减脂不是少吃或吃的单一就可以，科学饮食才是王道。
想让自己好看，第一步就是从认真对待【吃】开始。

不少朋友说吉吉做的减脂餐不好模仿，
那今天这一份健康减脂早餐一看就会

遵循以下原则
❶早餐一定是高蛋白「鸡蛋和牛奶是标配」
当然如果有蛋白粉更好呀，推荐纯植物蛋白粉

❷主食要有不用多，最好选择优质碳水化合物
「五谷杂粮更佳」
比如 山药｜芋艿｜杂粮饭｜燕麦｜全麦面包等

❸一份自己喜欢吃的水果
如果减脂期高糖的水果就不推荐啦
高糖不是说甜度高 ‼️
不推荐把水果榨汁，因为榨汁后血糖容易升高❌

❹一份蔬菜

❺一把坚果「原味即，不要吃那些很多添加剂的」#早餐打卡##365天早餐不重样[超话]##自律给我自由##天天晒早餐[超话]##一人食[超话]##我的减脂餐[超话]##我的减脂餐##减脂餐打卡#

#100天欣赏日记# 11/100 3月24日 星期三 [太阳]

[音乐]近期开始了晚间减脂健身的项目，定好了这样的目标，希望能认真执行起来，让生活更美[可爱]

[音乐]今日开始决定实行矫正牙齿项目，去年的口腔专家苏姐姐重新给设计方案，今年一定实行，梦想清单的一项，慢慢要实现的，继续走

[音乐]工作虽然轻微忙碌，但幸而小组里有几位妹妹一起分担，真的很幸运也很幸福呢，谢谢可爱的婷婷和瑶瑶，[心][心]

[音乐]忙碌一天的腿已麻木，但是珍惜时间的感觉太美好，晚间抄写一段楞严经，在繁杂里给自己思考和静心的空间，发现自己真的太爱独处了呢，生命的维度有很多层，想要探索深层的内容，需要一颗安静智慧的心，所以面对生活的“困顿”时，也要继续修炼，毕竟这才哪和哪[偷笑]

[音乐]当然现在也有好多想吃的美食呢，以后一一挖掘，同时也希望保持好的身材[偷笑]

还是那句万年不变的话，和自己和解，给自己最好的爱护，亲爱的，谢谢你，我爱你[心][心][心]

#减脂餐##减肥打卡# 去年7月份以后真的就在认真的研究吃，结果让原本快两位数的体重又反弹回去了，加上从年三十到二月二一直不间断的吃，让膘结结实实长了回去，上周开始认真减肥了，但效果一般[允悲][允悲]那就打卡督促自己吧
早餐:自制的全麦华夫（硬啊）+猕猴桃+自制拿铁
午餐:西蓝花炒胡萝卜+煎鸡胸肉+紫薯+凉拌海蜇丝（吃了一半）
晚餐:抹茶拿铁+草莓
上午看电视把剩下的馓子吃了，虽然很油，但觉得它在那儿我就会不自觉想吃，现在吃完了就没念想了[坏笑][坏笑] https://t.cn/z8AJjrC