比别人更容易饿？血糖洼地不可不防
很多人都有一个困惑：明明吃饱了啊，怎么过不了两三个小时就又想吃东西了？还有人问：怎么我午餐后睡一觉，起来就觉得有点饿了，又想吃东西了？怎么别人吃完正餐五六个小时都很平静，我怎么就有特别想吃东西的感觉呢？为什么我下午两三点之间总感觉特别困，还想吃点甜的，熬过去就又好了？
知识点1：餐后几小时内的血糖最低值就是“血糖谷值”
理论上说，在吃了富含碳水化合物食物前后，如果测定血浆中的血糖含量，会发现血糖呈现先上升、后下降的曲线，称为餐后血糖反应曲线。如果以餐前血糖水平为零，那么这个餐后血糖曲线就反应出进餐前后的血糖波动情况，可以称为“血糖增量曲线”。
进餐之后，曲线呈现上升态势，说明血糖是升高的，数据是正数。最高峰的数据，称为“血糖峰值”。但是，过一段时间之后，在胰岛素的作用下，血糖又会下降，有些点的血糖数据是有可能出现负数的。在某些时间点，有可能出现一个餐后几小时内的血糖最低值，称为“血糖谷值”。
这个谷值的血糖数据，有可能会低于进餐之前的值。换句话说，以餐前为零，这个值就是负数了，这个时段也称为“血糖洼地”。
知识点2：控血糖能力弱的人容易出现“血糖洼地”
血糖控制能力良好的人，在吃了高 GI 的碳水化合物餐食后，他们的餐后血糖反应是一条类似山峰至缓坡的曲线。先上升，再下降，但降低的趋势比较缓和，最后达到基本稳定的状态。即便到餐后 4-6 个小时，血糖都不会比空腹时的数值明显降低，而是保持稳定。
但是，对部分控血糖能力弱的人（尽管他们并不是糖尿病人）来说，如果吃了高血糖反应的餐食，他们的反应是这样的：先出现一个较大的血糖高峰，然后提前下降到餐前水平以下，出现一个比较低的“餐后血糖谷值”。
尽管这个值可能还没有到真正的低血糖区间，当时不会出现头晕眼花、腿发软、手发抖、心慌易怒、虚弱冒汗等典型的低血糖情况，但也可能带来注意力不够集中、疲劳感、不耐烦、饥饿感等与血糖降低相关的感觉。
如果是糖尿病人，血糖控制能力就更差了。他们经常会出现血糖忽高忽低的情况。如果胰岛素和降糖药使用不当，更是极易出现低血糖和高血糖交替出现的情况。所以他们会在兜里随时放点食物，以保持血糖处于安全范围中。
知识点3：糯米、白面包、谷物糊粉等容易导致“血糖洼地”
我们做不同食物的血糖实验之后，也会关注一下哪些吃法的血糖谷值会出现负值。
比如说，葡萄糖就很容易出现餐后血糖负值的情况。糯米食物也容易出现这种情况。白面包和一些谷物糊粉也会出现这种情况。这可能是因为，这些食物会激发更高的胰岛素反应，而胰岛素过多出动会导致血糖迅速下降，甚至降低到空腹值以下，出现血糖洼地。
有个朋友说，他为了控制血糖，每天早上都吃焙烤谷物粉冲的糊糊，结果反而出现了低血糖状况。这里可能有三个问题：一是食物选择不当，二是食物搭配不当，三是食物总量不足。
一是经过烤制再打粉，再沸水冲糊的杂粮，尽管含有膳食纤维，但谷粒的物理结构被完全破坏，是非常容易消化吸收的（不用嚼，也不用胃来磨细，加速了消化进程）。容易消化吸收，血糖就升得快。升得快则降得也快。
二是吃糊糊时没有配合肉蛋类和蔬菜，蛋白质不够，食物总热量低，在胃里的排空速度也快，自然就更容易产生饥饿感，血糖也不容易长期稳定。
三是早上以柔软的、高水分的糊糊为主，“干货”太少，碳水化合物总量不够，总热量太低。
相比而言，大米饭虽然算高 GI 食物，2 小时后的血糖却比较稳定，却不太容易出现负值。再说，米饭很少空口吃，通常都会配合各种菜肴，就相对更容易保持血糖水平的稳定。如果是添加全谷杂粮的米饭，需要较多咀嚼，葡萄糖释放和吸收速度减慢，对胰岛素的需求量减少，就更不容易出现血糖洼地。
知识点4：“血糖谷值”一般出现在餐后1.5至3.5小时之间
对没有糖尿病的健康人而言，血糖谷值的时间，常常出现在餐后150-210分钟（从第一口进餐开始算时间，1个半小时到3个半小时）之间。大部分人的谷值和空腹值相差不远，而部分人会出现一个小的血糖洼地。
所以很多人都感觉，这时候会有点疲劳、困倦的感觉。熬过去之后，就又恢复了正常的精力。特别是在午餐开始后2小时，下午两三点之间，感觉精神特别不好，特别容易犯困。
到餐后3小时以后，由于胰岛素水平降低，胰高血糖素升高，血糖水平反而可能会回归到正常范围当中，感觉精神又好了一些。
不过，糖尿病前期人群和糖尿病人群往往血糖稳定能力差，餐前血糖水平不能回归到正常范围中，可能会经常发生餐前低血糖。所以他们经常需要在两餐之间加点餐。
