每个部位变美变好看的方法[心]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
#TFBOYS[超话]##tfboys七周年时光记录# #tfboys和你在一起#
2013.08.26出道，2014.05.31第一次上快本，那也是第一次，你们闯进了我的世界。闪闪发光的少年，很开心可以在那个夏天遇见你们，那年夏天才，因为你们儿变得与众不同。
很庆幸，这些年一直陪在这三个男孩身边，从巅峰到低谷，你们在舞台上闪闪发光，而我在台下默默为你们喝彩。
不管是用什么样的方式陪伴你们，支持你们，我的男孩，要一直在舞台上发光发热。很荣幸可以一直陪伴你们，见证你们从三个男孩到现在有担当、有责任的男人，和你们一起成长一起加油，这真的是一件很让人开心的事情。
从我14年遇见你们的那天开始，你们就变成了我生命中的光，我向着光走，而你们就是我的光。我是一个很普通很普通的人，我什么都不会，但我的他们无所不能，我也因为喜欢你们变得不同。没有人知道，无数次面对困难和挫折想放弃的时候，是你们给了我力量，你们照亮了黑暗中前进的路，你们教我勇往直前，不怕跌倒受伤。
我们是征途是星辰大海，终有一日聚橙为海，等一个叫TFBOYS的时代
烟花绽放 鲜花洗礼 青春相约 梦想同行
原期许之年 七载不更迭 你我仍旧在 少年不孤单
2013.08.26出道，2014.05.31第一次上快本，那也是第一次，你们闯进了我的世界。闪闪发光的少年，很开心可以在那个夏天遇见你们，那年夏天才，因为你们儿变得与众不同。
很庆幸，这些年一直陪在这三个男孩身边，从巅峰到低谷，你们在舞台上闪闪发光，而我在台下默默为你们喝彩。
不管是用什么样的方式陪伴你们，支持你们，我的男孩，要一直在舞台上发光发热。很荣幸可以一直陪伴你们，见证你们从三个男孩到现在有担当、有责任的男人，和你们一起成长一起加油，这真的是一件很让人开心的事情。
从我14年遇见你们的那天开始，你们就变成了我生命中的光，我向着光走，而你们就是我的光。我是一个很普通很普通的人，我什么都不会，但我的他们无所不能，我也因为喜欢你们变得不同。没有人知道，无数次面对困难和挫折想放弃的时候，是你们给了我力量，你们照亮了黑暗中前进的路，你们教我勇往直前，不怕跌倒受伤。
我们是征途是星辰大海，终有一日聚橙为海，等一个叫TFBOYS的时代
烟花绽放 鲜花洗礼 青春相约 梦想同行
原期许之年 七载不更迭 你我仍旧在 少年不孤单
AOT130这个跨页、这个分镜、这个视角的#三笠# 真的太打动我了。吹爆。
那是出于绝境之中的，以生命为祭，以死亡为饰的，一种不可思议的美。
这是三笠曾经历过且参与构成的日常，是与她贴身相近的视角所能注视到的世界，那意气风发、心比天高的少年模样，似乎在极遥远的过去一般，有种恍如隔世之感。
一如既往温柔平静的注视，所见之物皆闪耀光辉，连些许时光也想一同渡印。穿越时空的纵轴和历史的横轴，以她为起点和界限向后铺开的场景，同伴、长官、友人、逝者，近在眼前的脆弱、责任、罪孽、代价和过去的场景。
天地渺渺，仿佛要凝视着遗忘之物一般，将久远回忆覆盖的尘埃轻轻拂去，如耀眼的落幕，明月的微光，将至的白夜，淬火的锋芒，吝啬而虚伪的天光倾泻而下，俯瞰这个虚幻的世界。
一望无际的海面和地平线，隼翱翔于天际，暗夜犹如遮蔽世界光明的幕布，从不知何时起的开场走到舞台中心，面对面相视时，才发现那块幕布竟是难以忽视的沉重。这世间的一切声音骤然远离，如海水退潮般寂静遥远，像灰烬中绽放出的花朵，像余光里稍纵即逝的聚光，像长夜里身后永不熄灭的灯，像是越过了万寸土地辗转寻觅，追溯到了某一个令人不敢呼吸的时刻，每一帧画面都鲜活如初，宛如昨日焰火。
