都说女生经期前后脾气暴躁,我是典型的。年前那次吵架也是被踢到肚子,没两天就是经期,颜色深黑量两天就没有了;前两天又是踢到肚子,这次来量非常少(也是第一次这么少),但是颜色似乎正常,不知道到底是被踢到肚子的是还是最近吃药什么原因会这样。五一假期就这样结束了,说来也是可笑 脚趾骨折,哪也去不了,重点是没有地方可去[可怜]。
关于减脂能不能吃碳水?
吃对了照样瘦!
想快点瘦,可以不吃碳水吗?
不可以!
划重点:无论你是减脂、增肌还是保持身材,三大宏量营养素缺一不可,并且必须确保比例营养均衡。
我们身体能够正常运作,主要的有氧系统就是通过消耗碳水和脂肪来提供能量的,如果你不吃碳水或者只吃很少的碳水,就没有能量来源。不吃或只吃很少的碳水,虽然短期内你会看到体重非常快的掉,但随之而来的是身体虚弱、没有力气、脱发、脾气暴躁,女生还会大姨妈出走追求好身材的急切心情是可以理解的,但是如果以牺牲身体健康为代价,就是得不偿失。你不吃碳水没有力气跑不动步也撸不动铁,时间长了基础代谢下降,还怎么瘦?只剩下虚
每天摄入多少碳水?
一般来说,每日摄入碳水的供能比例应占到当日总热量摄入的50%以上
根据体重计算,每kg体重,摄入3-4g碳水是比较合理的。比如你体重50kg,那么每天就要吃150g-200g碳水
有一种例外,如果你是会进行规律力量训练的健身族,那么可以把碳水比例再降低些,用蛋白质和脂肪弥补这个缺口。但需要注意,碳水脂肪的总供能比例一定不能低于60%,30%碳水+30%脂肪是zui低线了,如果你每天碳水摄入量比30%还低,是非常不健康的!
如果你去查减脂可以吃哪些碳水,会听到一个概念叫G值(升糖指数),大概就是说你吃完这个食物之后血糖升高程度的情况,G值越低的碳水,越利于减脂。
然后你们就去查每种食物Gl值多少啊,能不能吃啊,累不累
需要注意G值这个概念的是糖尿病等需要严格控制血糖的人群,我们减脂健身真的没必要太在意这个,而且如果你只以G值来判断,还会错过很多好的碳水比如土豆。
减脂挑选碳水,遵循天然>加工、粗粮≯精粮细粮的原则足够了!同样重量下粗粮热量更低,饱腹感更强。
选择序上,根茎类(红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山)>粗粮米麦(糙米、小米、燕麦、藜麦)=粗粮面食(全麦面包、意大利面)=豆类部分水果(香蕉、苹果、火龙果、蓝莓)>细粮米类(大米)>细粮面食(拉面、年糕)
所以1周里,你可以5天吃根茎类/粗粮米麦/粗粮面食/豆类,2天吃细粮米类。
水果可以放下午加餐,一周3-4次;
细粮面食尽量少吃,可以每2-4周吃一次。
吃对了照样瘦!
想快点瘦,可以不吃碳水吗?
不可以!
划重点:无论你是减脂、增肌还是保持身材,三大宏量营养素缺一不可,并且必须确保比例营养均衡。
我们身体能够正常运作,主要的有氧系统就是通过消耗碳水和脂肪来提供能量的,如果你不吃碳水或者只吃很少的碳水,就没有能量来源。不吃或只吃很少的碳水,虽然短期内你会看到体重非常快的掉,但随之而来的是身体虚弱、没有力气、脱发、脾气暴躁,女生还会大姨妈出走追求好身材的急切心情是可以理解的,但是如果以牺牲身体健康为代价,就是得不偿失。你不吃碳水没有力气跑不动步也撸不动铁,时间长了基础代谢下降,还怎么瘦?只剩下虚
每天摄入多少碳水?
