【你能跑多久，肠道菌群说了算？】别人跑好久都不累，而你跑两分钟就累？（是的，就是在说你，准备半小时奔跑两分钟的你[doge]）其实这可能因为是你的肠道菌群和人家的不一样。《自然-医学》发表的一项研究显示，优秀马拉松运动员的肠道中有一类特殊的菌，可以帮助他们提高运动成绩……
（来源：科学大院）
（来源：科学大院）
#咚妞小课堂# 开课啦！！！[小黄人高兴]
最近的马拉松可真是多呀，所以
如何解决马拉松后铁和炎症水平激增？
在一场酣畅淋漓的马拉松赛后，你是否会感到身体极度疲惫、疼痛，一项新的研究指出了为什么会发生这种现象。
相关医学杂志研究表明, 人体在高强度的耐力运动（如马拉松）后，炎症水平和铁含量会暂时升高，甚至有的人几天后还会明显高过平时。不过马拉松爱好者们不用担心，当你进行高强度的耐力运动时，你的身体会启动一系列代谢变化来平衡。
研究人员招募了15名受过良好训练的非专业耐力运动员，并测量了他们马拉松前、马拉松刚结束和马拉松后五天内的耐力指标。研究发现，在比赛结束后，炎症和铁的含量都会显著增加，五天后也仅略有下降。这意味着，即使在几天后，耐力跑引起的炎症和铁含量变化依然很高。
物理治疗专业医师萨曼莎表示：“虽然人们一直在努力对抗炎症带来的影响，但这种变化可能会带来一些好处，一些炎症可以帮助骨骼肌更好的适应运动。”
“高强度耐力运动后，主动恢复是一个不错的选择，比如利用冰敷、按压来缓解肌肉的酸痛和疲劳程度。”萨曼莎说。
运动训练专家卡罗尔建议，在比赛后的几天，要更多去关注睡眠和营养的补充。“充足的睡眠是促进身体恢复的加速器，这已经被实验证明可以迅速降低炎症水平，在比赛后的两周内，每晚至少要保持7-9个小时的睡眠。此外，还要多吃富含ω-3脂肪酸的食物来对抗炎症。”
在卡罗尔看来，运动过后铁含量升高一事还有待验证，但她表示缺铁容易引起极度疲劳、皮肤苍白、四肢冰冷、心率异常高等症状，要特别注意在日常饮食中加入富含铁的食物。“扁豆、瘦红肉和黑家禽等食物对补铁都很有用，维生素C含量高的食物，如菠萝或柑橘可以帮助你更好地吸收铁。”
快记笔记
（文章转载自 网易体育 作者：大空翼的笔 责任编辑：杨硕_NS4396 https://t.cn/A6GkFHT4）
最近的马拉松可真是多呀，所以
如何解决马拉松后铁和炎症水平激增？
在一场酣畅淋漓的马拉松赛后，你是否会感到身体极度疲惫、疼痛，一项新的研究指出了为什么会发生这种现象。
相关医学杂志研究表明, 人体在高强度的耐力运动（如马拉松）后，炎症水平和铁含量会暂时升高，甚至有的人几天后还会明显高过平时。不过马拉松爱好者们不用担心，当你进行高强度的耐力运动时，你的身体会启动一系列代谢变化来平衡。
研究人员招募了15名受过良好训练的非专业耐力运动员，并测量了他们马拉松前、马拉松刚结束和马拉松后五天内的耐力指标。研究发现，在比赛结束后，炎症和铁的含量都会显著增加，五天后也仅略有下降。这意味着，即使在几天后，耐力跑引起的炎症和铁含量变化依然很高。
物理治疗专业医师萨曼莎表示：“虽然人们一直在努力对抗炎症带来的影响，但这种变化可能会带来一些好处，一些炎症可以帮助骨骼肌更好的适应运动。”
“高强度耐力运动后，主动恢复是一个不错的选择，比如利用冰敷、按压来缓解肌肉的酸痛和疲劳程度。”萨曼莎说。
运动训练专家卡罗尔建议，在比赛后的几天，要更多去关注睡眠和营养的补充。“充足的睡眠是促进身体恢复的加速器，这已经被实验证明可以迅速降低炎症水平，在比赛后的两周内，每晚至少要保持7-9个小时的睡眠。此外，还要多吃富含ω-3脂肪酸的食物来对抗炎症。”
在卡罗尔看来，运动过后铁含量升高一事还有待验证，但她表示缺铁容易引起极度疲劳、皮肤苍白、四肢冰冷、心率异常高等症状，要特别注意在日常饮食中加入富含铁的食物。“扁豆、瘦红肉和黑家禽等食物对补铁都很有用，维生素C含量高的食物，如菠萝或柑橘可以帮助你更好地吸收铁。”
快记笔记
（文章转载自 网易体育 作者：大空翼的笔 责任编辑：杨硕_NS4396 https://t.cn/A6GkFHT4）
