#长治圣爱妇产医院#长治好的妇科医院 低血糖女人的饮食原则
低血糖问题,不少女人都有,这类女人很容易出现头晕脑胀、浑身出汗的情况,让她们感到各种不适。长期如此对健康自然是不利的,而且给生活也会带来极大的麻烦,所以说,平日里要做好保健。
低血糖女人的饮食原则
原则1、少量多餐
一天建议吃5到6餐,每餐吃得少一点,这样子不容易产生饥饿,而且还适当为身体补充能量。尤其要记住,睡觉之前,要少量吃些零食和点心,这样做能够减少低血糖问题的发生。
原则2、少摄入糖类
很多人以为低血糖就是体内糖分少,所以会选择大量吃甜食,来补充糖分。注意了,这样子可不好,尤其是患有糖尿病的女人们,更要控制糖分的摄入,特别是高糖食物,否则会刺激胰岛素的分泌量增加,进而更容易出现低血糖问题。
所以说,蛋糕、甜腻的糖果、过甜的糕点、奶茶之类的,统统要少喝。
原则3、多吃高纤维食物
高纤维的食物吃了以后,能够稳定血糖的浓度,减轻低血糖带来的问题。其中,可以多吃苹果,因为苹果中含有纤维,能够抑制血糖的波动。如果你觉得生吃不好吃的话,你可以切成小块,放入榨汁机中,加水榨汁饮用,营养多而且吃了还能为身体补水。
原则4、均衡饮食
平日里吃饭要均衡饮食,比如主食(如面食、谷类等)不要过量,要分配均匀,并且要与富含脂肪、蛋白质的食物搭配食用。其中,蛋白质能够刺激胰岛素的分泌,而且作用稍微慢一点,对于防止低血糖的出现,有极大的好处。
有助稳定血糖的食物
1、薯类
其含有膳食纤维和部分维生素,吃它能够代替部分细粮主食,搭配吃几口米饭,能够有助于平稳餐后血糖。所以说,红薯、芋头、山药、紫薯等薯类食物,低血糖的女人们,平日里要适当吃一些。
2、深色蔬菜
深颜色的蔬菜营养更加丰富,而且碳水化合物含量少,搭主食食用以后,不会导致餐后血糖大幅度升高,造成血糖大幅度波动。所以说,每餐要多吃深色蔬菜,而且种类至少要有2种,甚至更多。
其中,深颜色的蔬菜,包括深绿色的(如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西兰花等)、紫色的(如茄子、紫甘蓝、紫洋葱等)、红色的蔬菜(如红萝卜、西红柿、红椒等),为了稳定血糖,建议低血糖女人们,日常要多吃它们。
3、牛奶及其制品
牛奶及其制品是钙质的优质来源,吃它们不会引起血糖剧烈波动,因此,平日里应该适当吃一些,比如说酸奶、奶粉之类的。
当然,平日里也应该多吃一些大豆、鱼肉之类的,帮助补充脂肪、蛋白质等营养素,确保身体摄入的营养均衡。而且要记住低血糖的人,平日里容易头晕,因此,要随身携带一些巧克力等零食,觉得自己有头晕倾向的时候,立马吃点巧克力,补充体力。当然,除了巧克力之外,可以适当吃些糖果,但是要记住不能吃高糖分的糖果,应该吃有一点点甜味的那种比较靠谱,以免造成血糖突然波动。
低血糖问题,不少女人都有,这类女人很容易出现头晕脑胀、浑身出汗的情况,让她们感到各种不适。长期如此对健康自然是不利的,而且给生活也会带来极大的麻烦,所以说,平日里要做好保健。
低血糖女人的饮食原则
原则1、少量多餐
一天建议吃5到6餐,每餐吃得少一点,这样子不容易产生饥饿,而且还适当为身体补充能量。尤其要记住,睡觉之前,要少量吃些零食和点心,这样做能够减少低血糖问题的发生。
原则2、少摄入糖类
很多人以为低血糖就是体内糖分少,所以会选择大量吃甜食,来补充糖分。注意了,这样子可不好,尤其是患有糖尿病的女人们,更要控制糖分的摄入,特别是高糖食物,否则会刺激胰岛素的分泌量增加,进而更容易出现低血糖问题。
所以说,蛋糕、甜腻的糖果、过甜的糕点、奶茶之类的,统统要少喝。
原则3、多吃高纤维食物
高纤维的食物吃了以后,能够稳定血糖的浓度,减轻低血糖带来的问题。其中,可以多吃苹果,因为苹果中含有纤维,能够抑制血糖的波动。如果你觉得生吃不好吃的话,你可以切成小块,放入榨汁机中,加水榨汁饮用,营养多而且吃了还能为身体补水。
