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很多孕妈妈都怕怀孕生娃长胖，身材走样，但又不敢少吃，怕宝宝营养不够。
可同样是孕期，有些孕妈妈孕期只胖了十几斤，有些孕期却胖了几十斤，其实只要保证每天正确的补充营养素，都可以做到长胎不长肉~~
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今天栗子把孕期每个月该补充的营养素详细知识，整理成了干货满满的笔记
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孕1⃣月
这个时期，大部分妈妈都不会有所察觉，少部分人会出现乏力、发热等症状。此时的子宫、乳房还没有什么变化。营养素需求与孕期前没有太大变化，如果孕前饮食就比较规律，继续保持就可以了。
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孕2⃣月
孕妈妈会出现妊娠反应，如恶心、呕吐、食欲不振等。此时孕妈妈子宫、乳房增大明显。宝宝的主要器官开始全面生成，因此一定要保持营养全面摄入，只有充足的饮食才能满足胎宝宝的生长发育。
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孕3⃣月
由于激烈的妊娠反应，孕3月饮食应以清淡易吸收为主。同时辅以一定的粗粮，如玉米、红薯等。在这个月，孕妈妈要尽可能选择自己喜欢吃的食物，不必刻意多吃或少吃，能吃就吃。
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孕4⃣月
根据中国居民膳食指南建议，孕中期每天蛋白质摄入量要增加15g。因此建议孕妈妈每天至少摄入250ml牛奶，或450-500ml低脂牛奶。除了蛋白质以外，同时可以满足钙含量摄入。
栗子更建议从孕4月开始喝孕妇奶粉，不仅可以满足蛋白质、钙质的摄入，更可以补充食物未能补充到的其他维生素及微量元素。
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孕5⃣月
为了配合宝宝的发育，孕妈妈要重视加餐的重要性，花生、瓜子、红枣、板栗等都是很好的选择。
这个月孕妈妈可以开始服用鱼肝油，以补充维生素A和D。
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孕6⃣月
这个时期，胎宝宝所需的营养是初孕时的5-6倍。孕妈妈比之前更容易感到饿，除了正餐要吃好外，加餐的质量也要重视。
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孕7⃣月
在这个月，孕妈妈会面临妊娠期高血压综合征的威胁，饮食方面以清淡为主，减少动物脂肪、盐分的摄入。同时补充充足的优质蛋白，肉、蛋、鱼和河虾、适量海鱼等都是很不错的选择。新鲜水果蔬菜，促进钙的吸收。
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孕8⃣月
孕妈妈每天需要碳水化合物约400g、脂肪约60g、优质蛋白摄入75-100g。但是由于子宫压迫，多数妈妈并没有什么好胃口，建议少食多餐。
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孕9⃣月
每天坚持喝孕妇奶粉，早晚各一杯，保证基础的营养获取。摄入不低于250g的蔬菜水果。
可以适量食用一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用。
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孕月
以易消化、清淡的食物为主，多吃一些对分娩有益的食物。
在见红和破水后，可以喝点红牛、吃点士力架等高能量食物，为卸货发动积蓄体力。
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整个孕期都建议坚持“三餐两点”、“少吃多餐”的方式，可以减缓妊娠反应、孕期便秘的情况。加餐的点心更建议酸奶、坚果、水果等营养高的食物。
在孕早期（1-3月内）必须每天补充叶酸，从孕4⃣月开始才能从食物中摄取叶酸，不用额外补充。#孕期日记#

今天去洗澡，在澡堂听到两个女孩子在吐槽他们的一位舍友，大致意思是衣品不够前卫，身材不够纤细，长相不够有气质......哎......
女孩们，我们对同性就不要这么严苛挑剔了好吗。这个社会，无论是橱窗摆放的衣服，杂志封面光彩的女明星，各大社交平台花样的个人展示，又或者社会给女孩的标准已经够多，够单一了。女孩之间的境遇是最能感同身受的，看待她们的时候，善意多一些。如果她因为外貌焦虑，自卑于自己的眼睛不够大，那我们可以告诉她“你的腰身真的完美极了”！帮助身边姐妹去建立自信，而不是站在她的对立面。
当然这不是让大家去捧杀身边朋友，让她们停止进步停止变得更好。你也可以去减肥去整容，我都觉得OK，但不是为了讨好别人，而是为了自己更自信。比如我也在每天想办法减肥，为的是某一个夏天可以穿上我爱的百褶裙。
再者，美也不是一切，美要加上内核，加上滋味，加上开心，加上自信，加上善意......才丰富。让我们一起构建多元审美观，姐妹们！