知识点5：减肥人士馋“高碳水”可能是“血糖洼地”导致的
低血糖的时候，人们会疯狂地向往食物，这种饥饿感带来的食欲，是很难用意志力来克服的。如果血糖降低到空腹值以下，即便血糖值还在正常范围中，也通常意味着人体对食物的兴趣增大，食欲增强，控制食量的能力下降。
很多减肥的人，一味追求低热量饮食，降低碳水化合物的摄入量，使餐后血糖值很快出现下降。而在血糖水平下降到空腹值以下时，人体会出现明显的饥饿感。在饥饿状态下，人体的求生本能启动，让人急迫地寻求食物。
很多人说，自己明明胃里还有东西，明明刚吃过饭才两个小时，就又想吃零食了。也有人 12 点吃了饭，睡午觉起来1点半，突然觉得又想吃高碳水化合物的食物了。这些情况，很有可能是因为血糖洼地造成的。睡眠状态时，人体的血糖消耗减少，血糖水平居高不下，可能促进胰岛素的过度分泌，从而造成血糖水平下降，起床时感觉饥饿。
每个人的遗传不同，体质不同，对食物的反应也不同。但无论如何，理论上说，凡是有利于维持血糖稳定的因素，如吃多样化的健康饮食、规律运动、餐后散步、情绪稳定、良好睡眠等，都是避免血糖洼地的重要措施。
很多人都有一个困惑：明明吃饱了啊，怎么过不了两三个小时就又想吃东西了？还有人问：怎么我午餐后睡一觉，起来就觉得有点饿了，又想吃东西了？怎么别人吃完正餐五六个小时都很平静，我怎么就有特别想吃东西的感觉呢？为什么我下午两三点之间总感觉特别困，还想吃点甜的，熬过去就又好了？
知识点1：餐后几小时内的血糖最低值就是“血糖谷值”
理论上说，在吃了富含碳水化合物食物前后，如果测定血浆中的血糖含量，会发现血糖呈现先上升、后下降的曲线，称为餐后血糖反应曲线。如果以餐前血糖水平为零，那么这个餐后血糖曲线就反应出进餐前后的血糖波动情况，可以称为“血糖增量曲线”。
进餐之后，曲线呈现上升态势，说明血糖是升高的，数据是正数。最高峰的数据，称为“血糖峰值”。但是，过一段时间之后，在胰岛素的作用下，血糖又会下降，有些点的血糖数据是有可能出现负数的。在某些时间点，有可能出现一个餐后几小时内的血糖最低值，称为“血糖谷值”。
这个谷值的血糖数据，有可能会低于进餐之前的值。换句话说，以餐前为零，这个值就是负数了，这个时段也称为“血糖洼地”。
知识点2：控血糖能力弱的人容易出现“血糖洼地”
血糖控制能力良好的人，在吃了高 GI 的碳水化合物餐食后，他们的餐后血糖反应是一条类似山峰至缓坡的曲线。先上升，再下降，但降低的趋势比较缓和，最后达到基本稳定的状态。即便到餐后 4-6 个小时，血糖都不会比空腹时的数值明显降低，而是保持稳定。
但是，对部分控血糖能力弱的人（尽管他们并不是糖尿病人）来说，如果吃了高血糖反应的餐食，他们的反应是这样的：先出现一个较大的血糖高峰，然后提前下降到餐前水平以下，出现一个比较低的“餐后血糖谷值”。
尽管这个值可能还没有到真正的低血糖区间，当时不会出现头晕眼花、腿发软、手发抖、心慌易怒、虚弱冒汗等典型的低血糖情况，但也可能带来注意力不够集中、疲劳感、不耐烦、饥饿感等与血糖降低相关的感觉。
如果是糖尿病人，血糖控制能力就更差了。他们经常会出现血糖忽高忽低的情况。如果胰岛素和降糖药使用不当，更是极易出现低血糖和高血糖交替出现的情况。所以他们会在兜里随时放点食物，以保持血糖处于安全范围中。
知识点3：糯米、白面包、谷物糊粉等容易导致“血糖洼地”
我们做不同食物的血糖实验之后，也会关注一下哪些吃法的血糖谷值会出现负值。
比如说，葡萄糖就很容易出现餐后血糖负值的情况。糯米食物也容易出现这种情况。白面包和一些谷物糊粉也会出现这种情况。这可能是因为，这些食物会激发更高的胰岛素反应，而胰岛素过多出动会导致血糖迅速下降，甚至降低到空腹值以下，出现血糖洼地。
有个朋友说，他为了控制血糖，每天早上都吃焙烤谷物粉冲的糊糊，结果反而出现了低血糖状况。这里可能有三个问题：一是食物选择不当，二是食物搭配不当，三是食物总量不足。
一是经过烤制再打粉，再沸水冲糊的杂粮，尽管含有膳食纤维，但谷粒的物理结构被完全破坏，是非常容易消化吸收的（不用嚼，也不用胃来磨细，加速了消化进程）。容易消化吸收，血糖就升得快。升得快则降得也快。
二是吃糊糊时没有配合肉蛋类和蔬菜，蛋白质不够，食物总热量低，在胃里的排空速度也快，自然就更容易产生饥饿感，血糖也不容易长期稳定。
三是早上以柔软的、高水分的糊糊为主，“干货”太少，碳水化合物总量不够，总热量太低。
