关于打坐我一直都还没突破，但是今天居然是一个男性好肌友建议我一定要打坐。其实跟瑜伽里的冥想和练呼吸一个概念，观自我观内在，完完全全的内观回收。
他是大概在很多年前在健身房认识的，只记得当时他跟我聊过几次天，话题一直在减肥里。自从那家健身房倒闭后，我们也就再也没见过，偶尔朋友圈互动一下。
他告诉我坚持打坐观呼吸已经几年了，现在去健身房再也不会像以前那样练到大汗淋漓，但是这几年反而体重控制的很好，比最早那会瘦了有三四十斤。
⚠️我想分享的是，很多人一直不瘦的原因就是，不管练什么从来不去修心，欲望太多太多。内在不坚定，外在永远都浮动！瞬间也让我读懂，为什么要去瑜伽了！
很多人一直解读和突破的只在体式里『外在形态』，内在从未突破！

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周末，我会选择陪儿子玩，跟朋友聚会，我不会因为要保持身材拒绝朋友的邀约，出去后不拒绝任何的美食，也不会因为是健身者周末就一定在健身房。
我们除了是女人是妈妈，我们还是自己，一个普普通通的正常人。不要总把自己框在一个框里，我们生活在一个大世界里，有时候把自己太局限，会弄丢应该有的生活乐趣。
即便你在减肥，可以给自己约束，但是不要把自己框牢。万事万物都在瞬息万变，今天不知道明天的事，我们需要做好的就是当下的每一天！

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✔️能瘦下来的关键到底是什么？

我听到最多的就是管不住嘴，觉得自己吃太多了。吃没控制好所以瘦不下来，想瘦下来所以不能多吃。貌似听上去没啥问题，但是很多人做起来会特别极端，要么就是控制不住吃，要么就是强制自己不吃甚至过度节食。

这是很多人减肥失败，越减越肥的一个重要原因。瘦下来的关键是保证身体的代谢，可是很多人却一直拿破坏身体代谢的方式企图达到瘦。这么听起来似乎有点可笑，一旦代谢变慢身体就只能越来越胖。

真正的减肥一定是减脂，而减脂的关键是提高身体代谢。那我们到底如何提高身体代谢呢？真的有必要认真去做。而不是图省事，不吃！

1️⃣吃一定是维持身体代谢最重要的途径
减肥过程中，每天还是要吃够基础代谢率的，保证身体的正常能量需求。如果吃得太少，这种情况下对基础代谢率造成一定的影响，身体代谢变慢，一旦消耗大身体就容易亏空，身体没有动力很难去正常工作。
可以控制饮食的量，多调整饮食的种类，在吃上面多下点功夫，而不是一刀切。

2️⃣运动最大的收获也是提高身体代谢
运动能使身体内的新陈代谢开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，让每个细胞都最大限度地活跃起来，你自然觉得更有活力。然而现实情况是，绝大多数上班族长时间坐在电脑前，动的只是脑子而不是身体。
每天保持一定量的有氧运动，比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动，哪怕每天只是抽出20 分钟。

3️⃣保证每天的饮水量
这里的饮水量指的是白开水，而不是所谓的饮料和奶茶哦！当然饮水最起码保证在3-4杯，天热了可以更多，别等到口干才去喝。
比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。

4️⃣保证充足睡眠
现在人都是晚睡早起，或者是晚睡晚起，总之这也是我自己的一个问题，其实特别不好，也是现在人感觉运动没精神的很大一个原因。
你会发现，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损。每天睡眠不足5 小时的人，身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。除了睡眠时间，你还需要注意提高睡眠质量，在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

5️⃣适量喝点纯黑咖
有人不爱吃苦，就会偏爱甜。其实喝点苦的黑咖啡，不到提神还能提高身体代谢。
但需要注意的是不要贪杯，再好的东西也不能当水喝。一天1-2杯足够了。
黑咖啡只要适量没有任何副作用，就怕有的人为了追求效果，不但刻意加大浓度还贪杯，过量肯定不利于健康。

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