#拯救睡眠行动# 【熬夜可以用第二天补觉来弥补吗？】长期不规律的睡眠对身体的伤害是不可逆转的，也就是说，补觉没有办法弥补由于睡眠不足造成的生理危害，但是对于缺觉造成的认知恢复，补觉还是有效果的。

研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。证据显示，一个完整的睡眠周期（至少8小时）可以逆转睡眠不足对认知损害的总体影响。

但是，对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。换句话说，如果你只是偶尔熬个通宵，第二天补补觉兴许能恢复神清气爽，但如果你是“熬夜惯犯”，对不起，此方法无效。#世界睡眠日# #春季健康讲堂#

#小时候的春节才叫过年##熬夜后补觉有用吗#熬夜的损伤可以用补觉弥补吗？先说结论，有用。补觉可以补救熬夜造成的认知问题，如注意力不集中、记忆力差等，但对于睡眠不足造成的生理危害，就很难弥补了。
研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。证据显示，一个完整的睡眠周期（至少8小时）可以逆转睡眠不足对认知损害的总体影响。
但是，对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。也就是说，如果你只是偶尔熬个通宵，第二天补补觉兴许能恢复神清气爽，但如果你是“熬夜惯犯”，对不起，此方法无效。

#春雨小科普# 昨晚熬夜了？[doge]长期不规律的睡眠对身体的伤害是不可逆转的，《健康中国行动（2019—2030年）》指出：长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。所以，如果你是长期熬夜精神不足的人，可以考虑去做个体检并改变一下作息了。

虽然长期熬夜对健康的影响无法逆转，但对于偶尔熬夜造成的注意力不足、工作效率降低、记忆力变差等影响，第二天还是可以睡个觉适当补救一下的。

看到这里，你是不是想问：不是都说补觉不能偿还熬夜欠的“债”吗？是的，补觉确实没有办法弥补由于睡眠不足造成的生理危害，但是对于缺觉造成的认知恢复，补觉还是有效果的。

研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。证据显示，一个完整的睡眠周期（至少8小时）可以逆转睡眠不足对认知损害的总体影响。

但是，对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。也就是说，如果你只是偶尔熬个通宵，第二天补补觉兴许能恢复神清气爽，但如果你是“熬夜惯犯”，对不起，此方法无效。

不过，一来今天好像是工作日，你似乎没时间补觉，二来，对于打工人来说，今天只是个平平无奇的#光棍节#罢了https://t.cn/A6G6pbtf