相比而言，大米饭虽然算高 GI 食物，2 小时后的血糖却比较稳定，却不太容易出现负值。再说，米饭很少空口吃，通常都会配合各种菜肴，就相对更容易保持血糖水平的稳定。如果是添加全谷杂粮的米饭，需要较多咀嚼，葡萄糖释放和吸收速度减慢，对胰岛素的需求量减少，就更不容易出现血糖洼地。
知识点4：“血糖谷值”一般出现在餐后1.5至3.5小时之间
对没有糖尿病的健康人而言，血糖谷值的时间，常常出现在餐后150-210分钟（从第一口进餐开始算时间，1个半小时到3个半小时）之间。大部分人的谷值和空腹值相差不远，而部分人会出现一个小的血糖洼地。
所以很多人都感觉，这时候会有点疲劳、困倦的感觉。熬过去之后，就又恢复了正常的精力。特别是在午餐开始后2小时，下午两三点之间，感觉精神特别不好，特别容易犯困。
到餐后3小时以后，由于胰岛素水平降低，胰高血糖素升高，血糖水平反而可能会回归到正常范围当中，感觉精神又好了一些。
不过，糖尿病前期人群和糖尿病人群往往血糖稳定能力差，餐前血糖水平不能回归到正常范围中，可能会经常发生餐前低血糖。所以他们经常需要在两餐之间加点餐。
知识点5：减肥人士馋“高碳水”可能是“血糖洼地”导致的
低血糖的时候，人们会疯狂地向往食物，这种饥饿感带来的食欲，是很难用意志力来克服的。如果血糖降低到空腹值以下，即便血糖值还在正常范围中，也通常意味着人体对食物的兴趣增大，食欲增强，控制食量的能力下降。
很多减肥的人，一味追求低热量饮食，降低碳水化合物的摄入量，使餐后血糖值很快出现下降。而在血糖水平下降到空腹值以下时，人体会出现明显的饥饿感。在饥饿状态下，人体的求生本能启动，让人急迫地寻求食物。
很多人说，自己明明胃里还有东西，明明刚吃过饭才两个小时，就又想吃零食了。也有人 12 点吃了饭，睡午觉起来1点半，突然觉得又想吃高碳水化合物的食物了。这些情况，很有可能是因为血糖洼地造成的。睡眠状态时，人体的血糖消耗减少，血糖水平居高不下，可能促进胰岛素的过度分泌，从而造成血糖水平下降，起床时感觉饥饿。
每个人的遗传不同，体质不同，对食物的反应也不同。但无论如何，理论上说，凡是有利于维持血糖稳定的因素，如吃多样化的健康饮食、规律运动、餐后散步、情绪稳定、良好睡眠等，都是避免血糖洼地的重要措施。
从传统中医和精神分析角度解析愤怒情绪
忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿，这句之前在网络热传，我们先不深究这句话是否正确，至少反映出来了一些女性开始重视愤怒这种情绪了。
我们大部分人对愤怒这种情绪都存在着误解与偏见，就像很多人误以为鲨鱼很喜欢吃人一样，我们只有对愤怒的情绪有了正确的理解，才能够合理的应对它。
《黄帝内经》中提到“怒伤肝”，很多人都断章取义的认为生气了要忍着，不能发泄出来，否则对身体（肝）不好。中医专家徐文兵对此做出了详细的解释，生气后压抑不发泄出来的心理状态称为“怒”，生气后发泄出来的心理状态称为“愤”，《黄帝内经》并未说“愤伤肝”，而是“怒伤肝”。所以，中医建议的不要生气，其实是建议不要受到外界影响而动了情绪，如果动了情绪生气了，就需要合理发泄出来。
至于一些女性压抑情绪时出现乳房胀痛等问题，是与肝经的走向有直接关系，被压抑的气（中医概念的气）淤堵在肝经的哪个穴位，哪个穴位就容易出现症状。
由于大部分人缺乏相关的传统中医知识和心理学知识，才把愤与怒混为一谈，然后把愤怒视为负面情绪，从心理学的角度来说，其实人的本能情绪没有好坏之分，正面或负面之别，它是中性的，只有应对本能情绪的方法才有好坏之分。
怒，即过度的压抑情绪，就是坏的、负面的方法；愤，即合理的宣泄情绪，就是好的、正面的方法。
说到宣泄情绪，有的人会想到如果领导批评自己，是不是要骂回去？如果同事冒犯自己，是不是要打回去？家人让自己生气了，是不是就针尖对麦芒地吵架？刚才我们才提到愤时强调了宣泄情绪的方法需要合理，那什么样的宣泄方法才是合理的呢？
有的人会尝试听音乐，跑步，看电影等一些转移注意力的方法，我不否认用了这些方法后，过一下似乎真的没有那么生气了。但是生气所产生的心理能量并未消失，它进入了潜意识当中。（愤怒属于心理能量，符合热力学第一定律，能量不会凭空的产生，也不会凭空的消失，会从一种能量转化为另一种能量）
