睡前到底要不要喝水？喝水能改善酸性体质？喝水10问，一次搞懂
早起为何先喝水？
早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。还可以加速肠胃的蠕动，利于排便。
睡前到底要不要喝水？
很多人担心第二天脸肿，晚上就尽量不喝水。实际上，睡前不宜喝太多水，但是稍微抿两口水会更好，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
一天要喝多少水？
一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升。也就是大约7杯或8杯，一杯大约200毫升。而在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大，他们每日的水需要量需根据情况适当增加，同时需要考虑补充淡盐水。
多久喝一次水？
饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时都可以喝，不要等感到口渴时再喝水。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。
一次喝多少水？
喝水可以少量多次，每次最好不要超过200毫升（1杯）。不要一次性大量饮水，那会加重肠胃负担，稀释胃液，降低胃酸的杀菌作用，也会妨碍对食物的消化。
多少度的水温最好？
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使毛细血管收缩，引起腹泻等胃肠不适。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，水温不能太热，也不能太凉，最适宜的是40℃～50℃的温水， 可以促进血液循环，有助于消化，让人感觉舒适。
（来源：健康中国）
哪些人群应重点补水？
老年人。对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。
儿童。运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。
婴儿。新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。
（来源：中国疾控动态）
喝水能改善酸性体质？错！
关于酸性体质的说法本身就是不靠谱的！几年前美国“酸碱体质理论”的创始人Robert O. Young就被法院判了，要求赔偿一名癌症患者1.05亿美元，就是因为他在没有行医资质的情况下，用所谓的碱性疗法给癌症患者“治疗”，耽误了正规治疗。
人的血液还有一些体液的pH值约为7.35～7.45（碱性），这是人体内环境的一个稳态，健康状态下自身可以调节，不需要特殊的吃、喝来维持。有些饮用水打上“天然弱碱性、更健康”的标签完全是无稽之谈。如果真的是体液“酸”了，那肯定是发生了疾病情况，比如糖尿病、癌症，需要用药物治疗的，不论喝什么水，都没有用。
（来源：健康时报）
喝水补充矿物质？夸大了！
很多矿泉水品牌在宣传时常提及，喝矿物质水能够帮人体补充矿物质，对健康更有益。大家看到水上标着“该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，可先别急着掏钱。“喝水补充矿物质”这种说法有些夸大喝水的作用，纯属噱头。我们日常饮水就是为了补充体内的水分，只要能提供水分就足够了，毕竟我们还要吃饭啊！喝的水里钙、镁、钾这类矿物质再多，也远远比不上食物中的矿物质含量。
还有些商家为了宣传矿泉水，特意强调指出纯净水不含矿物质，是“穷水”，长期饮用会导致人体缺乏矿物质，对身体有害。这种说法就太冤枉纯净水了，再说一次，人体补充矿物质和微量元素主要靠食物！纯净水是通过RO膜将原水反渗透处理，这种处理方式可以将水中几乎所有的无机盐、重金属离子、有机物、细菌病毒等去除，安全性更有保障，所以说，纯净水其实是方便、健康的选择。
（来源：健康时报）
如何挑选水杯？一图看明白！