#黑土巾帼抗疫情# 【全国新增确诊30例，其中7例为本土病例！美国确诊超82万例！美疾控中心警告：美国入冬或现更严重疫情】4月21日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例30例，其中23例为境外输入病例，7例为本土病例（黑龙江7例）；无新增死亡病例；新增疑似病例3例，均为境外输入疑似病例。
当日新增治愈出院病例28例，解除医学观察的密切接触者784人，重症病例减少4例。
境外输入现有确诊病例811例（含重症病例41例），现有疑似病例30例。累计确诊病例1610例，累计治愈出院病例799例，无死亡病例。
截至4月21日24时，据31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例1005例（其中重症病例78例），累计治愈出院病例77151例，累计死亡病例4632例，累计报告确诊病例82788例，现有疑似病例35例。累计追踪到密切接触者727589人，尚在医学观察的密切接触者8796人。
湖北无新增确诊病例，新增治愈出院病例5例（武汉5例），无新增死亡病例，现有确诊病例97例（武汉97例），其中重症病例15例（武汉15例）。累计治愈出院病例63519例（武汉46367例），累计死亡病例4512例（武汉3869例），累计确诊病例68128例（武汉50333例）。无新增疑似病例，无现有疑似病例。
31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增无症状感染者42例，其中境外输入无症状感染者7例；当日转为确诊病例1例（无境外输入）；当日解除医学观察42例（境外输入15例）；尚在医学观察无症状感染者991例（境外输入172例）。
累计收到港澳台地区通报确诊病例1499例。其中，香港特别行政区1029例（出院650例，死亡4例），澳门特别行政区45例（出院24例），台湾地区425例（出院217例，死亡6例）。
全球最新疫情情况
根据世卫组织最新实时统计数据，目前全球新冠肺炎确诊病例为2402250例，死亡163097例，中国以外确诊病例超231万例。
美国确诊病例超82万例
据约翰斯·霍普金斯大学数据，截至美东时间21日17时38分，美国新冠肺炎确诊病例为820104例，死亡44228例。
特朗普宣布美国在未来60天暂停移民
当地时间21日，特朗普宣布美国在未来60天停止接收移民。特朗普称这是为了应对因新冠疫情导致的失业率暴涨，这一政策将保证失业的美国人拥有更多的就业机会。但特朗普还表示，农场主和工人不会因此受到影响，并承诺“将想办法让这些工人更容易去农场工作”。
“罗斯福”号航母确诊病例上升至710例
据美国海军方面表示，截至当地时间21日下午，“罗斯福”号航空母舰上至少有710人在新冠病毒检测中呈阳性，同时有9名士兵已经因新冠肺炎入院治疗。目前，舰上人员仍未全部完成新冠病毒检测。
华盛顿州无家可归者大量确诊新冠肺炎
当地时间4月21日，据华盛顿州的一位卫生官员表示，华盛顿金郡的无家可归者收容所内新冠肺炎确诊病例数近日激增。短短两周内，无家可归者的新冠肺炎确诊病例从4月7日的27例，变成目前至少112例确诊、2例死亡。
纽约州州长：因新冠肺炎入院人数相对平稳
当地时间4月21日，美国纽约州州长科莫表示，目前纽约州因新冠肺炎入院人数相对平稳，ICU重症病房人数开始下降。
疾控中心主任警告：美国入冬可能迎来第二波更严重疫情
美国首都华盛顿特区的国家广场，往年这时游人如织，现在受新冠肺炎疫情影响，几乎没有任何游客，异常冷清。
美国疾控中心主任罗伯特·雷德菲尔德21日表示，美国入冬可能迎来第二波更严重的疫情，由于流感季与新冠疫情重叠，可能给医疗系统造成“无法想象”的压力。雷德菲尔德认为，各级政府应该利用这几个月，做好充分准备，包括提高检测和监测能力。
英国医院死亡病例达17337例
据英国卫生与社会保障部消息，截至当地时间21日9时，英国新冠肺炎确诊病例单日新增4301例，累计129044例。截至当地时间20日17时，医院死亡病例17337例，单日新增828例。