原则4、均衡饮食
平日里吃饭要均衡饮食,比如主食(如面食、谷类等)不要过量,要分配均匀,并且要与富含脂肪、蛋白质的食物搭配食用。其中,蛋白质能够刺激胰岛素的分泌,而且作用稍微慢一点,对于防止低血糖的出现,有极大的好处。
有助稳定血糖的食物
1、薯类
其含有膳食纤维和部分维生素,吃它能够代替部分细粮主食,搭配吃几口米饭,能够有助于平稳餐后血糖。所以说,红薯、芋头、山药、紫薯等薯类食物,低血糖的女人们,平日里要适当吃一些。
2、深色蔬菜
深颜色的蔬菜营养更加丰富,而且碳水化合物含量少,搭主食食用以后,不会导致餐后血糖大幅度升高,造成血糖大幅度波动。所以说,每餐要多吃深色蔬菜,而且种类至少要有2种,甚至更多。
其中,深颜色的蔬菜,包括深绿色的(如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西兰花等)、紫色的(如茄子、紫甘蓝、紫洋葱等)、红色的蔬菜(如红萝卜、西红柿、红椒等),为了稳定血糖,建议低血糖女人们,日常要多吃它们。
3、牛奶及其制品
牛奶及其制品是钙质的优质来源,吃它们不会引起血糖剧烈波动,因此,平日里应该适当吃一些,比如说酸奶、奶粉之类的。
当然,平日里也应该多吃一些大豆、鱼肉之类的,帮助补充脂肪、蛋白质等营养素,确保身体摄入的营养均衡。而且要记住低血糖的人,平日里容易头晕,因此,要随身携带一些巧克力等零食,觉得自己有头晕倾向的时候,立马吃点巧克力,补充体力。当然,除了巧克力之外,可以适当吃些糖果,但是要记住不能吃高糖分的糖果,应该吃有一点点甜味的那种比较靠谱,以免造成血糖突然波动。
开放的心态从来都不会是与生俱来的,尤其是对于我们这样有着数千年来的农耕文明的民族而言,记住鲁迅先生说过的话,多读点外国书籍、少看看传统的中国书、这位犹太裔历史学家、人类学家所著的第一步《人类简史》、后来又读过美国著名人类学家戴蒙德的《枪炮、病菌与钢铁》与之相互印证,基本厘清了人类社会一路走来的历程……
十年助产士的小经验告诉你,快速顺产的秘诀#顺产日记#
一般来说,顺产会经历四产程,其中第一产程时间最长也最难熬,第二产程次之。如果在这个过程中掌握一些小窍门就会让生产更顺利,当然有条件的孕妈最好是从孕中期就开始做些运动锻炼,比如⚡️G动⚡️的凯格尔运动,孕期瑜伽等,都可以帮助加速产程的。
作为对于孕期分娩过程有着一定经验并且刚生过宝宝的产后妈妈,我觉得有必要将自己掌握的一些知识分享出来,给想要顺产的孕妈一些启发。
第一产程:从开始宫缩到宫口全开
可以做深蹲操,预产期两周前可以开始做,每天早晚各二十个,有利于缩短产程。
具体方法:双手向前平举,脚与肩同宽,缓慢蹲下,再起来。
开始宫缩时如果羊水未破,可在开三指前随意走动,有利于宫口快开。如果是先破水再入院的产妇,就需要在医生指导下卧床了,不要随意走动。宫口开三指以后建议左侧卧,避免子宫压迫到腹腔静脉,影响胎儿供氧。
☀️有三个小窍门:
每隔一个小时,要去排空膀胱;
在阵痛的间隙可以喝点水,吃点巧克力补充体力;
阵痛明显时可请家人帮助按摩腰背部,有助于缓解疼痛。
⛈第二产程:从宫口全开到胎儿娩出
宫口全开后,一定要听从助产士的安排,让你用力再用力,不让用力时一定要稳住,否则很容易造成撕裂,这里要掌握好拉玛泽呼吸方法。
第三产程:胎盘娩出
这个过程需要十几分钟,也会有痛感,但跟生孩子经历的阵痛相比,已经算不上什么了。
⛅️第四产程:产后两小时
这个时候主要是观察产妇有无出血情况,如果过了两个小时没有异常,说明危险期已过,产妇就可以为下一步的恢复做准备了~
⭐️⭐️产后42天要复查,检查子宫及产道的恢复情况,可以进行适当的锻炼,有助于身体恢复!
