孩子每天21点前睡就好吗？这4个睡眠问题须注意
近日，国家教育部发布“睡眠令”，明确要求了中小学生的睡眠时间。但是光保证睡眠的时长就能保证孩子有良好的睡眠质量吗？孩子睡觉过程中还有哪些表现需要引起家长重视和警惕？
“药补不如食补，食补不如睡补”
中医认为，睡眠是“阳气入阴”，汲取养分和能量的过程。在这个过程中，通常会发生两件事，其一是协调五脏的运作，其二是给阳气补充能量。这就是为何我常说睡觉不是把车开进停车场，而是把车开进加油站。
各位家长在经过一天的劳累后，往往睡个好觉就会精力充沛。实际对于孩子，这个过程更为明显。孩子是“纯阳之体”，生长发育极为旺盛。此外，孩子五脏六腑的发育完善和修复大部分也是在睡眠中完成。所以说，家长不懂给孩子调理煲汤不要紧，让孩子睡好觉比什么都重要。
结合WHO2019年的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐，孩子每日睡眠时长应该达到下面的标准。
比时长更重要的是睡眠质量！
有些家长经常问，为何自己小孩睡够了上面的规定时间，第二天依旧无精打采？因为孩子睡得好坏，不仅是看睡眠时间，更要看睡眠质量。
研究表明，孩子只有在进入深度睡眠时才会分泌生长发育所必需的激素。因此睡眠质量不足，必将影响孩子生长发育。此外，孩子睡眠质量差还会导致免疫功能低下，使孩子体质虚弱，容易患病。所以说孩子的睡眠质量更为重要。
孩子睡眠中的一些不正常表现，是家长更要重视的，往往是一些健康情况的提示。不正常的表现比如说：翻来覆去睡不安稳、盗汗、磨牙、尿床、夜啼等等。这些表现提示了孩子脏腑机能的情况，需要家长给予重视，并学会应对之策，下面我就分别具体聊聊。
1、睡不安稳
中医讲孩子“脾常不足”。孩子脾胃天生娇嫩，消化功能远不及成人，家长稍微不注意喂养方式，极易造成孩子消化不良，产生积食。家长若没能及时消食导滞，则积滞化热。脾胃积热，扰动心神，孩子自然睡不安稳。所谓“胃不和则卧不安”，说的就是这个道理。
解决此类问题，家长要先从调理孩子脾胃入手。要每天坚持“10秒判消化”。通过观察孩子的舌苔、口气、大便、睡眠四个方面，来判断孩子的消化情况。根据孩子的消化状况，家长要调整孩子的饮食结构，少食多餐。积食时给孩子吃三星汤+素食2~3天。
2、睡觉盗汗
首先，家长要知道婴幼儿出汗量是成人的3倍，入睡后1~2小时内，汗有点多是正常现象。但超出这个时间范畴，或者进入后半夜还是不停出汗，那就不正常了。孩子不正常出汗，叫做汗证。汗证有虚实之分，但无论是哪一种，都要调理孩子脾胃。实汗是脾胃运化不了食物，虚汗是脾虚带动气虚肺虚，所以要害都是在脾胃上。
家长还是要坚持“10秒判消化”，根据孩子的消化情况，调整孩子饮食结构，要清淡饮食，不给孩子脾胃增加新的负担。孩子消化没问题，就用健脾益气的麦斛饮，正所谓“四季脾旺不受邪”，脾胃功能健康，自然少生病。
3、睡觉磨牙
中医认为孩子磨牙多因心脾积热、热邪上扰，或积食不化、气血亏虚，归根到底原因还在中焦脾胃。如果家长发现孩子口气大、舌苔厚腻且发黄，那么就是积食并且有化热的表现了。
家长首先控制孩子的饮食，饮食要清淡，吃少、吃素、吃软，晚上不要给孩子吃太饱，睡前不要吃东西。如果孩子积食，可以给孩子用四星汤帮助消食导滞。如果舌苔特别黄厚腻，可以给孩子喝小儿七星茶或在四星汤基础上加独脚金3克。
4、睡觉尿床
小儿“肾常虚”。一般来说，我觉得3岁以内的孩子，穿尿不湿睡觉都是可以接受的。若3岁以后，孩子隔三差五尿床，或者有一段时间几乎天天尿床，那家长就要有所警惕。一般来说，孩子尿床是肺、脾、肾的问题。
肺主一身之气，为水之上源，有通调水道、下输膀胱的作用；脾属中土，主运化水湿而制水；肾有气化和固摄作用，膀胱控制不住而尿床，就是固摄的能力不足。孩子因肺、脾、肾气不足，导致尿床，可以给孩子用这个食疗方：参枣猪肚汤。日常一定要长期调理脾胃，改善气虚体质。
睡好子午觉，重视午睡
除了晚上的睡眠，容易被忽视的就是午睡。子时和午时是人体修复效率最高的时候，反应在儿童身上则更为显著。
午时：白天11点至13点，一天中阳气盛极，阴气初生之时，最适合小憩养阳。