英国首相约翰逊与美国总统特朗普进行电话会谈
英国首相约翰逊当地时间21日下午与美国总统特朗普进行了电话交谈。双方讨论了英美在抗击新冠疫情中的合作，并一致同意采取协调一致的应对措施对抗击疫情是非常重要的，同时双方承诺将继续努力加强双边关系，尽快签署自由贸易协定。
英国国家统计局：英国新冠肺炎实际死亡数字比官方统计高41%
英国天空新闻当地时间21日报道称，英国国家统计局披露的最新数据显示，英格兰和威尔士地区新冠肺炎实际死亡数字要比官方统计高41%。
统计局当天发布的报告显示，截至4月10日，综合考虑了医院外死亡人数情况，英格兰和威尔士总共发生13121例新冠肺炎死亡病例，比卫生部报告的同期在相关地区医院内死亡的9288例高出41％。
英国议会21日恢复 历史上首次通过视频举行会议
英国议会于当地时间21日下午恢复。受新冠肺炎疫情影响，议员通过视频会议的方式进行会议。为了遵守保持“安全社交距离”的规定，最多50名议员被允许前往会议厅现场参加会议。这是英国议会700多年历史上首次通过远程方式举行。
英国政府宣布“限制令”以来 十大机场出发航班数减少近90%
数据显示，英国政府宣布“限制令”以来，英国十大机场出发航班数，从“限制令”发布前一周的7000多班次减为700多班次，减少了近90%。
英国新冠疫苗将于23日进行人体试用
英国卫生大臣汉考克21日表示，英国政府将向牛津团队提供2000万英镑，以资助他们的新冠疫苗能进入临床试验阶段，他表示将从23日开始在人体试用疫苗。
意大利总理孔特宣布全国5月4日起重新开放
当地时间21日，意大利总理孔特在社交媒体上宣布，全国将从5月4日起重新开放。政府将在考虑各地不同情况的同时，于本周内公布全国性重新开放计划。
直到疫苗问世都要戴口罩、保持社交距离
就5月4日以后在疫情防控方面的措施，孔特透露政府已经制定了一份五点方针，其中首要内容是直到有效治疗方法和疫苗问世之前，会继续要求保持社交距离，并推广普及使用口罩等个人防护物品。
西班牙确诊病例超20万例
根据西班牙卫生部21日消息，西班牙新冠肺炎确诊病例达204178例，死亡21282例。24小时新增确诊病例3968例， 新增死亡430例。
西班牙将允许儿童在成年人陪同下出门短暂活动
根据西班牙媒体21日消息，4月27日起，西班牙政府将允许12岁以下儿童在做好防护措施的前提下由成年人陪同外出。西班牙首相桑切斯此前宣布，西班牙政府将向众议院申请进一步延长国家紧急状态至5月9日，但封城措施将有适当的放松。桑切斯表示，这只是对国家紧急状态的轻微放松。
西班牙宣布延长非必要旅行限制日期
西班牙政府当地时间21日在官方公告上宣布，将延长第三方国家人员经该国前往欧盟及申根地区国家非必要旅行的临时限制，此次延长限制措施将于4月21日24时起生效，直至5月15日。
印度确诊病例升至18985例
据印度卫生部消息，截至当地时间21日17时，印度新冠肺炎确诊病例已升至18985例，其中死亡603例，治愈出院3260例。在过去24小时内，印度新增1329例确诊病例。
印度总统府约500人居家隔离
据印媒21日报道，印度总统府一名工作人员的亲属确诊感染了新冠病毒后，印度总统府大约500人被要求居家隔离。但74岁的印度总统拉姆·纳特·科温德和他的助手们无须自行隔离，因为他们不会与总统府的基层工作人员接触。
新加坡加强病毒阻断措施 学校放假 超市限流
截至4月21日，新加坡累计确诊9125例新冠肺炎确诊病例，位居东南亚国家中第一位。
延长阻断措施至6月1日
当地时间4月21日，新加坡总理李显龙宣布，为了控制新冠肺炎疫情扩散，新加坡将延长正在执行的阻断措施至6月1日，并将进一步收紧该措施。
学校假期将提前至5月5日开始
教育部宣布，原定今年6月开始的学校假期将提前至5月5日开始，6月1日结束。所有教育部幼儿园、小学、中学和高中学生都将受这项调整影响。
大幅收窄阻断措施期间允许开业的必要行业
同一天，贸工部宣布，将大幅收窄阻断措施期间允许开业的必要行业，将每天仍须外出工作的必要服务人员从目前的20％减少至15％。受这一政策影响，从4月22日起，饮品店、理发店等将不能营业，眼镜店、洗衣店等将改为网上预约制。同时，顾客进入超市购物需要测量体温。
