#跑者故事#自从我开始执教少年棒球队以来，已经有10年了。在这段时间里，我的学生们参加了甲子园，赢得了甲子园的冠军，最后，他们中的一些人成为了专业棒球选手。我真的深受感动。通过这次马拉松，我将通过自己的能力告诉我以前和现在的学生们日常训练积累的重要性，其实我开始跑步也已经有10年了。（男性，日本）#KeepOnRunning# #东京马拉松#

哈佛研究：中年男人10个俯卧撑都做不到，预示这个风险比较高 ｜来源： 国际科学

俯卧撑你能做几个？你可能没想到，这项简单运动背后，竟与心血管疾病存在显著关联！

据哈佛大学研究人员2019年2月份发表在JAMA子刊上的一篇文章揭示，能够在基线时间内完成40次以上俯卧撑的中年男性，比做不到10次俯卧撑的，在10年内的心血管疾病（CVD）风险可以降低96%！

这种较高的关联性，意味着俯卧撑能力可以成为心血管疾病风险的一种高效评估手段。

“我们的研究结果证明，几乎在任何情况下，俯卧撑能力都可以是评估心血管疾病风险的一种简单、无成本的方法。令人惊讶的是，这一能力与心血管疾病风险的关系比亚极量跑步机测试的结果更为密切。”

该文第一作者、哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院环境卫生系的职业医学住院医师Justin Yang说。

研究人员分析了1104名现役男性消防员从2000年到2010年的健康数据。他们平均年龄39.6岁，平均身体质量指数体重指数BMI（指用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）为28.7。研究开始时，他们测量了参与者的俯卧撑能力和亚极量跑步机测试的耐力情况，随后对每个人进行了年度体检，并作了健康医疗问卷调查。

在10年的研究时间里，他们获得了37个与心血管疾病相关的结果报告。研究结果揭示，在以80个/分钟的频度内能做40次以上俯卧撑的男性相比那些只能做10次以下俯卧撑的男性，患心血管疾病的风险降低了96%。这种关联性比亚极限跑步机运动试验更为显著。

较之于亚极限跑步机运动试验的昂贵性和耗时性，用俯卧撑来测试疾病风险的方法，显然更加方便可行。

但由于该研究所选研究对象为平均年龄39.6岁的男性消防员，本研究结果尚不覆盖女性及其它年龄段男性的情况。

小伙伴们，看到这项研究，是不是觉得加强运动很重要呢？俯卧撑，现在就做起来吧，数数你能做几个？

运动有益身心健康，但各种运动的性价比怎么样呢？

时间宝贵，每天要抽出时间运动，做什么运动才能达到促进健康的目的呢？2016年，英国发表了一项8万人，持续10年的研究，来看不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。
主要发现是：
1，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。
2，骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。
3，挥拍运动降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降。
4，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应。
5，从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高。
6，和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。

总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。

另外，锻炼也可以改善情绪状态。

2019年，来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构都一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神健康的影响程度。结果发现：
1，对普通人的精神健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操。
2，对抑郁、压力等精神问题来说，只要锻炼，精神健康状况就会好一些。

综合来看，挥拍类团队运动和有氧体操对外国人来说是比较好的运动，持续时间每日一小时内，一周3—5天。
对于中国人来说这几项活动可以参考，不过像太极拳，广场舞，也可能比这些运动效果好。无论哪种形式的运动，动起来就是好事。
据说刘润老师很喜欢跳绳，你呢？

Association between physical exerise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015 :a cross-cectional study