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熬不住体重的上升，接下来的饭还是要减少量才行
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主食：杂粮饭
蛋白质：牛肉
蔬菜：淮山
水果：桃子

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣小炒牛肉：准备牛肉切片，加少许葱、姜、蒜、孜然粒、生抽腌制10分钟。白辣椒、香菜切段备用。锅中倒入少许食用油，烧热放入蒜片、白辣椒，爆香后放入牛肉炒至变色，烹少量清水焖煮1分钟，然后放入香菜段、食盐，翻炒均匀出锅即可
3⃣清炒淮山：淮山去皮切片，过水清洗几遍捞出，冷锅倒油，烧热后倒入淮山快炒，炒至变得有点透明放入少量清水，煮2分钟后加入少许食用盐、鸡精翻炒均匀出锅即可

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主食：杂粮饭
蛋白质：鸡腿+鸡蛋
蔬菜：胡萝卜
水果：葡萄

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣焗鸡腿：准备葱姜蒜切沫，放适量盐生抽老抽胡椒粉奥尔良腌粉搅拌均匀，鸡腿洗净划上花刀，把调好的腌料均匀的涂在鸡腿上，鸡腿腌制4-6小时。电饭煲锅底刷油，加入洋葱打底，然后把腌好的鸡腿码入锅内，按煮饭键30分钟即可
3⃣小葱煎蛋：小葱洗净，切沫放入碗中，碗里打三个鸡蛋，放入少许食盐搅散。冷锅倒油，烧热后倒入鸡蛋液，煎至一面定型后翻边，另一边煎熟后捞出即可（煎蛋的时候一定要稍微多放点油，鸡蛋才能煎的蓬松）
4⃣清炒胡萝卜丝：胡萝卜去皮切丝，准备一粒大蒜切片备用。前面煎蛋的锅烧热，然后放入蒜片爆香，再加入胡萝卜丝，炒至断生放入少许许盐、鸡精，翻炒均匀出锅即可（因为煎蛋的锅里有挺多油的，所以没洗就直接炒胡萝卜了）

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主食：杂粮饭
蛋白质：鸡翅
蔬菜：豆子+青椒
水果：梨+李子

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣可乐鸡翅：鸡翅中洗净，两面划上划上花刀，加入葱姜料酒胡椒粉老抽生抽，抓匀腌制30分钟。冷锅倒油油，烧热后一个一个放入鸡翅，小火油煎，煎至一面金黄后翻面，第二面煎到可以翻动后，倒入没过鸡翅的可乐，转中火焖煮，煮至汤汁快收干放入少许食盐，搅拌均匀后开大火收汁，汤汁基本收干捞出即可（焖煮鸡翅的时候记得隔一会翻一个边）
3⃣辣椒炒豆子：毛豆包皮洗净，青椒切碎，大蒜子拍散备用。冷锅倒油，烧热后放入大蒜爆香，然后豆子快炒，炒至变色加入少量清水煮3分钟，水分快收干的时候加入青椒碎、食盐、鸡精翻炒均匀出锅即可（变色是指变成青绿色，就是感觉要熟了的那种，不知道怎么形容）

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