本来打算先刷脂，再增肌，但体重和BMI快要掉到警戒线以下了，体脂还在14%徘徊。为了健康着想，不得已改变计划。开始提前增肌，增肌一点也不比刷脂轻松。

以我的体重108斤为指标，1磅体重增肌需要摄入0.8克蛋白质，108斤合120磅，单天蛋白质达标需要96克。什么概念呢，换算成鸡胸肉大概如图4块，换算成鸡蛋大概如图17个。就算垫底搭配也需2快鸡胸+7个鸡蛋。

所以说健身和健美，注定也必须是个小众兴趣和行业，人太多，根本没有足够的肉蛋奶给世界这么多人口供应。往大了说，这个世界需要，也必须有差异化，因为实现发统一，就会出现资源挤兑。

再说个讨打的观点，健身健美其实挺不环保的，毕竟，世界上还有那么多人吃不饱饭。

又找到一家自助快餐～
跟上次在雅安市石棉县里吃的差不多，但是那次是有四个荤菜，基本上全是肉，然后还有好几个素菜和凉菜可以选，吃完再加就行，避免浪费。一个人15元。

这次这家只有一个荤菜，还是老板给你打，然后剩下的菜随便吃，虽然都是素的，但是味道很好，特别是这个烧血旺和辣椒土豆片，而且至少有十个菜，一个人才12元！真划算～

很多老人家都在这里吃饭，不想自己做饭的，一个人过来吃，喝个小酒，可以吃好久。
我问老人家这是什么酒，他给我指了指，就是店里的泡枸杞酒。

我真的无时无刻不自省珍惜健康，因为现在的医疗花费其实不便宜，很多人一旦生一场大病，或者出点什么事…有点积蓄的还好，要是没有积蓄的咋办…钱是一回事，生命健康和寿命才是最重要的，我是想多活久点的。

我老大他就免疫力低了，一个腿上的痘痘引起的炎症扩散，本次任务必须要结束了，他要去医院治疗输液。

他和司机昨天晚上还是吃的面，司机中午提议吃面，我说不行，我强烈要求我们去吃快餐或者中餐，因为一天至少要吃那么多种食物，要有蔬菜要有肉蛋奶。

突然看到车窗外有什么东西在动[允悲]我还以为是老鼠，仔细一看原来是麻雀哈哈哈哈哈哈，此处“窗外的麻雀～在叽叽喳喳多嘴” https://t.cn/RxBUSyX

#母乳喂养#

[微风]母乳妈妈膳食宝塔[微风]

哺乳期间，妈妈的饮食原则是均衡膳食，谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶、水产品等都要摄取。尽量多的摄取食物的种类，育儿专家讲到妈妈每周的食物种类要达到50种。这样不仅能保证营养的全面，宝宝还可以从妈妈的奶水里吃到食物的味道，对于日后添加辅食宝宝更容易接受食物的味道。

尤其是产褥期（俗称“月子”）的妈妈，由于承受了妊娠和分娩的巨大应激反应，生理和心理都发生很大的变化，机体储存的营养物有很大的消耗。母亲不仅需要恢复自身的健康，还要分泌乳汁喂养婴儿。因此，产褥期需要非常充足的食物和营养。

根据2016年最新的中国居民膳食指南，中国营养学会给出了针对哺乳期妈妈的平衡膳食宝塔，使我们能够更直观的看到各种食物所占的比例，合理安排一日三餐。