早起为何先喝水？
早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。还可以加速肠胃的蠕动，利于排便。
睡前到底要不要喝水？
很多人担心第二天脸肿，晚上就尽量不喝水。实际上，睡前不宜喝太多水，但是稍微抿两口水会更好，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
一天要喝多少水？
一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升。也就是大约7杯或8杯，一杯大约200毫升。而在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大，他们每日的水需要量需根据情况适当增加，同时需要考虑补充淡盐水。
多久喝一次水？
饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时都可以喝，不要等感到口渴时再喝水。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。
一次喝多少水？
喝水可以少量多次，每次最好不要超过200毫升（1杯）。不要一次性大量饮水，那会加重肠胃负担，稀释胃液，降低胃酸的杀菌作用，也会妨碍对食物的消化。
多少度的水温最好？
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使毛细血管收缩，引起腹泻等胃肠不适。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，水温不能太热，也不能太凉，最适宜的是40℃～50℃的温水， 可以促进血液循环，有助于消化，让人感觉舒适。
（来源：健康中国）
哪些人群应重点补水？
老年人。对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。
儿童。运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。
婴儿。新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。
（来源：中国疾控动态）
喝水能改善酸性体质？错！
关于酸性体质的说法本身就是不靠谱的！几年前美国“酸碱体质理论”的创始人Robert O. Young就被法院判了，要求赔偿一名癌症患者1.05亿美元，就是因为他在没有行医资质的情况下，用所谓的碱性疗法给癌症患者“治疗”，耽误了正规治疗。
人的血液还有一些体液的pH值约为7.35～7.45（碱性），这是人体内环境的一个稳态，健康状态下自身可以调节，不需要特殊的吃、喝来维持。有些饮用水打上“天然弱碱性、更健康”的标签完全是无稽之谈。如果真的是体液“酸”了，那肯定是发生了疾病情况，比如糖尿病、癌症，需要用药物治疗的，不论喝什么水，都没有用。
（来源：健康时报）
喝水补充矿物质？夸大了！
很多矿泉水品牌在宣传时常提及，喝矿物质水能够帮人体补充矿物质，对健康更有益。大家看到水上标着“该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，可先别急着掏钱。“喝水补充矿物质”这种说法有些夸大喝水的作用，纯属噱头。我们日常饮水就是为了补充体内的水分，只要能提供水分就足够了，毕竟我们还要吃饭啊！喝的水里钙、镁、钾这类矿物质再多，也远远比不上食物中的矿物质含量。
还有些商家为了宣传矿泉水，特意强调指出纯净水不含矿物质，是“穷水”，长期饮用会导致人体缺乏矿物质，对身体有害。这种说法就太冤枉纯净水了，再说一次，人体补充矿物质和微量元素主要靠食物！纯净水是通过RO膜将原水反渗透处理，这种处理方式可以将水中几乎所有的无机盐、重金属离子、有机物、细菌病毒等去除，安全性更有保障，所以说，纯净水其实是方便、健康的选择。
（来源：健康时报）
如何挑选水杯？一图看明白！
喝茶养生参照表，别再喝错了！
看茶喝茶 知茶性
绿茶性寒