子时：晚上11点至凌晨1点，这时人体阴气最重，阳气初生，最适合熟睡养阴。
子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于养阴、养阳，这对“稚阴稚阳”的孩子来说尤为重要。所以孩子不仅晚上要睡好，午觉也要睡好。
总的来说，孩子睡眠是非常值得重视的。但是光早睡是不够的，家长更要懂得如果通过孩子睡眠中的一些表现来发现孩子问题，及早干预和调整。
食疗方
麦斛饮
材料：石斛8克、麦冬6克、太子参6克、白术8克。1人份。
用法：上述药材煎水半小时取适量饮用，可以连服3天，日常保健1-2次/周。
功效：益气养阴。
适用年龄：3岁以上辨证合适用，蚕豆病可以用。
四星汤
材料：谷芽10克、麦芽10克、山楂5克、木棉花5克。
用法：两碗水煮成半碗，1-2周喝一次。
功效：三星汤中加上木棉花，有消积祛湿的功效。适用于胃口不好、容易积食、湿气重的孩子。
适用年龄：1岁以上辨证合适用。蚕豆病可以用。
参枣猪肚汤
材料：党参8克，去核红枣1枚，猪肚适量。
用法：每次饮汤量约50-100毫升。
功效：补益气血。适用于面色白，四肢不温，容易手冷脚冷，尿床，盗汗的孩子。
适用年龄：
◆ 3岁以下的孩子喝汤不吃渣。消化好的时候煲汤食用。
◆ 2-3天1次，喝1-2周。
◆ 蚕豆病可以用。
近日，国家教育部发布“睡眠令”，明确要求了中小学生的睡眠时间。但是光保证睡眠的时长就能保证孩子有良好的睡眠质量吗？孩子睡觉过程中还有哪些表现需要引起家长重视和警惕？
“药补不如食补，食补不如睡补”
中医认为，睡眠是“阳气入阴”，汲取养分和能量的过程。在这个过程中，通常会发生两件事，其一是协调五脏的运作，其二是给阳气补充能量。这就是为何我常说睡觉不是把车开进停车场，而是把车开进加油站。
各位家长在经过一天的劳累后，往往睡个好觉就会精力充沛。实际对于孩子，这个过程更为明显。孩子是“纯阳之体”，生长发育极为旺盛。此外，孩子五脏六腑的发育完善和修复大部分也是在睡眠中完成。所以说，家长不懂给孩子调理煲汤不要紧，让孩子睡好觉比什么都重要。
结合WHO2019年的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐，孩子每日睡眠时长应该达到下面的标准。
比时长更重要的是睡眠质量！
有些家长经常问，为何自己小孩睡够了上面的规定时间，第二天依旧无精打采？因为孩子睡得好坏，不仅是看睡眠时间，更要看睡眠质量。
研究表明，孩子只有在进入深度睡眠时才会分泌生长发育所必需的激素。因此睡眠质量不足，必将影响孩子生长发育。此外，孩子睡眠质量差还会导致免疫功能低下，使孩子体质虚弱，容易患病。所以说孩子的睡眠质量更为重要。
孩子睡眠中的一些不正常表现，是家长更要重视的，往往是一些健康情况的提示。不正常的表现比如说：翻来覆去睡不安稳、盗汗、磨牙、尿床、夜啼等等。这些表现提示了孩子脏腑机能的情况，需要家长给予重视，并学会应对之策，下面我就分别具体聊聊。
1、睡不安稳
中医讲孩子“脾常不足”。孩子脾胃天生娇嫩，消化功能远不及成人，家长稍微不注意喂养方式，极易造成孩子消化不良，产生积食。家长若没能及时消食导滞，则积滞化热。脾胃积热，扰动心神，孩子自然睡不安稳。所谓“胃不和则卧不安”，说的就是这个道理。
解决此类问题，家长要先从调理孩子脾胃入手。要每天坚持“10秒判消化”。通过观察孩子的舌苔、口气、大便、睡眠四个方面，来判断孩子的消化情况。根据孩子的消化状况，家长要调整孩子的饮食结构，少食多餐。积食时给孩子吃三星汤+素食2~3天。
2、睡觉盗汗
首先，家长要知道婴幼儿出汗量是成人的3倍，入睡后1~2小时内，汗有点多是正常现象。但超出这个时间范畴，或者进入后半夜还是不停出汗，那就不正常了。孩子不正常出汗，叫做汗证。汗证有虚实之分，但无论是哪一种，都要调理孩子脾胃。实汗是脾胃运化不了食物，虚汗是脾虚带动气虚肺虚，所以要害都是在脾胃上。
家长还是要坚持“10秒判消化”，根据孩子的消化情况，调整孩子饮食结构，要清淡饮食，不给孩子脾胃增加新的负担。孩子消化没问题，就用健脾益气的麦斛饮，正所谓“四季脾旺不受邪”，脾胃功能健康，自然少生病。
3、睡觉磨牙