一般来说,每日摄入碳水的供能比例应占到当日总热量摄入的50%以上
根据体重计算,每kg体重,摄入3-4g碳水是比较合理的。比如你体重50kg,那么每天就要吃150g-200g碳水
有一种例外,如果你是会进行规律力量训练的健身族,那么可以把碳水比例再降低些,用蛋白质和脂肪弥补这个缺口。但需要注意,碳水脂肪的总供能比例一定不能低于60%,30%碳水+30%脂肪是zui低线了,如果你每天碳水摄入量比30%还低,是非常不健康的!
如果你去查减脂可以吃哪些碳水,会听到一个概念叫G值(升糖指数),大概就是说你吃完这个食物之后血糖升高程度的情况,G值越低的碳水,越利于减脂。
然后你们就去查每种食物Gl值多少啊,能不能吃啊,累不累
需要注意G值这个概念的是糖尿病等需要严格控制血糖的人群,我们减脂健身真的没必要太在意这个,而且如果你只以G值来判断,还会错过很多好的碳水比如土豆。
减脂挑选碳水,遵循天然>加工、粗粮≯精粮细粮的原则足够了!同样重量下粗粮热量更低,饱腹感更强。
选择序上,根茎类(红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山)>粗粮米麦(糙米、小米、燕麦、藜麦)=粗粮面食(全麦面包、意大利面)=豆类部分水果(香蕉、苹果、火龙果、蓝莓)>细粮米类(大米)>细粮面食(拉面、年糕)
所以1周里,你可以5天吃根茎类/粗粮米麦/粗粮面食/豆类,2天吃细粮米类。
水果可以放下午加餐,一周3-4次;
细粮面食尽量少吃,可以每2-4周吃一次。
• 不吃主食,只吃蔬菜沙拉能减肥吗?
~ 不吃主食减肥也不是完全不可以,但有三个前提:
1. 你不是在孕期;
2. 你不是低血糖患者;
3. 你不吃主食的行为只是发生在你减肥的第一周,从第二周开始,你就要开始吃主食。
~ 如果长期不摄入碳水化合物,不仅不利于减肥还会给身体带来一些健康问题。
~ 碳水化合物是给大脑供能的,当长期不吃主食后,你会发现身体出现各种不适,最先出现的会是头晕、无力、记忆力减退,紧接着会是脾气暴躁、易怒,还有女生可能会出现月经失调、经血量少、闭经等一系列问题。所以,长期不吃主食减肥是个误区。
~ 但假如你需要短时间内快速减肥,只是在一段短暂的时间内不吃主食,那么你可以选择富含淀粉的蔬菜,如山药、土豆和红薯。另外,主食多选择粗杂粮或者煮玉米也是很好的。
~ 它们既可以增加我们的饱腹感,又可以提供多种维生素、矿物质和膳食纤维等,对于我们的健康来说,也是非常有好处的。#健康小知识#
~ 不吃主食减肥也不是完全不可以,但有三个前提:
1. 你不是在孕期;
2. 你不是低血糖患者;
3. 你不吃主食的行为只是发生在你减肥的第一周,从第二周开始,你就要开始吃主食。
~ 如果长期不摄入碳水化合物,不仅不利于减肥还会给身体带来一些健康问题。
~ 碳水化合物是给大脑供能的,当长期不吃主食后,你会发现身体出现各种不适,最先出现的会是头晕、无力、记忆力减退,紧接着会是脾气暴躁、易怒,还有女生可能会出现月经失调、经血量少、闭经等一系列问题。所以,长期不吃主食减肥是个误区。
~ 但假如你需要短时间内快速减肥,只是在一段短暂的时间内不吃主食,那么你可以选择富含淀粉的蔬菜,如山药、土豆和红薯。另外,主食多选择粗杂粮或者煮玉米也是很好的。
~ 它们既可以增加我们的饱腹感,又可以提供多种维生素、矿物质和膳食纤维等,对于我们的健康来说,也是非常有好处的。#健康小知识#
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