功效► 醒脑提神，利尿解乏，抗衰老；
适宜人群► 体质偏热、胃火旺者，绿茶有很好的防辐射效果，非常适合常在电脑前工作的人。
副作用► 过量饮用可能导致睡眠减少；胃寒者不宜喝。
白茶性凉
功效► 防癌抗癌、防暑、消炎解毒、治牙痛、明目、保肝护肝，解酒醒酒；
适宜人群► 适用人群和绿茶相似，陈放的白茶有去邪扶正的功效。
副作用► 白茶性寒凉，对于胃“热”者可在空腹时适量饮用。胃中性者，随时饮用都无妨，而胃“寒”者则要在饭后饮用。
黄茶性寒
功效► 跟绿茶大致相似，消除疲劳，消食化滞等。不同的是口感，绿茶清爽、黄茶醇厚；
适宜人群► 消化不良，食欲不振、懒动肥胖者。
副作用► 肠胃功能较弱者和孕妇不适宜饮用黄茶。
青茶性平
图片
功效► 分解脂肪、减肥健美。改善皮肤过敏、抗肿瘤、预防老化。
适宜人群► 均可。
副作用► 忌空腹饮用，易出现茶醉的现象。
红茶性温
功效► 暖胃养生、消疲劳、消水肿、提神益思。
适宜人群► 适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用，加牛奶、蜂蜜口味更好。
副作用► 容易上火者（有口臭、舌苔厚、眼红等症状）、结石患者、失眠者忌饮红茶。
黑茶性温
图片
功效► 去油腻、解肉毒、降血脂血压，降脂减肥。
适宜人群► 抽烟喝酒者，有三高者
副作用► 贫血患者、低血糖患者忌饮黑茶。
2
知体质各异 饮茶有讲究
生活中，我们常会因为他人的经验或建议，或凭借自己的感觉和口味，来选择茶饮，但体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性、温性之分，所以体质各异饮茶也大有讲究。
中医学里把身体划分成九大体质：
阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、过敏、气郁、平和。
1、平和体质：健康
特点： 脸色红润、精力充沛，睡眠品质好，二便通畅。
常见人群： 年轻男性
患病倾向： 不爱得病
养生关键： 保持就好
推荐茶类： 均可
2、阳虚体质：怕冷
特点： 手脚不温、畏寒怕冷、嗜睡，容易夜尿和拉肚子。
常见人群： 长期坐在办公室者、几乎无户外活动者、月经期和产褥期的女性
患病倾向： 水肿、腹泻
养生关键： 防寒保暖，多食用具有驱寒补阳，温肾壮阳功效的食物，少食生冷寒凉食物，少饮绿茶。
推荐茶类： 青茶、红茶和黑茶（熟普洱）
养生茶： 人参花茶
3、阴虚体质：缺水
特点： 皮肤干燥、眼睛干涩、口易渴、脸易潮红、大便干结，嗜吃凉的东西。
常见人群： 体形消瘦，易心烦意乱者
患病倾向： 易患咳嗽、干燥综合征、甲亢
养生关键： 保证午休，重滋阴补肾，清热润肝
推荐茶类： 绿茶、青茶、白茶和黄茶
养生茶： 麦冬石斛茶、枸杞茶
4、气虚体质：疲乏
特点： 疲乏无力、爱出虚汗、健忘嗜睡、呼吸短促。
常见人群： 先天不足者、营养不良者、年老虚弱者、久病未愈者、大手术后及压力过度者
患病倾向： 容易感冒，生病难以痊愈
养生关键： 宜吃补气益气、易消化的食物（如红枣、小米），忌吃破气生冷，油腻辛辣的食物
推荐茶类： 红茶、青茶和黑茶（熟普洱）
养生茶： 党参红枣茶、茯苓人参茶
5、痰湿体质：肥胖
特点： 体形肥胖，面部油脂分泌旺盛，多汗多痰。
常见人群： 大多集中在管理阶层或生活较安逸的人群，且男性居多
患病倾向： 易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病
养生关键： 饮食清淡为主，多进行户外活动，忌甜腻肥厚的食物，忌居住潮湿的房屋
推荐茶类： 绿茶、红茶
养生茶： 荷叶麻竹茶、茯苓桂枝茶
6、湿热体质：长痘
特点： 急躁易怒，满脸油易生痤疮粉刺、口有异味不爱吃饭、舌红苔黄。
常见人群： 喜欢吃高热量食物者，嗜烟好酒、生活压力过大者
患病倾向： 易患疮疖、黄疸等皮肤病，胆囊炎、冠心病、和糖尿病
养生关键： 不要熬夜，宜清热燥湿的食物，忌辛辣油腻的食物
推荐茶类： 绿茶、白茶和黄茶
养生茶： 菊花佩兰绿茶
7、血瘀体质：长斑
特点： 皮肤晦暗，身上容易出现瘀斑，掉发严重、健忘。
