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无伤跑到老的十二条建议

如何做到跑步不会受到伤痛的困扰呢？下面的十二条建议来自于那些跑龄很长受伤很少的跑者，分享给大家。

第一，加强休息，包括充分睡眠时间的保证（通常在8个小时以上）；跑休也算是一种休息。只有很好的休息，让肌肉得到有效的恢复，在一定强度下跑步减少受伤的概率。

第二，跑步时的呼吸节奏需要增强，通常是3-4步一呼吸，这需要平时训练。

第三，告别身体僵硬的状态，不要端着跑、弯腰跑、弓腰跑，要做到挺胸昂首，平时应加强适当的核心训练，如靠墙蹲、弓箭步、半蹲等，这些有助于跑步时姿势合理，减少跑步受伤的几率。

第四，在慢跑时，膝盖可以适当弯曲，减少膝盖压力。

第五，在小强度跑步时，可以高步频小步幅，不仅可以降低心率，而且还能减少受伤的概率。

第六，在大强度跑步时，在力所能及情况下适当加大步幅，但步频不能太低（180+），身体适当前倾，让跑步姿势更加合理，如摆臂动作加大些，送髋姿势要做出来。

第七，选择合适的跑鞋是十分关键的，可以减少腿部及脚跑步时冲击力。

第八，关注跑量与时间的辩证关系。初跑者可以以时间为基本目标，如每天跑步40分钟，在达到一定情况下，再要求自己跑量，如每天8-10公里，甚至15-20公里。这会因人而异，但是只要不断坚持下来，都是可以的。

第九，饮食十分重要，保证一定的营养水平，让身体能得到平衡的饮食结构。

第十，跑步中适当的补给可以提高动力，让跑步变得更为轻松、愉快。

第十一，适当加入一些跑团，让跑步变得更有趣，同时还能克服自己的短板，在较短时间内提高跑步效率及水平。

第十二，条件允许的话，请一个跑步教练，制定合理科学的运动计划，确保运动合理。 #运动健身#

天秤座4月9日运势分享！ #天秤座# #天秤座运势#

整体运：★★★★☆

很好
爱情运：★★★☆☆

一般
事业运：★★★★☆

很好
财富运：★★★★☆

很好
健康运：★★★★★

极好

幸运数字：6
贵人星座：白羊座
幸运颜色：苹果绿
开运方位：西北方
今日吉时：PM:20:00-22:00

运势短评
相当冷静理智，能以理性的方式处理事务。#星座运势# #星座#

整体运势
和对方平淡相处，没有太大的摩擦，彼此都在平淡中感受着爱情的真谛。与年长的上司比较投缘，表现果敢些就能留下好印象。投资运不佳，有投资计划者可多了解市场动向，再做决策。

爱情运势
渴望恋爱，渴望被关心的一天。恋爱中搞些花样来制造生活情趣吧！

事业学业
职场中显得圆滑世故，能将工作上的事情处理得进退有度，不浪费时间做无谓的事，也不放过任何利己的机会。

财富运势
有机会因为你的手机、电话等号码被抽中得奖！

健康运势
多运动健身，能保持身材也对健康有利。