#静海微提示# 【沙尘天气下的健康防护提示】

　　沙尘天气下，污染物可通过眼、鼻、喉等黏膜组织及皮肤，直接对人体产生不同程度的刺激症状或过敏反应。沙尘颗粒还可通过呼吸道进入人体，引起多种呼吸系统疾患。

　　老年人、儿童、孕妇、患有呼吸系统疾病及心血管疾病的人群是敏感人群。沙尘天气时，敏感人群应尽量避免外出，如果发生慢性咳嗽伴咳痰或气短、发作性喘憋及胸痛时均需尽快就医。因职业需要必须在室外活动的人群，如交警、环卫工人、建筑工人等，应做好个人防护措施。

　　沙尘天气发生时，居民应尽量留在室内，并采取相应的措施：

　　1.及时关闭好门窗，必要时可以用胶条密封住门窗，防止沙尘进入室内；

　　2.采用湿墩布拖地、湿抹布擦拭等清理灰尘的方法，保持室内清洁干净，避免室内尘土的再悬浮；

　　3.可使用加湿器、洒水等方法保持空气湿度适宜；

　　4.有条件的室内开启空气净化器。

　　如若需要外出，应注意个人防护：

　　1.佩戴口罩，减少风沙对呼吸道造成损伤。沙尘天气会同时存在浮尘、可吸入颗粒物和细颗粒物，宜佩戴N95及以上防护口罩；

　　2.可佩戴防风的眼镜，避免风沙对眼睛造成损伤，如若风沙进入眼睛切忌用手搓揉，应尽快用流动的清水冲洗或滴眼药水，如仍有不适应及时就医；

　　3.佩戴帽子、纱巾等防尘用具，用纱巾包围头部，避免风沙对皮肤、头发、耳朵等造成损伤；

　　4.外出回来应立即洗手、洗脸，用清水漱口，清理鼻腔，有条件的应该洗浴，并及时更换衣服，保持身体洁净舒适。

　　此外，沙尘天气时，空气干燥，易出现唇裂、鼻子、咽喉干痒等情况，应多喝水、多吃富含维生素的蔬果，保持呼吸道通畅以及湿润，缓解咽喉的不适症状。（静海区疾病预防控制中心）

#糖尿病# #健身#
【避免这五大误区，糖尿病患者健身更有效！】
糖尿病患者运动不仅可以增强体质，而且可以增强身体对胰岛素的敏感性，可以有效控制慢性并发症，是辅助治疗糖尿病最有效的方法之一。

然而，如果陷入以下5个运动误区，降血糖效果就会大打折扣。糖尿病患者一定要掌握正确的运动方法。

误区一：空腹运动
清晨时空腹运动易诱发低血糖，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危险性增加，也是心脏病发作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹运动。
进食后1小时左右血糖相对较高，不易发生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小时（从第一口饭开始计时）进行运动为宜。

误区二：过分追求运动强度
糖尿病患者的运动强调中等强度和持续性，高强度运动不仅不能降低血糖，反而会增加身体负担。

误区三：运动方式单一
大多数中等强度运动属于有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车、游泳等，虽然可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能，但长期坚持未免枯燥乏味。
糖尿病患者应将有氧运动与抗阻运动相结合，如跳绳、登梯、举哑铃等，不仅可增加运动乐趣，降血糖的效果会更好。

误区四：家务劳动可以替代运动
做家务和运动是不同的两种行为，家务劳动看似也活动了，但因此经常重复少数的几组动作，时间久了会造成身体疲劳。
而运动是一种全身性的活动，能令身体变得更健康，从而延缓衰老，正如噪音和音乐都是声音，但是听起来效果不一样。

误区五：运动就行，不必规律
规律的运动可以帮助增加胰岛素的敏感性，降低血糖，改善心肺功能，预防心血管病。
若是不规律运动，那仅仅只能帮助控制前一餐的血糖，对其他时间段的血糖控制无帮助。

避免这五大误区，运动更有效的控制血糖！

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