常见人群： 脑力工作者，女性多见
患病倾向： 出血、中风、冠心病
养生关键： 保证睡眠，适量锻炼，多吃有活血化瘀的食物（如黑豆、紫菜）
推荐茶类： 红茶、黑茶和青茶
养生茶： 花茶、黑豆红茶、益母月季花茶
8、过敏体质：过敏
特点： 原因复杂多样，有接触过敏、食物过敏和物理过敏。
常见人群： 如过敏性鼻炎患者、药物（如青霉素）过敏史者等
患病倾向： 药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
养生关键： 荤素搭配合理，少食辛辣、腥膻发物及含致敏物质的食物。贴身之物（如被褥床单）要经常洗晒，春季减少室外活动时间，保持心境开朗
推荐茶类： 青茶（武夷岩茶）、红茶和黑茶
养生茶： 防风金银花茶、黄芪白术茶
9、气郁体质：郁闷
特点： 体型一般偏瘦，多愁善感、忧郁脆弱，易心慌、易失眠。
常见人群： 压力大者，女性多于男性，多为年轻人
患病倾向： 失眠、抑郁症
养生关键： 多食解气解郁、消食醒神的食物（如燕麦、菊花），睡前避免饮茶等提神醒脑的饮品。增加户外活动，多结交朋友
推荐茶类： 红茶、青茶
看茶喝茶 知茶性
绿茶性寒
功效► 醒脑提神，利尿解乏，抗衰老；
适宜人群► 体质偏热、胃火旺者，绿茶有很好的防辐射效果，非常适合常在电脑前工作的人。
副作用► 过量饮用可能导致睡眠减少；胃寒者不宜喝。
白茶性凉
功效► 防癌抗癌、防暑、消炎解毒、治牙痛、明目、保肝护肝，解酒醒酒；
适宜人群► 适用人群和绿茶相似，陈放的白茶有去邪扶正的功效。
副作用► 白茶性寒凉，对于胃“热”者可在空腹时适量饮用。胃中性者，随时饮用都无妨，而胃“寒”者则要在饭后饮用。
黄茶性寒
功效► 跟绿茶大致相似，消除疲劳，消食化滞等。不同的是口感，绿茶清爽、黄茶醇厚；
适宜人群► 消化不良，食欲不振、懒动肥胖者。
副作用► 肠胃功能较弱者和孕妇不适宜饮用黄茶。
青茶性平
图片
功效► 分解脂肪、减肥健美。改善皮肤过敏、抗肿瘤、预防老化。
适宜人群► 均可。
副作用► 忌空腹饮用，易出现茶醉的现象。
红茶性温
功效► 暖胃养生、消疲劳、消水肿、提神益思。
适宜人群► 适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用，加牛奶、蜂蜜口味更好。
副作用► 容易上火者（有口臭、舌苔厚、眼红等症状）、结石患者、失眠者忌饮红茶。
黑茶性温
图片
功效► 去油腻、解肉毒、降血脂血压，降脂减肥。
适宜人群► 抽烟喝酒者，有三高者
副作用► 贫血患者、低血糖患者忌饮黑茶。
2
知体质各异 饮茶有讲究
生活中，我们常会因为他人的经验或建议，或凭借自己的感觉和口味，来选择茶饮，但体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性、温性之分，所以体质各异饮茶也大有讲究。
中医学里把身体划分成九大体质：
阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、过敏、气郁、平和。
1、平和体质：健康
特点： 脸色红润、精力充沛，睡眠品质好，二便通畅。
常见人群： 年轻男性
患病倾向： 不爱得病
养生关键： 保持就好
推荐茶类： 均可
2、阳虚体质：怕冷
特点： 手脚不温、畏寒怕冷、嗜睡，容易夜尿和拉肚子。
常见人群： 长期坐在办公室者、几乎无户外活动者、月经期和产褥期的女性
患病倾向： 水肿、腹泻
养生关键： 防寒保暖，多食用具有驱寒补阳，温肾壮阳功效的食物，少食生冷寒凉食物，少饮绿茶。
推荐茶类： 青茶、红茶和黑茶（熟普洱）
养生茶： 人参花茶
3、阴虚体质：缺水
特点： 皮肤干燥、眼睛干涩、口易渴、脸易潮红、大便干结，嗜吃凉的东西。
常见人群： 体形消瘦，易心烦意乱者
患病倾向： 易患咳嗽、干燥综合征、甲亢
养生关键： 保证午休，重滋阴补肾，清热润肝
推荐茶类： 绿茶、青茶、白茶和黄茶
养生茶： 麦冬石斛茶、枸杞茶
4、气虚体质：疲乏
特点： 疲乏无力、爱出虚汗、健忘嗜睡、呼吸短促。
常见人群： 先天不足者、营养不良者、年老虚弱者、久病未愈者、大手术后及压力过度者