中医认为孩子磨牙多因心脾积热、热邪上扰，或积食不化、气血亏虚，归根到底原因还在中焦脾胃。如果家长发现孩子口气大、舌苔厚腻且发黄，那么就是积食并且有化热的表现了。
家长首先控制孩子的饮食，饮食要清淡，吃少、吃素、吃软，晚上不要给孩子吃太饱，睡前不要吃东西。如果孩子积食，可以给孩子用四星汤帮助消食导滞。如果舌苔特别黄厚腻，可以给孩子喝小儿七星茶或在四星汤基础上加独脚金3克。
4、睡觉尿床
小儿“肾常虚”。一般来说，我觉得3岁以内的孩子，穿尿不湿睡觉都是可以接受的。若3岁以后，孩子隔三差五尿床，或者有一段时间几乎天天尿床，那家长就要有所警惕。一般来说，孩子尿床是肺、脾、肾的问题。
肺主一身之气，为水之上源，有通调水道、下输膀胱的作用；脾属中土，主运化水湿而制水；肾有气化和固摄作用，膀胱控制不住而尿床，就是固摄的能力不足。孩子因肺、脾、肾气不足，导致尿床，可以给孩子用这个食疗方：参枣猪肚汤。日常一定要长期调理脾胃，改善气虚体质。
睡好子午觉，重视午睡
除了晚上的睡眠，容易被忽视的就是午睡。子时和午时是人体修复效率最高的时候，反应在儿童身上则更为显著。
午时：白天11点至13点，一天中阳气盛极，阴气初生之时，最适合小憩养阳。
子时：晚上11点至凌晨1点，这时人体阴气最重，阳气初生，最适合熟睡养阴。
子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于养阴、养阳，这对“稚阴稚阳”的孩子来说尤为重要。所以孩子不仅晚上要睡好，午觉也要睡好。
总的来说，孩子睡眠是非常值得重视的。但是光早睡是不够的，家长更要懂得如果通过孩子睡眠中的一些表现来发现孩子问题，及早干预和调整。
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麦斛饮
材料：石斛8克、麦冬6克、太子参6克、白术8克。1人份。
用法：上述药材煎水半小时取适量饮用，可以连服3天，日常保健1-2次/周。
功效：益气养阴。
适用年龄：3岁以上辨证合适用，蚕豆病可以用。
四星汤
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适用年龄：
◆ 3岁以下的孩子喝汤不吃渣。消化好的时候煲汤食用。
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◆ 蚕豆病可以用。
ᵕ̈ ᵍᵒᵒᵈ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ
今天是三月的最后一天拉
我是个俗气至顶的人 见山是山 见海是海 见花便是花
唯独见了你 云海开始翻涌 江潮开始澎湃 昆虫的小触须挠着全世界的痒 你无需开口 我和天地万物便通通奔向你❤
无论现你在多难 不能能去看你想去的风景都 不用心担 你力所能及的地方一 定会带给你预不想到的惊喜 你会见遇一些人觉相得见恨晚 者或遇到个一人觉得那在里值 得这是命 遇见你遇该见的 接受你所不改能变的其实不 错生活的人迷之处不 是如愿以偿 而是阴阳差错
#你看人间治愈##微商励志正能量早安晚安语录#
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#聆声绘影#
不久前上映的迪士尼皮克斯年度最佳动画电影《心灵奇旅》给我们带来很多的思考与启发，这部电影不是像《寻梦环游记》那样的合家欢电影，而是一部献给成年人的温暖童话。
影片通过一心想要成为爵士钢琴演奏家的主角Joe映射了我们生活当中的很多人，他直到遇到“22”并阴差阳错地和她进行了一段奇妙的旅程后才明白生活的意义并不只在于对梦想的追求，活着本身就是一件很有意义的事情☀️。
电影是温柔的，它就像是冬日里的一碗鸡汤，给了很多疲于奔波的成年人启示：没有人不配活着，活着的意义，或许不是世俗定义的成功，而是你真正热爱自己的生活。不必执着于追寻人生的意义，生活处处皆是欢喜，愿你能坦然地面对一切，让心灵获得自由，认真地爱自己，好好活在当下，享受每一分钟。
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