最近学了彩虹饮食法，自己做了杂菜拌牛肉，太好吃了。健康又美味~
#健康养生#

彩虹有七种颜色，而彩虹饮食法就是着重摄取七种颜色的蔬果使身体达到营养均衡，80%吃不同颜色的蔬果、20% 则吃五谷类，便可达瘦身效果。

1、红色

茄红素含有大量维他命E和胡萝卜素。茄红素有很强的抗氧化功能，能有效地抗衰老。

食物：番茄、车厘子、红苹果

2、橙黄色

橙黄色的食物含有维他命C、胡萝卜素等等的抗养化物，而胡萝卜素能有效地降低中风的机会及患心血管疾病的机会，也能有效地防癌。

食物：南瓜、木瓜、玉米、柠檬

3、绿色

绿色食物含大量膳食纤维、维他命C、叶绿素，有助降血脂和保持肠道健康，帮助排便。

食物：绿色瓜菜、奇异果、牛油果

4、紫蓝色

紫色和蓝色的食物花青素可提高人体的抗氧化功能，可有效地防癌、消炎、对血管健康、保护眼睛、提高免疫力。

食物：紫菜、紫薯、蓝莓、紫米

5、白色

白色蔬果大多含大量的大蒜素和黄酮素。大蒜素能有效地提升身体免疫力和抗菌消炎。黄酮素能有效地对抗入侵的细菌和病毒。

食物：洋葱、白果、蒜头、芹菜

6、咖啡色

咖啡色的食物含奥米加3及不饱和脂肪酸，能提高有益胆固醇水平，对肠道好益，也能提高消化系统水平。

食物：果仁、糙米、燕麦、荞麦、亚麻籽

7、黑色

黑色食物含大量铁和锌，这些物质都有助预防便秘、贫血。

食物：黑木耳、黑枣、黑豆及黑芝麻 https://t.cn/RVJk9aF

你浪费了海参90%的营养！为啥海参我最推荐凉拌？

#懂比吃更重要# 大家要知道海参的营养结构：据研究表明海参80%的重要营养物质都在皮上，比如海参酶、 海参肽、 精氨酸等80%等。

另外海参的天敌：油、 阳光、 化学物质。遇到这三种物质会加速海参的自溶。以前跟大家说过，野生海参打捞出来，渔民们会尽快处理海参以免它自溶。

如果你是“蒸 炒 煮”海参的时候，“蒸 炒 煮”里的“油”的作用下加速了对海参营养的破坏。

那人体每天到底能吸收多少海参中的营养物质?

据中国营养协会研究表明正常人体每天最多吸收30-50克，病人、老人、孕妇等可以适当增加。

#第一大团秒杀推荐#
菜籽油非转基因物理压榨80%油酸小瓶宿舍天然营养

人体对菜籽油的吸收率很高，可达99%
因此它所含的亚油酸等不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分能很好地被机体吸收
具有一定的软化血管、延缓衰老之的功效。由于榨油的原料是植物的种实
一般会含有一定的种子磷脂，对血管、神经、大脑的发育十分重要。菜籽油的胆固醇很少或几乎不含
所以怕胆固醇的人可以放心食用

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