非洲疾控中心：非洲大陆一周内确诊病例数增长率为54%
当地时间4月21日晚，非洲疾控中心发布统计报告称，截至非洲东部时间4月21日9时，52个非洲国家共报告新冠肺炎确诊病例23505例，其中死亡1158例（致死率5%）。4月14日至4月21日一周时间内，整个非洲大陆确诊病例数量增加了54%。
非洲累计确诊病例数最高的五个国家分别为埃及、南非、摩洛哥、阿尔及利亚和喀麦隆，占据非洲大陆总病例数的58%。
多项著名活动被取消或推迟
阿联酋2020年迪拜世博会推迟一年举行
据阿联酋《海湾时报》消息，当地时间4月21日，国际展览局（BIE）执行委员会宣布同意将2020年迪拜世博会推迟一年举行，即推迟到2021年10月1日至2022年3月31日，并保留“2020年迪拜世博会”的正式名称。
西班牙奔牛节取消
当地时间21日，根据西班牙媒体消息，受新冠肺炎疫情影响，西班牙一年一度的奔牛节取消。
德国柏林马拉松赛事取消
德国柏林市政府21日宣布，将在10月24日之前禁止举办5000人以上大型活动。受此影响，柏林马拉松赛事主办方当天宣布，今年的马拉松赛事将取消。
柏林马拉松是世界六大马拉松赛事之一，通常在每年9月的最后一个周日举办。
德国慕尼黑啤酒节取消
当地时间21日，德国巴伐利亚州州长索德尔宣布，因受到新冠肺炎疫情影响，今年将不再举办慕尼黑啤酒节。慕尼黑啤酒节是世界上最具盛名的啤酒节之一。每年在9月末到10月初在德国慕尼黑举行。 https://t.cn/RxkVVYQ
当日新增治愈出院病例28例，解除医学观察的密切接触者784人，重症病例减少4例。
境外输入现有确诊病例811例（含重症病例41例），现有疑似病例30例。累计确诊病例1610例，累计治愈出院病例799例，无死亡病例。
截至4月21日24时，据31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例1005例（其中重症病例78例），累计治愈出院病例77151例，累计死亡病例4632例，累计报告确诊病例82788例，现有疑似病例35例。累计追踪到密切接触者727589人，尚在医学观察的密切接触者8796人。
湖北无新增确诊病例，新增治愈出院病例5例（武汉5例），无新增死亡病例，现有确诊病例97例（武汉97例），其中重症病例15例（武汉15例）。累计治愈出院病例63519例（武汉46367例），累计死亡病例4512例（武汉3869例），累计确诊病例68128例（武汉50333例）。无新增疑似病例，无现有疑似病例。
31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增无症状感染者42例，其中境外输入无症状感染者7例；当日转为确诊病例1例（无境外输入）；当日解除医学观察42例（境外输入15例）；尚在医学观察无症状感染者991例（境外输入172例）。
累计收到港澳台地区通报确诊病例1499例。其中，香港特别行政区1029例（出院650例，死亡4例），澳门特别行政区45例（出院24例），台湾地区425例（出院217例，死亡6例）。
全球最新疫情情况
根据世卫组织最新实时统计数据，目前全球新冠肺炎确诊病例为2402250例，死亡163097例，中国以外确诊病例超231万例。
美国确诊病例超82万例
据约翰斯·霍普金斯大学数据，截至美东时间21日17时38分，美国新冠肺炎确诊病例为820104例，死亡44228例。
特朗普宣布美国在未来60天暂停移民
当地时间21日，特朗普宣布美国在未来60天停止接收移民。特朗普称这是为了应对因新冠疫情导致的失业率暴涨，这一政策将保证失业的美国人拥有更多的就业机会。但特朗普还表示，农场主和工人不会因此受到影响，并承诺“将想办法让这些工人更容易去农场工作”。
“罗斯福”号航母确诊病例上升至710例