少年时代的感情浓烈而纯粹，就像一团散开的星光，落到了世界的每一个角落，那些光芒如此耀眼，璀璨到足以照亮他生命里每一个灰暗的角落，且星光永不坠落。
晨曦中拂过的「夕暮れの鳥」，随着歌声飘向「終末の夜」的远方，第一缕阳光又一次照耀着「夕焼け」下欢聚在一起的我们，再一次于「人類の夜明け」向你告别。
画面记录着无声的悲凉，渐渐地同化在羽翅和黑暗的交界处，如同渗入白光之中的海市蜃楼。那些记忆随之堙灭了，被纷沓而来的残忍蹂躏得面目全非。
世界的一切定格在了记忆中的情景，刻意无解的阐明和解释，像是在宣告着分别时刻的到来，忘情者难以释怀，终末之夜就此落幕。
注视着这一幕的人何尝不知道，他们都是这个世界的消耗品，虽然很漫长，但是总有一天他们会被消耗掉，现在只是时间长短问题。
展翼的隼扇动着带有花纹的翅膀掠过战场的天空，翅梢盛放在云端，发出了这一日的第一声鸣叫。沉沉的夜霭碾转过岑寂的温度，藏匿在深处的日光悠远地升起，地平线透过云层，烈日韶光反射着海面波光粼粼，一点一点往东方蔓延。
少女被少年从空气稀薄的高空一把拉到陆地，让她重重跌到了这个感情丰沛的世界里，她看到这个世界的光怪陆离，七情六欲在每一个角落里旺盛地生长，生命从此变得光芒万丈。他本该是拨开她眼前迷雾的手，可事到如今，他却也成了另一片遮蔽她目光的雾。
她眼中所能看见的风景，是和他能看见的，相同的风景吗？
他们的信念无比坚定，他们的脚步义无反顾，他们的未来无人得知。
世界是残酷的。
生命珍贵脆弱，情感丰富繁杂。生存与消亡，完整与破碎，欢喜与绝望，最终都在这杀戮中，丧失意义。
以这个视角所触碰到的三笠，深邃而纯粹，静谧而温柔。这一幕不被任何第三人窥伺打扰，将所有纠缠不清的开端、花火般一闪而过的情感和转瞬而逝的了然，一起永远封存在这一刻，像随风轻舞的紫色花朵，像深海中闪耀的蓝色宝石，像堤岸灯火在水中闪烁的倒影，望而却步，欲灭欲醒。从跨页另一侧看尽岁月奔腾和永不回溯，所破之浪蛰伏了漫长的时光，皆来自辽阔无际的海。
世界之树的枝干分裂延伸，苍白的光从碎片缝隙漏下，夜空被盛大的红莲之火渲染，被割裂的空间支配，地面无休止地上演着死亡的宴会，腥风吊唁，浮云阴霾。黯蓝色的深海涌动，不可知的世界秘密隐藏在地下，船舶在无轨的波涛里航行，渡向孤苦，背离阳光，象征着末日的宣言，像是坠入地狱前的序曲，被死亡的谗吻吞噬。
黎明与黄昏都拥抱着同样寂寞的色彩，远去鸟儿的影子，映照于大地之上，山河岁月，天地之远，浮生恍若梦。
在尸骸之路上前进吧。恶魔低声自语道。
少女拥有过的亲情与爱意，被紧紧攥住的回忆犹如救命稻草，现在崩塌后空旷的尘嚣中央，立于满世界的荒芜废墟之上。铺天盖地的绝望徒剩苍凉，随处可见的崩塌声震耳欲聋，天霄云烟都与他作陪，疾风席卷满目疮痍的大地，燃烧草木洪荒，染着天边溅落的血光，犹如这世间最盛大的开场。
过去的岁月和故人，犹如一个不愿褪色的旧梦。只是过往沉重，前路也漫漫。她曾深陷其中，如今却渐行渐远。
跌碎尘埃的孤魂，在地狱永夜处容身。
他们是否能够活到……人类可以讴歌赞美自由的未来呢？
“快飞走吧……飞得越远越好……”
大概是因为……天空比起大海，是没有边际的。
如果去到任何地方，向着任何地方、任何时空飞行的话，总会找到人类所不憎恨的世界吧。
那是出于绝境之中的，以生命为祭，以死亡为饰的，一种不可思议的美。
这是三笠曾经历过且参与构成的日常，是与她贴身相近的视角所能注视到的世界，那意气风发、心比天高的少年模样，似乎在极遥远的过去一般，有种恍如隔世之感。
一如既往温柔平静的注视，所见之物皆闪耀光辉，连些许时光也想一同渡印。穿越时空的纵轴和历史的横轴，以她为起点和界限向后铺开的场景，同伴、长官、友人、逝者，近在眼前的脆弱、责任、罪孽、代价和过去的场景。
