【营养师体重管理笔记·第四周｜回升容易下降难的体脂】
本周体重减2斤，BMI在小长假的起伏后继续缓缓下降，体脂率在小长假跳上32%+以后，下来就有些缓慢艰难[允悲]

⏳day20（一）
BMI，19.5，比昨日-0.9斤
体脂率32.4%
‍♀️昨日无运动
我的菜谱示例：口蘑蒸黑斑鱼

在家中懒吃了两日，体脂率上升得有些怕人

蒸鱼需要配些蔬菜均衡营养时，可以切点儿口蘑进去，合味增鲜且快手[赞]
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⏳day21（二）
BMI，19.7，比昨日+0.9斤
体脂率32.0%
‍♀️昨日运动5000步
我的菜谱示例：酸菜鸭血面

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⏳day22（三）
BMI，19.6，比昨日-0.7斤
体脂率31.5%
‍♀️昨日无运动
我的菜谱示例：青椒肉丝

发现增加运动的第三天清晨，体脂率才会有反应
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⏳day23（四）
BMI，19.6，比昨日+0.3斤
体脂率，31.3%
‍♀️昨日运动，划船机2组*10分钟
我的菜谱示例，酱烤波龙

食材、物流、厨电发展，自己在家做个龙虾菜也容易搞掂了。烤肉酱、青柠汁腌30分钟，烤箱预热190度，上下火烤10分钟齐活[鼓掌]

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⏳day24（五）
BMI，19.4，比昨日-0.8斤
体脂率，31.1%
‍♀️昨日无运动
我的菜谱示例，豉汁蒸多宝鱼

蒸多宝鱼是我没想好改善什么口味时的懒人保留菜谱。鱼身薄，基本不用预先腌制，刺少肉细，热量不高。
大约700克的鱼，加30ml鱼露、60ml低盐生抽，蒸炉90度，8-10分钟搞掂，不是很鲜美，也基本算好吃[调皮]
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⏳day25（六）
BMI，19.3，比昨日-0.5斤
体脂率，31.4%
‍♀️昨日运动，12000步
我的零食示例：烤鸭掌丁
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⏳day26（日）9，87.2
BMI，19.3，比昨日-0斤
体脂率，31.5%
‍♀️昨日运动，3000步
我的零食示例：烤鸭肠段
琢磨着做点儿好吃、热量不高的慰藉感零食，鸭小件是不错的选择，比较了下鸭舌、鸭肠、鸭掌的热量值和腌肉料的用量、热量、味道、方便性。感觉鸭肠和韩式烤肉酱胜出。

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