Day32｜恢复运动滴滴滴

饮食：全麦煎蛋牛肉三明治+豆浆

土豆丝+带鱼+小馒头

苹果+酸奶+红糖蛋卷

运动‍♀️：曳步舞20min+动感单车20min

跑操1.6km

上次运动是九号 终于考试作业姨妈
一切恢复正常啦 今晚被告知动感单车停课
于是惋惜地去上了曳步舞 结果是成品舞
噼里啪啦一顿跳 跟不上 中途想去跑步
发现动感单车进行中！是大家自发组织的
每次都来上课的一位姐姐带我们骑
氛围超级好 说说笑笑挥洒汗水

本以为温度回升 洗完澡换了衬衣牛仔裤
从裤子的破洞中感受到了残留的冬天[喵喵]

#echo减脂记##健身打卡##运动就是坚持#

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#今天的饭##今天去健身房了吗#

今天半程硬拉70kg做组了吼吼吼

1⃣️宽距引体 反手引体超级组（教练辅助）
10组*24次 240次⚠️
2⃣️等肩宽距高位下拉 20kg 4组*15次
3⃣️T杆杠铃划船
7.5kg 2组*10次 （有点吃力）
5kg

2组*12次
4⃣️俯身绳索窄距划船 20kg 5组*15次
5⃣️坐姿俯身单臂划船 15kg 5组*15次
6⃣️半程杠铃硬拉
40kg 1组*15次
50kg 1组*12次
60kg 1组*12次
70kg 3组*10-12次⚠️（新重量）
7⃣️曲杆杠铃宽距弯举 7kg 4组*10次（5秒下放）
8⃣️牧师椅单臂哑铃弯举 2.5kg 4组*12-15次
9⃣️哑铃锤式弯举 2kg 4组*12次
课后自己练腹三件套：
悬直举腿5×15
1️⃣1️⃣负重卷腹 5kg 5×15
1️⃣2️⃣仰卧侧屈腹 5×20
有氧：爬坡30mins 坡度5 速度5.5