晨起打卡55天
这个月早上很少出来 我得说说借口 偷懒不愿起床啊 下雨了啊 生气了啊 好几天的交易会啊
21日秋分之后几乎每天都会下点小雨 天气非常凉爽 今早出门也是下着雨的 拉伸运动都改在了睡前 不过中间几天确实恶狠狠的在书店读了几本书 非常满足
感觉做一件事会上瘾 但是中间不能停顿 停了之后就很难坚持了
最近去健身房学了爵士舞 瑜伽 zumba
最近看了东野圭吾 《恶意》《圣女的救济》李尚龙 《三十岁一切刚刚开始》谢娜 《那是光照亮的地方》三毛《撒哈拉的故事》
接下来想继续读三毛和李尚龙的故事
最近听完了浩然爸爸讲三国演义 王芳老师的50节情商课继续中 https://t.cn/RJP0eus

关于孕期锻炼的事儿

　　孕期孕妈进行合理、适度的锻炼，有助于端正胎位，加强产力，减轻产痛，避免难产。

　　一般经常锻炼的人，锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。因此，在怀孕前，可以做一些有关腹肌的锻炼，比如肚皮舞、瑜伽、游泳、跳绳等都是不错的选择。

　　处于怀孕状态时，不宜进行过于剧烈的运动，可以进行缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳等。

　　孕期坚持锻炼的好处有：促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。

　　但在运动的同时也要注意安全。

　　孕早期适量的运动有助于减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妈咪的消化、吸收功能。但是这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不宜太大，否则容易造成流产。

　　孕中期适量的运动不仅能锻炼肌肉，还可增加血液循环，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。此时期的孕妈咪不要做弯腰和跳跃等动作，需要避免拥挤、被踢到腹部。

　　孕晚期散步是最适宜的运动方式。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产。

　　这里要特别提醒一下：如果孕妈咪患有心脏病、妊娠期高血压疾病、或曾经有过多次流产史，不适宜、不建议做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

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本周运动打卡[干杯]总结：

【运动效果】
体重上没有明显的增减，稳定维持在54kg上下，但是腰腹的肉还是明显感觉紧致了些。身体状态方面，之前因为久坐腰椎的不舒适感得到有效缓解，所以每天几分钟拉伸伸展肩颈腰背适当出出汗还是非常有必要的。

【运动坚持总结】
这周坚持了4天，九月份除去月初生理期因素一周休息，差不多每周运动了3/4天左右。对我这个极度缺乏自律精神的懒人而言，已经算是一种非常大的进步了。

并且较之之前断断续续地训练最大的感受是没有那么痛苦，我对自己的要求也从满满计划表变成☞只要运动就行。今天想跑步就跑步，想练背部就练背部，想要跳绳就跳绳，甚至想跟着课程练瑜伽芭蕾舞都可以，只要运动时长达到20分钟左右就行不要在选择上过分纠结。

让自己先适应运动状态，享受运动，享受汗水，不要让过多过激的运动磨灭减肥的意志，才是最容易坚持下去的减肥之道。

【接下来的目标】
十一之前，减肥到52kg