#周柯宇 十九怀梦银河相逢# ✨ #周柯宇0517生日快乐#
To @INTO1-周柯宇 :

叮～此用户已为您点播一首《生日快乐》歌。我的宝贝19岁啦！在去年（18岁）这一年里，你真的好棒好棒，你也被更多的人知道啦，真的好为你开心[泪][泪]新的一年，我们柯宝要快快乐乐哒，身体健康，事事如意。我相信，你一定会成为璀璨星河里一颗发光发亮的星星。
愿我们彼此守护，健康、快乐、平安至上！

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@寻星小小宇航员

#FANMIAN 健身干货#
「你知道运动最适合的心率是什么吗？」
卡氏公式”是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式，可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。
卡式公式：目标心率=（220 - 年龄 - 静息心率）× 运动强度 % + 静息心率
针对大众，减脂心率一般按照卡式公式50%-80%的运动强度。
☝举例：年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比50%－80% ．
计算最大心率: 最大心率=220-年龄 220-30=190
计算储备心率：储备心率=最大心率-静态心率 190-68=122
计算50%的运动心率下限 储备心率×50%+静息心率 122×50%+68=129
计算80%的运动心率上限 储备心率×80%+静息心率 122×80%+68=166
此用户的减脂心率为129—166次/分钟
✨运动后立刻测量自己的心率，只计数10秒的心率，然后乘以6，就是自己一分钟的运动的心率。
保持运动适合的心率，让我们的健身大业更加有效！

［此用户真的真的真的不存在了］❤️❤️❤️✨✨✨