有人会发现自己平时很理性，但在某个时候自己的情绪就会突然失控，做出了过激的行为，后悔不已，却不知道自己为什么会这样。这就是生气所产生的心理能量被转移进入了潜意识，潜意识中如果积压了太多由于生气而导致的心理能量，就如同一个高压锅里的压力过大后，里面的蒸汽就会通过排气孔喷薄而出，生活中任何一件烦心事都有可能成为这个排气孔，当被压抑的心理能量喷薄而出的时候，情绪就失控了。
每一种情绪都有不同的心理功能，宣泄的方法也不一样。愤怒（严谨的说是“愤”，以下都通俗的表达为愤怒，便于大家理解）情绪的功能是保护，让内心获得安全感。
合理释放的方法：
１、感受到愤怒时迅速转移到适合的环境（无人、隔音），如果由于工作等原因没有这样的条件，可以当晚通过冥想，再次进入愤怒的情景，去再次体验当时的情绪。
２、做出适当的攻击性行为，例如，打枕头，拳击，扔石头，发泄室。被压抑的愤怒只有转化为肾上腺素然后爆发为攻击性行为才能释放。
３、攻击时需要配合攻击性的语言，最好的方式是爆粗口，或者愤怒的喊叫。如果环境受限，无法出声，可以在攻击的同时利用鼻腔喷出气流。
注意事项：
以上３个步骤缺一不可，如果由于个人原因无法做到某一步，就不能事后利用此方法进行宣泄，容易导致二次伤害。整个过程不能威胁到他人和自己的财物与安全。
当人愤怒地进行攻击时，被压抑的愤怒不仅会转化为攻击时的力量，还会转化为另一种能量“气”，从口中、鼻腔中喷薄出来，气是无形的但是又是客观存在能被感受到的，例如，杀气腾腾就是形容一个人攻击时散发出来的气，或者可以联想公牛发怒时从鼻腔中喷出来的气。
气本来是通过腠理（中医概念，西医表述为表皮细胞间的间隙）进出，但人在愤怒的状态下全身肌肉、组织都会处于收缩状态，所以此时气无法通过腠理释放出去，就必须有新的出口，那就是口，鼻。
你知道为什么练武的人会配合武打动作叫出“哼哼哈哈”吗？除了可以让腹部隆起获得保护之外，还可以让气通过口鼻释放出去，武打动作是有形的攻击与保护，而气是无形的攻击与保护，如果把气压抑住不释放，就如同堵住了高压锅的排气孔，危险随时会发生。
所以我们释放愤怒的时候，除了需要有攻击性的行为，还需要有气的配合，每攻击一次都要配合攻击性的语言，或者鼻腔中同时喷薄出气体。
一般比较理性的人都会认为这样去释放愤怒像没有理性的动物，他们害怕这样去做导致自己完全失控，但是他们却不知道，愤怒被压抑进入潜意识之后才会真正的失控，而只有让愤怒得到合理的释放反而会让自己内心更平静，让情绪可控。
如果不释放愤怒，那么在肝经的整条脉络上，气被淤堵在哪，哪就容易出现病变，肝经经过的器官组织有会阴，卵巢，子宫，乳房，咽喉等。如果过度压抑自己的愤怒，内心就失去了保护，没有了边界，容易导致内心缺乏安全感，让自己敏感多疑。
愤怒的情绪有两个走向，不向外，就向内，向内表现为自我攻击，很多抑郁症患者都有非常明显的自我攻击的现象。抑郁症的成因当然是复杂的，并非自我攻击就一定会患上抑郁症。但是自我攻击的性格特质与抑郁症在某些情况下互为因果。
被压抑的愤怒也可以通过艺术升华的方式来释放，但是这样的方式仅适合少数人，而且能够释放的程度有限。有一些特殊情况，生活当下的愤怒如果引发了潜意识中曾经创伤事件的愤怒，两种愤怒叠加在一起，它的能量构成就非常复杂，不是一般的方法能够化解的。一些严重的慢性病，肿瘤，甚至癌症都与潜意识中这种深层愤怒有直接的关系。这样的情况就需要寻求专业的帮助。
过度压抑愤怒如同猫被拔掉了牙齿与爪子，合理应对自己的愤怒情绪就是爱自己的最好方式。整理自网络。
忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿，这句之前在网络热传，我们先不深究这句话是否正确，至少反映出来了一些女性开始重视愤怒这种情绪了。
我们大部分人对愤怒这种情绪都存在着误解与偏见，就像很多人误以为鲨鱼很喜欢吃人一样，我们只有对愤怒的情绪有了正确的理解，才能够合理的应对它。
《黄帝内经》中提到“怒伤肝”，很多人都断章取义的认为生气了要忍着，不能发泄出来，否则对身体（肝）不好。中医专家徐文兵对此做出了详细的解释，生气后压抑不发泄出来的心理状态称为“怒”，生气后发泄出来的心理状态称为“愤”，《黄帝内经》并未说“愤伤肝”，而是“怒伤肝”。所以，中医建议的不要生气，其实是建议不要受到外界影响而动了情绪，如果动了情绪生气了，就需要合理发泄出来。
至于一些女性压抑情绪时出现乳房胀痛等问题，是与肝经的走向有直接关系，被压抑的气（中医概念的气）淤堵在肝经的哪个穴位，哪个穴位就容易出现症状。
