给爱运动的科普下，可能颠覆了你的一些看法，尤其最后一条是亮点很重要，不运动的每个人也会碰到。

1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并取消。只能呵呵了。
2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸
3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃的多才能减脂
4.睡觉也能减肥
5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材
6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。
7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。
8.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。
9.女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘
10.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。
11.体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。
12.腹肌有个屁用，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用，先减脂再说。
13.跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少20分钟以上
14.力量训练胖人减脂轻重量多组数，瘦人增肌大重量少次数。
15.腿也要练，练下半身才能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻炼，女性没有睾丸，睾酮低的可怜，所以练不出肌肉。
16.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练
17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。
18.平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性
19.出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。
20.夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。 https://t.cn/z8yl7cm

就反正自己喜不喜欢都会记吧，自己一点都不完美，很瘦但是肚子有肉，很矮，没有胸，但是想的是要高高的男朋友，有腹肌，不能太黑，最好比我小，还要宠我，每天都会幻想这些，靠幻想活下来的自己只怕要在幻想中死去了。一直跟奶奶说我要二十七八才结婚，其实遇到自己很喜欢的大概就会早点结婚为他洗手作羹汤，为他生儿育女，为他做一切都愿意，但是也不能丢掉自己事业，虽然很喜欢很信任但还是要有自己存款，不能以后要买卫生巾都要找他要钱，就反正巴拉巴拉一大推但是还是很害怕，我家对我的教育我觉得很失败，我以后绝不能让我的宝宝重蹈我的覆辙，虽然一直跟别人说不想生孩子，但其实我是很想要的，但看着别人的孩子那么吵那么闹又觉得孩子真的很烦，都想打死算了，以后我的孩子可不能成为别人嘴里的熊孩子啊。

晚安[心]一直忘了说想变的更好，其实还是因为我男票，比我大一岁，身材巨好，现在是189cm，之前6块腹肌，现在8块腹肌，总有一个人会让你想为他变优秀。越来越爱图上的这样的身材，希望尽快我也会有翘臀[二哈]大胸[doge]腹肌[二哈]！！！自律其实也决定你人生的高度[微笑][微笑]明天就可以回国了[思考][思考][思考]