#巨巨早起阅读分享 第169天

《妈妈的心灵课》Day5

孩子与家庭的爸爸和妈妈

爸爸是否能够真正认识和了解自己的宝宝，这要取决于妈妈怎么做？

1⃣ 爸爸需要妈妈的安排：对于刚出生的宝宝来说，爸爸相比于妈妈对这个婴儿会更加的陌生，这个时候，需要妈妈来要求爸爸一点点的和孩子链接起来，譬如洗澡的时候让爸爸过来帮忙等，让爸爸融入到这些育儿的事情中，但是不要指望爸爸能完全取代育儿的工作，因为毕竟刚出生的婴儿更需要的是妈妈细微的呵护；

2⃣ 爸爸的角色不可或缺：在整个育儿的过程中，爸爸的首要任务是让妈妈感到身体舒服心情愉悦，亲密的夫妻关系是孩子发展社会安全感很重要的因素，其次，爸爸需要给予妈妈道德和精神上的支持，在育儿的过程中，有很多的挑战会让妈妈奔溃，如果爸爸能在精神上给予妈妈支持，也会让孩子将这种挑战稍作转移，而逐步趋向于稳定的状态，最后，爸爸作为一个活跃的生命体，能让婴儿观察到这个不同于妈妈的真实个性，而不至于产生过分的幻想；

3⃣ 给每个人自由的空间：在这个三个人的环境中，我们或许都有属于自己的价值观和坚持的事情，能互相妥协并也允许彼此有属于自己的空间，不仅是夫妻之间的相处之道，对孩子也需要这样。在建立了家庭规则的情况下，给予孩子一些属于他自己可以掌控的时间 和空间会极大的帮助他发展出自己的掌控感。
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#运动康复# 我们平时做硬拉、深蹲的时候不可避免会用到腰部，因此有些病友腰痛后就尽量避免做这类动作，甚至放弃健身。但是一些病友又热爱健身，看着因为腰痛减少训练量而狂掉的肌肉心疼不已。或许有什么方式能让我们维持训练的同时，又尽可能减少对腰部的负荷。今天就来和大家聊聊腰痛的朋友，怎么制定自己健身的运动量 #膝盖疼痛# #运动损伤#
1【负荷进阶的制定】
无论做什么动作，即使动作本身再安全，负荷过了适宜的量，那么动作的危险程度就会成倍增长。那么如何找到一个适宜的负荷，同时又能保证训练效果呢？那就需要抗阻训练专用的疲劳等级量表了。（图1）

如果我们做完一组动作后，感觉还能再做2个，此时的疲劳等级就是8级。如果一组动作做完后，已经竭尽全力，不能再额外多做一个，那此时的疲劳等级就是10级。（图2）

2【建议腰痛人群以7分为分水岭】

——如果感觉疲劳为7分及以上，训练24小时后不存在腰部疼痛，则可以维持当前负荷。

——如果疲劳等级为7分及以上，训练后腰部疼痛，且24小时仍然存在不适，说明应当减轻负荷。

——如果疲劳等级为6分及以下，训练后腰部不存在不适，可以提高5%的重量负荷来保证训练效果。

好啦，今天的小科普先到这里。下一期我们来分析一下适合腰痛朋友的一些具体的动作，如果你有什么关于损伤和疼痛的问题，可以在下方评论区一起讨论哦，我们下期见[酷][酷]

今天说一说觉察

口译的时候是不是只顾记，记了又看不懂？

口译的时候是不是总在半路迷失？

口译的时候是不是力不从心，又找不到原因？

问题或许是觉察。

我们的身体都是有觉察潜能的，但不是什么时候都能觉察，必须沉静的时候，心无旁骛，才能觉察。作为普通人，我们其实对别人没有那么多兴趣，更没有那么多同情心和理解力，怎么可能一开始就觉察到那么多信息？

在初级阶段，忘记笔记，忘记字字对应，忘记强迫症，让自己沉静下来，慢慢觉察，有一说一，有二说二，别难为自己，听不懂是很正常的，听不清是很正常的，听了就忘是很正常的，我们都是金鱼，只有七秒记忆，或者更少！

沉住气，做自己的旁观者，让自己的血液静下来，让自己的呼吸慢下来，带着欣赏的情绪去听，努力取悦自己，而不是讨好别人。努力接受不完美的自己，而不是证明自己无所不能，我们口译中的失望大都是急于求成造成的，给自己的身体一点点时间，让他们慢慢觉察，慢慢觉醒，每天唤醒一点点，哪怕一天多觉察两秒钟，一个月以后就能觉察六十秒，那时候，什么二口三口都会变得可控，变得触手可及。

加油！