患病倾向： 容易感冒，生病难以痊愈
养生关键： 宜吃补气益气、易消化的食物（如红枣、小米），忌吃破气生冷，油腻辛辣的食物
推荐茶类： 红茶、青茶和黑茶（熟普洱）
养生茶： 党参红枣茶、茯苓人参茶
5、痰湿体质：肥胖
特点： 体形肥胖，面部油脂分泌旺盛，多汗多痰。
常见人群： 大多集中在管理阶层或生活较安逸的人群，且男性居多
患病倾向： 易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病
养生关键： 饮食清淡为主，多进行户外活动，忌甜腻肥厚的食物，忌居住潮湿的房屋
推荐茶类： 绿茶、红茶
养生茶： 荷叶麻竹茶、茯苓桂枝茶
6、湿热体质：长痘
特点： 急躁易怒，满脸油易生痤疮粉刺、口有异味不爱吃饭、舌红苔黄。
常见人群： 喜欢吃高热量食物者，嗜烟好酒、生活压力过大者
患病倾向： 易患疮疖、黄疸等皮肤病，胆囊炎、冠心病、和糖尿病
养生关键： 不要熬夜，宜清热燥湿的食物，忌辛辣油腻的食物
推荐茶类： 绿茶、白茶和黄茶
养生茶： 菊花佩兰绿茶
7、血瘀体质：长斑
特点： 皮肤晦暗，身上容易出现瘀斑，掉发严重、健忘。
常见人群： 脑力工作者，女性多见
患病倾向： 出血、中风、冠心病
养生关键： 保证睡眠，适量锻炼，多吃有活血化瘀的食物（如黑豆、紫菜）
推荐茶类： 红茶、黑茶和青茶
养生茶： 花茶、黑豆红茶、益母月季花茶
8、过敏体质：过敏
特点： 原因复杂多样，有接触过敏、食物过敏和物理过敏。
常见人群： 如过敏性鼻炎患者、药物（如青霉素）过敏史者等
患病倾向： 药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
养生关键： 荤素搭配合理，少食辛辣、腥膻发物及含致敏物质的食物。贴身之物（如被褥床单）要经常洗晒，春季减少室外活动时间，保持心境开朗
推荐茶类： 青茶（武夷岩茶）、红茶和黑茶
养生茶： 防风金银花茶、黄芪白术茶
9、气郁体质：郁闷
特点： 体型一般偏瘦，多愁善感、忧郁脆弱，易心慌、易失眠。
常见人群： 压力大者，女性多于男性，多为年轻人
患病倾向： 失眠、抑郁症
养生关键： 多食解气解郁、消食醒神的食物（如燕麦、菊花），睡前避免饮茶等提神醒脑的饮品。增加户外活动，多结交朋友
推荐茶类： 红茶、青茶
• 黄芪什么情况下不适宜喝?
～上火不能喝：在日常生活中，上火是常有的事儿，如声音嘶哑、咽喉痛，则不要喝黄芪水，喝了会加剧上火的现象，产生相反的效果。
～夏天不要喝：虽然黄芪浸泡在水中有益于饮用，但并不适合四季饮用。正常情况下，夏天不适合饮用，本身黄芪有滋补作用，如果补品过多，反而会容易上火，或者鼻出血，所以想喝黄芪水，最好在寒冷的季节，如秋冬，是个不错的选择。
～睡觉前不要喝：一般来说，不建议睡前喝黄芪水，因为会增加身体负担。黄芪含有一种特殊物质，它可以促进血液循环，但会降低睡眠质量，而且睡前饮用，也会增加尿量，可能会使晚上上厕所的次数，也会影响睡眠。
～血压高不要喝：现在越来越多的人患有高血压，如果血压持续上升，那么就应该及时进行调理，也要避免饮用黄芪水，喝了会加重高血压的情况。#健康饮食#
～上火不能喝：在日常生活中，上火是常有的事儿，如声音嘶哑、咽喉痛，则不要喝黄芪水，喝了会加剧上火的现象，产生相反的效果。
～夏天不要喝：虽然黄芪浸泡在水中有益于饮用，但并不适合四季饮用。正常情况下，夏天不适合饮用，本身黄芪有滋补作用，如果补品过多，反而会容易上火，或者鼻出血，所以想喝黄芪水，最好在寒冷的季节，如秋冬，是个不错的选择。
～睡觉前不要喝：一般来说，不建议睡前喝黄芪水，因为会增加身体负担。黄芪含有一种特殊物质，它可以促进血液循环，但会降低睡眠质量，而且睡前饮用，也会增加尿量，可能会使晚上上厕所的次数，也会影响睡眠。
～血压高不要喝：现在越来越多的人患有高血压，如果血压持续上升，那么就应该及时进行调理，也要避免饮用黄芪水，喝了会加重高血压的情况。#健康饮食#
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