产后需要注意的几个问题:
运动:出月子之后先做盆底肌锻炼,可以下载手机应用⚡️G动⚡️直接匹配方案进行锻炼,可以有效的解决产后妈妈出现的漏尿、脱垂、膨出等问题,建议盆底肌肌力达到3级之后可以做一些有氧运动和无氧运动,一般建议10分钟有氧热身和20分钟无氧锻炼,主要有力量、肌肉锻炼等,做有氧运动可以使减肥效果更明显!
月子里水果要煮着吃:月子里我经常吃水果,像橙子、苹果、木瓜、火龙果等这些我都是蒸熟了以后再吃的。千万不要生吃哦~
产后体温略微升高:产后的24小时,体温都会有略微上升,但是记住只要不超过38度就不会有多大问题~
一般来说,顺产会经历四产程,其中第一产程时间最长也最难熬,第二产程次之。如果在这个过程中掌握一些小窍门就会让生产更顺利,当然有条件的孕妈最好是从孕中期就开始做些运动锻炼,比如⚡️G动⚡️的凯格尔运动,孕期瑜伽等,都可以帮助加速产程的。
作为对于孕期分娩过程有着一定经验并且刚生过宝宝的产后妈妈,我觉得有必要将自己掌握的一些知识分享出来,给想要顺产的孕妈一些启发。
第一产程:从开始宫缩到宫口全开
可以做深蹲操,预产期两周前可以开始做,每天早晚各二十个,有利于缩短产程。
具体方法:双手向前平举,脚与肩同宽,缓慢蹲下,再起来。
开始宫缩时如果羊水未破,可在开三指前随意走动,有利于宫口快开。如果是先破水再入院的产妇,就需要在医生指导下卧床了,不要随意走动。宫口开三指以后建议左侧卧,避免子宫压迫到腹腔静脉,影响胎儿供氧。
☀️有三个小窍门:
每隔一个小时,要去排空膀胱;
在阵痛的间隙可以喝点水,吃点巧克力补充体力;
阵痛明显时可请家人帮助按摩腰背部,有助于缓解疼痛。
⛈第二产程:从宫口全开到胎儿娩出
宫口全开后,一定要听从助产士的安排,让你用力再用力,不让用力时一定要稳住,否则很容易造成撕裂,这里要掌握好拉玛泽呼吸方法。
第三产程:胎盘娩出
这个过程需要十几分钟,也会有痛感,但跟生孩子经历的阵痛相比,已经算不上什么了。
⛅️第四产程:产后两小时
这个时候主要是观察产妇有无出血情况,如果过了两个小时没有异常,说明危险期已过,产妇就可以为下一步的恢复做准备了~
⭐️⭐️产后42天要复查,检查子宫及产道的恢复情况,可以进行适当的锻炼,有助于身体恢复!
产后需要注意的几个问题:
运动:出月子之后先做盆底肌锻炼,可以下载手机应用⚡️G动⚡️直接匹配方案进行锻炼,可以有效的解决产后妈妈出现的漏尿、脱垂、膨出等问题,建议盆底肌肌力达到3级之后可以做一些有氧运动和无氧运动,一般建议10分钟有氧热身和20分钟无氧锻炼,主要有力量、肌肉锻炼等,做有氧运动可以使减肥效果更明显!
月子里水果要煮着吃:月子里我经常吃水果,像橙子、苹果、木瓜、火龙果等这些我都是蒸熟了以后再吃的。千万不要生吃哦~
产后体温略微升高:产后的24小时,体温都会有略微上升,但是记住只要不超过38度就不会有多大问题~
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