昨晚去乐滩打球，才发现，那里居然有全县最好的室内球馆，我觉得县府去年刚做好的新球馆也比不上。他们请了教练去教气排球和羽毛球，我们去友情陪练，本来我还郁闷为什么跑去那里练，一踏进球馆，感受到鞋子的和地面的摩擦力，真香[doge]。昨晚一直在郁闷，乐滩不是大唐的产业吗，为什么是桂冠，刚百度才知道，好家伙，大唐旗下的上市公司，难怪这么财大气粗[污]。

久不见发哥，感觉好像瘦了很多，一问，说瘦了二十几斤，我直接惊掉下巴。问怎么做到的，答曰一天3万步。我说怎么可能，我这辈子都没走过3万步，清明扫墓也才一万多，日常跑5公里才4千多。发哥说可以的，可以去走就可以到，说晚上打球不得锻炼，我特么[费解]。我说打球不是锻炼？他说不是，打球都是打一下，歇一下，而且容易屁股大，你看你是不是屁股大。我……[拜拜]。回来之后我有一点感悟，其实发哥说的和我前两天在Keep看的一篇文章有异曲同工之妙，还是那句话，管住嘴，迈开腿。我一直对这句话有误解，认为迈开腿应该是跑步或者打球，计划每周跑步两次，因为各种原因实际上每个月只有不到3次。接下来要尝试一下，每天至少1万步，看看能不能瘦下来[猪头]

心动不如行动，最美不过四月天，
春暖花开好身材造起来[嘻嘻]减脂套餐走起

很多人问我奶昔是什么?
奶昔就是一顿低热量高营养的饭~
代一餐:改善亚健康，保持身材
代两餐:减肥(每个月8~10斤)
饭后加餐:增重(每个月3~5斤)

想胖想瘦只要对应的方式食用你就可以拥有自己想要的样子[心]

#减肥[超话]##康宝莱##减肥##健康##塑形#

养生美食
✔️碳循环减肥食谱 无运动 月瘦8-10斤


分享减肥食谱
吃两个循环
每个循环4天 一共8天可瘦了2-3斤左右⏲
但重点是 不节食 每顿饭都吃很饱 慢慢健康地瘦下来
吃饱吃好就不会馋零食 进入复食阶段也不会导致暴饮暴食而复胖了

乱减肥 导致基础代谢很差 每天只有1100大卡
基本上是随便吃点什么就超了的程度
25岁乃至30岁以上的女性 肌肉量随年龄增长而减少 代谢自然也会减少
就不要像18 20岁一样 想要快速瘦下来了
要努力长期保持正确的饮食和作息 健康减脂

✔️碳循环是很好的有效减脂又能保存肌肉的减肥方法
利用每天碳水摄入的改变 来制造热量差 从而达到减脂的目的

这食谱不是严格意义上的标准食谱
可以参考一顿饭的搭配是一拳头主食 一拳肉和一拳蔬菜

❗️最后说一下 4天一循环 8天两个循环以后可以搭配一天放纵日
一般碳循环进行4周 如果有需要最多可以进行8周

前两个循环是无运动的 后面准备配合运动一起
碳循环最好是饮食和运动相结合 效果最佳哦！