由于大部分人缺乏相关的传统中医知识和心理学知识，才把愤与怒混为一谈，然后把愤怒视为负面情绪，从心理学的角度来说，其实人的本能情绪没有好坏之分，正面或负面之别，它是中性的，只有应对本能情绪的方法才有好坏之分。
怒，即过度的压抑情绪，就是坏的、负面的方法；愤，即合理的宣泄情绪，就是好的、正面的方法。
说到宣泄情绪，有的人会想到如果领导批评自己，是不是要骂回去？如果同事冒犯自己，是不是要打回去？家人让自己生气了，是不是就针尖对麦芒地吵架？刚才我们才提到愤时强调了宣泄情绪的方法需要合理，那什么样的宣泄方法才是合理的呢？
有的人会尝试听音乐，跑步，看电影等一些转移注意力的方法，我不否认用了这些方法后，过一下似乎真的没有那么生气了。但是生气所产生的心理能量并未消失，它进入了潜意识当中。（愤怒属于心理能量，符合热力学第一定律，能量不会凭空的产生，也不会凭空的消失，会从一种能量转化为另一种能量）
有人会发现自己平时很理性，但在某个时候自己的情绪就会突然失控，做出了过激的行为，后悔不已，却不知道自己为什么会这样。这就是生气所产生的心理能量被转移进入了潜意识，潜意识中如果积压了太多由于生气而导致的心理能量，就如同一个高压锅里的压力过大后，里面的蒸汽就会通过排气孔喷薄而出，生活中任何一件烦心事都有可能成为这个排气孔，当被压抑的心理能量喷薄而出的时候，情绪就失控了。
每一种情绪都有不同的心理功能，宣泄的方法也不一样。愤怒（严谨的说是“愤”，以下都通俗的表达为愤怒，便于大家理解）情绪的功能是保护，让内心获得安全感。
合理释放的方法：
１、感受到愤怒时迅速转移到适合的环境（无人、隔音），如果由于工作等原因没有这样的条件，可以当晚通过冥想，再次进入愤怒的情景，去再次体验当时的情绪。
２、做出适当的攻击性行为，例如，打枕头，拳击，扔石头，发泄室。被压抑的愤怒只有转化为肾上腺素然后爆发为攻击性行为才能释放。
３、攻击时需要配合攻击性的语言，最好的方式是爆粗口，或者愤怒的喊叫。如果环境受限，无法出声，可以在攻击的同时利用鼻腔喷出气流。
注意事项：
以上３个步骤缺一不可，如果由于个人原因无法做到某一步，就不能事后利用此方法进行宣泄，容易导致二次伤害。整个过程不能威胁到他人和自己的财物与安全。
当人愤怒地进行攻击时，被压抑的愤怒不仅会转化为攻击时的力量，还会转化为另一种能量“气”，从口中、鼻腔中喷薄出来，气是无形的但是又是客观存在能被感受到的，例如，杀气腾腾就是形容一个人攻击时散发出来的气，或者可以联想公牛发怒时从鼻腔中喷出来的气。
气本来是通过腠理（中医概念，西医表述为表皮细胞间的间隙）进出，但人在愤怒的状态下全身肌肉、组织都会处于收缩状态，所以此时气无法通过腠理释放出去，就必须有新的出口，那就是口，鼻。
你知道为什么练武的人会配合武打动作叫出“哼哼哈哈”吗？除了可以让腹部隆起获得保护之外，还可以让气通过口鼻释放出去，武打动作是有形的攻击与保护，而气是无形的攻击与保护，如果把气压抑住不释放，就如同堵住了高压锅的排气孔，危险随时会发生。
所以我们释放愤怒的时候，除了需要有攻击性的行为，还需要有气的配合，每攻击一次都要配合攻击性的语言，或者鼻腔中同时喷薄出气体。
一般比较理性的人都会认为这样去释放愤怒像没有理性的动物，他们害怕这样去做导致自己完全失控，但是他们却不知道，愤怒被压抑进入潜意识之后才会真正的失控，而只有让愤怒得到合理的释放反而会让自己内心更平静，让情绪可控。
如果不释放愤怒，那么在肝经的整条脉络上，气被淤堵在哪，哪就容易出现病变，肝经经过的器官组织有会阴，卵巢，子宫，乳房，咽喉等。如果过度压抑自己的愤怒，内心就失去了保护，没有了边界，容易导致内心缺乏安全感，让自己敏感多疑。
愤怒的情绪有两个走向，不向外，就向内，向内表现为自我攻击，很多抑郁症患者都有非常明显的自我攻击的现象。抑郁症的成因当然是复杂的，并非自我攻击就一定会患上抑郁症。但是自我攻击的性格特质与抑郁症在某些情况下互为因果。
被压抑的愤怒也可以通过艺术升华的方式来释放，但是这样的方式仅适合少数人，而且能够释放的程度有限。有一些特殊情况，生活当下的愤怒如果引发了潜意识中曾经创伤事件的愤怒，两种愤怒叠加在一起，它的能量构成就非常复杂，不是一般的方法能够化解的。一些严重的慢性病，肿瘤，甚至癌症都与潜意识中这种深层愤怒有直接的关系。这样的情况就需要寻求专业的帮助。
过度压抑愤怒如同猫被拔掉了牙齿与爪子，合理应对自己的愤怒情绪就是爱自己的最好方式。整理自网络。
【干货：宽基指数基金汇总大全，投资者必看
今天我就先整理出投资宽基指数基金的相关知识。
