炎热，

清凉瘦身，

你需要从这些食物入手！

炎热的暑气让人心烦意乱、无精打采，于是每天不是冰淇淋就是冰镇饮料，这些食物不仅含糖量高，吃多了容易发胖，而且生冷的食物对身体不好。其实夏季消暑有秘诀，那就是三个“三”，来看一看吧！

薄荷叶是清热降暑的妙品，含在口中有冰块般的清凉感觉。薄荷叶可以搭配金银花、蜂蜜泡茶喝，也可以和水果一起榨汁喝，具有提神醒脑，清心开胃的效果，涂抹薄荷还能抵御蚊虫叮咬。

淡竹叶具有清热泻火的功效。你可以用开水泡茶喝，或者和金银花、白茅根一起煮，每天喝一小杯，可解暑降火、除烦止渴。

夏天容易口舌生疮、皮肤瘙痒，将淡竹叶煎熟取汁，再和绿豆、大米一起煮成稀粥，可以有效消除这些症状。

荷叶，气味清香，可以煮成荷叶粥，能够消除头昏脑涨、胸闷烦渴等症状；夏天吃荤腥食物的时候，也可以用新鲜荷叶包裹，或蒸或煮，可以去除油腻，味道鲜美也不会流失营养。

荷叶还有降压降脂减肥的作用，十分适合血脂、血压偏高的人和肥胖人群食用。

杨桃清甜无渣，味道可口，含水量超过了 90%，含有丰富的维生素、矿物质，能解内脏积热，清燥润肠，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。

猕猴桃营养极其全面，除了含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、膳食纤维之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸，而且它水分丰富，酸甜可口，易于生津消渴。

火龙果，人们通常只吃果肉，但其实火龙果里层的红果皮中含有一种珍贵的抗氧化物质——花青素，可以防止血管硬化、降低血压、延缓肌肤衰老、抑制炎症和过敏、预防关节炎、改善视力，还有抗辐射的作用等，因此吃火龙果的时候最好连里层的红果皮一起吃。

苦瓜中含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂减肥、泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜建议凉拌吃，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。

西瓜含有大量水分、葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，能够清爽解渴，是盛夏消暑佳果，它还含有丰富的钾元素，迅速补充在夏季随汗水流失的钾元素，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感。

黄瓜适合生吃，更有营养，而且具有清热解毒、降火消脂的功效；但是黄瓜里含有一种维生素C分解酶，不宜与其他维生素C含量丰富的水果蔬菜同食。 

盛夏天气炎热，人很容易上火，情绪也会比较暴躁，这时更会加重上火的症状，那么夏天吃什么才能降火呢？

莲子

莲子的降火成分主要存在于莲芯中，所以食用带芯的莲子对中暑和上火都有很好的治疗和预防效果。

莲子在降火的同时，还能淡化皮肤的黑色素，对于雀斑和脸色发黑都有很好的去除效果。但是莲子里面的这种营养成分受热很容易分解，所以不适合过久的炖煮。

夏天人们经常在空调房里久坐，喝冷饮吃冷食，这些都会增加身体的湿热之气，会增加各种慢性、顽固性疾病的风险，那么该怎么祛湿呢？

薏仁+红豆

薏仁可以消除水肿，健脾益胃。红豆，又叫做“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。 

有了这些食物，

再也不用惧怕炎热，

你只需要一边享用美食，

一边安心度过清凉的夏天~