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#SamYu[超话]#
看到有姐妹说，别人家超话排名靠物料，咱们家排名靠吵架，还真是，不过人越吵越多，反而没少，倒也挺神奇，但还是有些话想说
1 这里是真人CP超话，是我们分析物料磕糖的地方，你讨论剧情可以，但如果敲碗请有IG的姐妹去编剧或者乔姐的下面去敲，或者去海鹅的下面敲，可以把想法说出来，但切记不要踩一捧一，什么没有得意就不看的话，这样会给正主带来不必要的麻烦，无论这部剧谁成就了谁，都是跟所有人密不可分的
2 不管你是剧粉，CP粉，还是唯粉，请你去你该去的地方，不要在我们专属底盘来溜粉，挑唆，我们是成年人有自己的判断能力，不是你们一句话就可以左右的
暂时就想到这么多，还是那句不要和我杠，杠也是我对，我只给懂得人看，不懂得请自动屏蔽

【科普营养】糖尿病患者的饮食+运动指南，每条都是干货

临床营养网

都说糖尿病需要“管住嘴，迈开腿”
到底怎么管？
怎么迈？
一直是困扰“糖友们”的大问题

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今天我们结合《2型糖尿病膳食指南》
讲讲糖尿病患者的自我管理
01
饮食篇
1. 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。

注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量。
2. 每日新鲜蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果。

血糖控制较好时可适量吃水果
可选择两餐中间或者运动前、后吃水果
每次食用水果的数量不宜过多
每天200g左右
（总量约一个中等大小苹果）

3. 常吃鱼、禽，畜肉和蛋类适量，限制加工肉类。

4. 奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择

每天摄入液态奶250～300ml
酸奶应选不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶
大豆及坚果类共30～50g/d
餐间零食可选淡坚果
5. 清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒

每人每天烹调油25～30g
（约2勺半～3勺的量）
每天盐不超过6g
（约一个啤酒瓶盖的量）

推荐饮用白开水
每日1500～1700ml
也可选择淡茶水
6.定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。

02
运动篇
1. 运动形式
2型糖尿病的良好运动方式为
有氧运动和阻抗运动
有氧运动可选
散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等
阻抗运动可选
哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等

2. 运动时间
建议运动时间
每周3～7天，累计时间150分钟

3. 运动注意事项
空腹血糖>16.7mmol/L时
待血糖控制后再开始运动
预防运动性低血糖
避免在空腹时运动
避免使用降糖药的60-90min后运动
运动前血糖<5.6mmol/L时
应进食碳水化合物后再运动

03
自我监测
定期进行糖尿病的检测对控制血糖来说也是起到了很大的帮助，在家里可以买一个血糖检测仪，测血糖时方便又省事，自己在家里也能知道血糖是否稳定。
根据2017版中国糖尿病防治指南，建议血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2h血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白<7%。

需要注意的是
糖尿病饮食的个体化差异很大
如果不知道自己具体该吃多少，可以去营养门诊！