先来普及几个概念：
1、主动型基金与被动型基金
主动型基金和被动型基金是按照投资理念的不同来区分的。主动型基金不刻意去做指数化投资，以超越市场基准为目标。被动型基金并不主动去寻求超越市场的表现，而是试图复制指数的表现。
主动型基金即主动管理型基金，是指募集后由基金经理操盘，把资金投资于他所偏爱的股票，债券等，以期获得超越市场基准的收益的基金。主动型基金需要很多的管理成本，不像被动型的基金，把资金募集后按比例投入到相应的股票即可。
被动型基金并不主动去寻求超越市场的表现，而是试图复制指数的表现。由于被动型基金一般选取特定的指数作为跟踪的对象，因此也通常被称为指数型基金。
2、指数基金
指数型基金一般分为两种，一种为完全复制型指数基金，他的资产基本上全部投资于所追踪指数的成份股中，完全跟踪市场指数，即使明知道市场未来一段时间将下跌。另一种为指数增强型基金，是在完全跟踪指数的基础上，根据市场具体情况进行适当调整，以期获得超越跟踪指数的收益。
3、综合指数、宽基指数、窄基指数
综合指数：是指成分股包含所有上市的股票，以反映全市场的状况，最典型的就是我们所熟知的上证指数、深证指数，其是观察市场整体走势的一个重要指标。
宽基指数：按照美国证券机构的标准，宽基指数一般需要达到几个条件：1）含10个或更多个股票；2）单个成份股权重不超过30％；3）权重最大的5个股票累计权重不超过指数60％；4）成份股平均日交易额超过5000万美元；跟踪宽基指数的基金即为宽基指数基金，宽基指数基金通过买入成分来构建投资组合，这样就能够避有效的分散风，避免个股黑天鹅。
窄基指数：与宽基指数相对应的窄基指数，是除了宽基指数以外的风格指数、行业指数、主题指数等等，一般多是行业指数或者主题基金。相比宽基指数的行业多、股票多，窄基指数行业和个股更为集中。跟踪窄基指数的基金即为窄基指数基金，由于其投资组合相对集中于某一行业或者主题，投资风险就要比宽基指数基金更高。
相较于主动管理型基金，宽基指数基金（单说）的优势在于指数运作简单透明、广泛分散化、最低的组合调整成本和交易费用、指数走势不依赖于基金经理而更加独立等。且宽基指数基金数量相对较少，筛选起来也简单一些。
如下图1:
而相较于行业指数、主题指数（窄基指数）基金，宽基指数的优点在于全覆盖，各行各业的公司只要满足标准都有，配置更均衡，没有较大的轮动风险。
如下图2:
随着A股市场逐步实现国际化，机构投资者占比提高，市场有效性提升，主动管理产品相比沪深300指数获得持续超额收益的难度越来越大，且业绩稳定性不高，管理成本及交易费用成为业绩拖累，故而宽基指数基金的投资逻辑将越来越强。
宽基指数基金为被动管理型基金，不进行择股和择时操作。买宽基指数基金就是看好中国的未来。对标欧美，从中长期来看，股市随着国家的强盛而不断走高，这个时候投资或许正当时。
如下图3，下图4:
3、宽基指数
那什么是宽基指数呢？就是覆盖股票面广泛，个股涵盖各个行业，具有相当代表性的指数。例如中证500指数，沪深300指数，创业板指数等。
如图5:
跟踪宽基指数的基金即为宽基指数基金，宽基指数基金通过买入成分来构建投资组合，这样就能够避有效地分散风，避免个股黑天鹅。而且通过权重的设定，能够降低某一个股或者行业权重过重的风险。
下面就一一介绍对应的宽基指数基金，所选取的基金大部分成立时间较长，规模在2亿元以上。
一、上证50指数
上证50指数：由沪市A股中规模大、流动性好的最具代表性的50只股票组成，也就是在上交所市值最大的50只股票组成的指数，反映上海证券市场最具影响力的一批龙头公司的股票价格表现。
如图6:
这是一个配置极不均匀的宽基指数，行业的集中度非常高。大部分是金融蓝筹股，比重超过50%。银行、保险、证券成为了指数的三大巨头。加权方式为市值加权。
二、中证100指数
中证100指数：从沪深300指数样本股中挑选规模最大的100只股票组成样本股，以综合反映沪深证券市场中最具市场影响力的一批大市值公司的整体状况。
如图7:
三、沪深300指数
沪深300指数：成分股为上海、深圳两市300支市值最大的股票，是最能代表中国股市的指数，被称为A股市场走势的“晴雨表”。加权方式为自由流通市值加权。什么是市值加权呢，就是市值越大的股票对指数的影响越大。
如图8:
四、中证500指数