天地渺渺，仿佛要凝视着遗忘之物一般，将久远回忆覆盖的尘埃轻轻拂去，如耀眼的落幕，明月的微光，将至的白夜，淬火的锋芒，吝啬而虚伪的天光倾泻而下，俯瞰这个虚幻的世界。
一望无际的海面和地平线，隼翱翔于天际，暗夜犹如遮蔽世界光明的幕布，从不知何时起的开场走到舞台中心，面对面相视时，才发现那块幕布竟是难以忽视的沉重。这世间的一切声音骤然远离，如海水退潮般寂静遥远，像灰烬中绽放出的花朵，像余光里稍纵即逝的聚光，像长夜里身后永不熄灭的灯，像是越过了万寸土地辗转寻觅，追溯到了某一个令人不敢呼吸的时刻，每一帧画面都鲜活如初，宛如昨日焰火。
少年时代的感情浓烈而纯粹，就像一团散开的星光，落到了世界的每一个角落，那些光芒如此耀眼，璀璨到足以照亮他生命里每一个灰暗的角落，且星光永不坠落。
晨曦中拂过的「夕暮れの鳥」，随着歌声飘向「終末の夜」的远方，第一缕阳光又一次照耀着「夕焼け」下欢聚在一起的我们，再一次于「人類の夜明け」向你告别。
画面记录着无声的悲凉，渐渐地同化在羽翅和黑暗的交界处，如同渗入白光之中的海市蜃楼。那些记忆随之堙灭了，被纷沓而来的残忍蹂躏得面目全非。
世界的一切定格在了记忆中的情景，刻意无解的阐明和解释，像是在宣告着分别时刻的到来，忘情者难以释怀，终末之夜就此落幕。
注视着这一幕的人何尝不知道，他们都是这个世界的消耗品，虽然很漫长，但是总有一天他们会被消耗掉，现在只是时间长短问题。
展翼的隼扇动着带有花纹的翅膀掠过战场的天空，翅梢盛放在云端，发出了这一日的第一声鸣叫。沉沉的夜霭碾转过岑寂的温度，藏匿在深处的日光悠远地升起，地平线透过云层，烈日韶光反射着海面波光粼粼，一点一点往东方蔓延。
少女被少年从空气稀薄的高空一把拉到陆地，让她重重跌到了这个感情丰沛的世界里，她看到这个世界的光怪陆离，七情六欲在每一个角落里旺盛地生长，生命从此变得光芒万丈。他本该是拨开她眼前迷雾的手，可事到如今，他却也成了另一片遮蔽她目光的雾。
她眼中所能看见的风景，是和他能看见的，相同的风景吗？
他们的信念无比坚定，他们的脚步义无反顾，他们的未来无人得知。
世界是残酷的。
生命珍贵脆弱，情感丰富繁杂。生存与消亡，完整与破碎，欢喜与绝望，最终都在这杀戮中，丧失意义。
以这个视角所触碰到的三笠，深邃而纯粹，静谧而温柔。这一幕不被任何第三人窥伺打扰，将所有纠缠不清的开端、花火般一闪而过的情感和转瞬而逝的了然，一起永远封存在这一刻，像随风轻舞的紫色花朵，像深海中闪耀的蓝色宝石，像堤岸灯火在水中闪烁的倒影，望而却步，欲灭欲醒。从跨页另一侧看尽岁月奔腾和永不回溯，所破之浪蛰伏了漫长的时光，皆来自辽阔无际的海。
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黎明与黄昏都拥抱着同样寂寞的色彩，远去鸟儿的影子，映照于大地之上，山河岁月，天地之远，浮生恍若梦。
在尸骸之路上前进吧。恶魔低声自语道。
少女拥有过的亲情与爱意，被紧紧攥住的回忆犹如救命稻草，现在崩塌后空旷的尘嚣中央，立于满世界的荒芜废墟之上。铺天盖地的绝望徒剩苍凉，随处可见的崩塌声震耳欲聋，天霄云烟都与他作陪，疾风席卷满目疮痍的大地，燃烧草木洪荒，染着天边溅落的血光，犹如这世间最盛大的开场。
过去的岁月和故人，犹如一个不愿褪色的旧梦。只是过往沉重，前路也漫漫。她曾深陷其中，如今却渐行渐远。
跌碎尘埃的孤魂，在地狱永夜处容身。
他们是否能够活到……人类可以讴歌赞美自由的未来呢？
“快飞走吧……飞得越远越好……”
大概是因为……天空比起大海，是没有边际的。
如果去到任何地方，向着任何地方、任何时空飞行的话，总会找到人类所不憎恨的世界吧。
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