中证500指数：由全部A股中剔除沪深300指数成份股及总市值排名前300名的股票后，总市值排名靠前的500只股票组成。简单说，中证500指数的成分股大体就是中国A股市场中总市值在300到800名的股票，是除了沪深300外总市值最大的500只股票，综合反映中国A股市场中一批中小市值公司的股票价格表现。加权方式为市值加权。
如图9:
五、创业板指数
创业板又称二板市场，即第二股票交易市场，是与主板市场不同的一类证券市场。创业板中新兴产业、高新技术企业占比高，成立时间短，成长性较高。创业板上市的股票都是以300开头。
创业板指数：简称创业板指，成分股为创业板上市的最近半年日均总市值最高的前100家公司，目前来看医疗、科技占比较大。采用自由流通股本加权。
如下图10:
六、科创板50指数
上证科创板50成分指数：由上海证券交易所科创板中市值大、流动性最好的50只证券组成，反映最具中国市场代表性的一批科创企业的整体表现，新兴信息技术股占比67%。科创板企业普遍处于成长初期，企业成长性空间更高，颇具潜力。
如下图11:
七、恒生指数
恒生指数：成分股为香港市场市值最大的50只股票，也就是香港的大盘股，跟大陆的上证50指数对应。以流通市值为权重，每只成分股的最大权重为10%。
如下图12
八、标准普尔500指数、纳斯达克综合指数
标准普尔500指数：简称标普500或史坦普500，简单点说，包含美国市值最大的500只股票。在市值的基础上，会有一定的细节调整，其成分股为400只工业股票、20只运输业股票、40只公用事业股票和40只金融业股票，占美国股市总市值约80%。标普500指数的加权方式为市值加权。
纳斯达克是现在世界上第二大的证券交易所，在纳斯达克上市的公司大多都是计算机类的高新公司，比如苹果、微软、百度、京东等。
纳斯达克综合指数：成分股为纳斯达克上市的所有股票，加权方式为市值加权。
如图13
以上为宽基指数基金的汇总全集，如果喜欢配置指数基金的投资者可以适当选取。同时也值得收藏，随时跟踪也取用方便。后续还会陆续更新窄基指数（行业指数）基金，如果有其它建议也可以随时提出。
已读请点赞并私信：666，加大家进入金女神的基金，并赠送给您一份家庭理财配置方案，科学理财，创造美好未来[心]
#全民理财节##基金红人节#
今天我就先整理出投资宽基指数基金的相关知识。
先来普及几个概念：
1、主动型基金与被动型基金
主动型基金和被动型基金是按照投资理念的不同来区分的。主动型基金不刻意去做指数化投资，以超越市场基准为目标。被动型基金并不主动去寻求超越市场的表现，而是试图复制指数的表现。
主动型基金即主动管理型基金，是指募集后由基金经理操盘，把资金投资于他所偏爱的股票，债券等，以期获得超越市场基准的收益的基金。主动型基金需要很多的管理成本，不像被动型的基金，把资金募集后按比例投入到相应的股票即可。
被动型基金并不主动去寻求超越市场的表现，而是试图复制指数的表现。由于被动型基金一般选取特定的指数作为跟踪的对象，因此也通常被称为指数型基金。
2、指数基金
指数型基金一般分为两种，一种为完全复制型指数基金，他的资产基本上全部投资于所追踪指数的成份股中，完全跟踪市场指数，即使明知道市场未来一段时间将下跌。另一种为指数增强型基金，是在完全跟踪指数的基础上，根据市场具体情况进行适当调整，以期获得超越跟踪指数的收益。
3、综合指数、宽基指数、窄基指数
综合指数：是指成分股包含所有上市的股票，以反映全市场的状况，最典型的就是我们所熟知的上证指数、深证指数，其是观察市场整体走势的一个重要指标。
宽基指数：按照美国证券机构的标准，宽基指数一般需要达到几个条件：1）含10个或更多个股票；2）单个成份股权重不超过30％；3）权重最大的5个股票累计权重不超过指数60％；4）成份股平均日交易额超过5000万美元；跟踪宽基指数的基金即为宽基指数基金，宽基指数基金通过买入成分来构建投资组合，这样就能够避有效的分散风，避免个股黑天鹅。
窄基指数：与宽基指数相对应的窄基指数，是除了宽基指数以外的风格指数、行业指数、主题指数等等，一般多是行业指数或者主题基金。相比宽基指数的行业多、股票多，窄基指数行业和个股更为集中。跟踪窄基指数的基金即为窄基指数基金，由于其投资组合相对集中于某一行业或者主题，投资风险就要比宽基指数基金更高。
相较于主动管理型基金，宽基指数基金（单说）的优势在于指数运作简单透明、广泛分散化、最低的组合调整成本和交易费用、指数走势不依赖于基金经理而更加独立等。且宽基指数基金数量相对较少，筛选起来也简单一些。
如下图1:
而相较于行业指数、主题指数（窄基指数）基金，宽基指数的优点在于全覆盖，各行各业的公司只要满足标准都有，配置更均衡，没有较大的轮动风险。
如下图2:
随着A股市场逐步实现国际化，机构投资者占比提高，市场有效性提升，主动管理产品相比沪深300指数获得持续超额收益的难度越来越大，且业绩稳定性不高，管理成本及交易费用成为业绩拖累，故而宽基指数基金的投资逻辑将越来越强。
宽基指数基金为被动管理型基金，不进行择股和择时操作。买宽基指数基金就是看好中国的未来。对标欧美，从中长期来看，股市随着国家的强盛而不断走高，这个时候投资或许正当时。
如下图3，下图4:
3、宽基指数
那什么是宽基指数呢？就是覆盖股票面广泛，个股涵盖各个行业，具有相当代表性的指数。例如中证500指数，沪深300指数，创业板指数等。
如图5:
跟踪宽基指数的基金即为宽基指数基金，宽基指数基金通过买入成分来构建投资组合，这样就能够避有效地分散风，避免个股黑天鹅。而且通过权重的设定，能够降低某一个股或者行业权重过重的风险。
下面就一一介绍对应的宽基指数基金，所选取的基金大部分成立时间较长，规模在2亿元以上。
一、上证50指数
上证50指数：由沪市A股中规模大、流动性好的最具代表性的50只股票组成，也就是在上交所市值最大的50只股票组成的指数，反映上海证券市场最具影响力的一批龙头公司的股票价格表现。
如图6:
这是一个配置极不均匀的宽基指数，行业的集中度非常高。大部分是金融蓝筹股，比重超过50%。银行、保险、证券成为了指数的三大巨头。加权方式为市值加权。
二、中证100指数
中证100指数：从沪深300指数样本股中挑选规模最大的100只股票组成样本股，以综合反映沪深证券市场中最具市场影响力的一批大市值公司的整体状况。
如图7:
三、沪深300指数
沪深300指数：成分股为上海、深圳两市300支市值最大的股票，是最能代表中国股市的指数，被称为A股市场走势的“晴雨表”。加权方式为自由流通市值加权。什么是市值加权呢，就是市值越大的股票对指数的影响越大。
如图8:
四、中证500指数
中证500指数：由全部A股中剔除沪深300指数成份股及总市值排名前300名的股票后，总市值排名靠前的500只股票组成。简单说，中证500指数的成分股大体就是中国A股市场中总市值在300到800名的股票，是除了沪深300外总市值最大的500只股票，综合反映中国A股市场中一批中小市值公司的股票价格表现。加权方式为市值加权。
如图9:
五、创业板指数
创业板又称二板市场，即第二股票交易市场，是与主板市场不同的一类证券市场。创业板中新兴产业、高新技术企业占比高，成立时间短，成长性较高。创业板上市的股票都是以300开头。
创业板指数：简称创业板指，成分股为创业板上市的最近半年日均总市值最高的前100家公司，目前来看医疗、科技占比较大。采用自由流通股本加权。
如下图10:
六、科创板50指数
上证科创板50成分指数：由上海证券交易所科创板中市值大、流动性最好的50只证券组成，反映最具中国市场代表性的一批科创企业的整体表现，新兴信息技术股占比67%。科创板企业普遍处于成长初期，企业成长性空间更高，颇具潜力。
如下图11:
七、恒生指数
恒生指数：成分股为香港市场市值最大的50只股票，也就是香港的大盘股，跟大陆的上证50指数对应。以流通市值为权重，每只成分股的最大权重为10%。
如下图12
八、标准普尔500指数、纳斯达克综合指数
标准普尔500指数：简称标普500或史坦普500，简单点说，包含美国市值最大的500只股票。在市值的基础上，会有一定的细节调整，其成分股为400只工业股票、20只运输业股票、40只公用事业股票和40只金融业股票，占美国股市总市值约80%。标普500指数的加权方式为市值加权。
纳斯达克是现在世界上第二大的证券交易所，在纳斯达克上市的公司大多都是计算机类的高新公司，比如苹果、微软、百度、京东等。
纳斯达克综合指数：成分股为纳斯达克上市的所有股票，加权方式为市值加权。
如图13
以上为宽基指数基金的汇总全集，如果喜欢配置指数基金的投资者可以适当选取。同时也值得收藏，随时跟踪也取用方便。后续还会陆续更新窄基指数（行业指数）基金，如果有其它建议也可以随时提出。
已读请点赞并私信：666，加大家进入金女神的基金，并赠送给您一份家庭理财配置方案，科学理财，创造美好未来[心]
#全民理财节##基金红人节#
✋热门推荐