据美国海军方面表示，截至当地时间21日下午，“罗斯福”号航空母舰上至少有710人在新冠病毒检测中呈阳性，同时有9名士兵已经因新冠肺炎入院治疗。目前，舰上人员仍未全部完成新冠病毒检测。
华盛顿州无家可归者大量确诊新冠肺炎
当地时间4月21日，据华盛顿州的一位卫生官员表示，华盛顿金郡的无家可归者收容所内新冠肺炎确诊病例数近日激增。短短两周内，无家可归者的新冠肺炎确诊病例从4月7日的27例，变成目前至少112例确诊、2例死亡。
纽约州州长：因新冠肺炎入院人数相对平稳
当地时间4月21日，美国纽约州州长科莫表示，目前纽约州因新冠肺炎入院人数相对平稳，ICU重症病房人数开始下降。
疾控中心主任警告：美国入冬可能迎来第二波更严重疫情
美国首都华盛顿特区的国家广场，往年这时游人如织，现在受新冠肺炎疫情影响，几乎没有任何游客，异常冷清。
美国疾控中心主任罗伯特·雷德菲尔德21日表示，美国入冬可能迎来第二波更严重的疫情，由于流感季与新冠疫情重叠，可能给医疗系统造成“无法想象”的压力。雷德菲尔德认为，各级政府应该利用这几个月，做好充分准备，包括提高检测和监测能力。
英国医院死亡病例达17337例
据英国卫生与社会保障部消息，截至当地时间21日9时，英国新冠肺炎确诊病例单日新增4301例，累计129044例。截至当地时间20日17时，医院死亡病例17337例，单日新增828例。
英国首相约翰逊与美国总统特朗普进行电话会谈
英国首相约翰逊当地时间21日下午与美国总统特朗普进行了电话交谈。双方讨论了英美在抗击新冠疫情中的合作，并一致同意采取协调一致的应对措施对抗击疫情是非常重要的，同时双方承诺将继续努力加强双边关系，尽快签署自由贸易协定。
英国国家统计局：英国新冠肺炎实际死亡数字比官方统计高41%
英国天空新闻当地时间21日报道称，英国国家统计局披露的最新数据显示，英格兰和威尔士地区新冠肺炎实际死亡数字要比官方统计高41%。
统计局当天发布的报告显示，截至4月10日，综合考虑了医院外死亡人数情况，英格兰和威尔士总共发生13121例新冠肺炎死亡病例，比卫生部报告的同期在相关地区医院内死亡的9288例高出41％。
英国议会21日恢复 历史上首次通过视频举行会议
英国议会于当地时间21日下午恢复。受新冠肺炎疫情影响，议员通过视频会议的方式进行会议。为了遵守保持“安全社交距离”的规定，最多50名议员被允许前往会议厅现场参加会议。这是英国议会700多年历史上首次通过远程方式举行。
英国政府宣布“限制令”以来 十大机场出发航班数减少近90%
数据显示，英国政府宣布“限制令”以来，英国十大机场出发航班数，从“限制令”发布前一周的7000多班次减为700多班次，减少了近90%。
英国新冠疫苗将于23日进行人体试用
英国卫生大臣汉考克21日表示，英国政府将向牛津团队提供2000万英镑，以资助他们的新冠疫苗能进入临床试验阶段，他表示将从23日开始在人体试用疫苗。
意大利总理孔特宣布全国5月4日起重新开放
当地时间21日，意大利总理孔特在社交媒体上宣布，全国将从5月4日起重新开放。政府将在考虑各地不同情况的同时，于本周内公布全国性重新开放计划。
直到疫苗问世都要戴口罩、保持社交距离
就5月4日以后在疫情防控方面的措施，孔特透露政府已经制定了一份五点方针，其中首要内容是直到有效治疗方法和疫苗问世之前，会继续要求保持社交距离，并推广普及使用口罩等个人防护物品。
西班牙确诊病例超20万例
根据西班牙卫生部21日消息，西班牙新冠肺炎确诊病例达204178例，死亡21282例。24小时新增确诊病例3968例， 新增死亡430例。
西班牙将允许儿童在成年人陪同下出门短暂活动
根据西班牙媒体21日消息，4月27日起，西班牙政府将允许12岁以下儿童在做好防护措施的前提下由成年人陪同外出。西班牙首相桑切斯此前宣布，西班牙政府将向众议院申请进一步延长国家紧急状态至5月9日，但封城措施将有适当的放松。桑切斯表示，这只是对国家紧急状态的轻微放松。
西班牙宣布延长非必要旅行限制日期
西班牙政府当地时间21日在官方公告上宣布，将延长第三方国家人员经该国前往欧盟及申根地区国家非必要旅行的临时限制，此次延长限制措施将于4月21日24时起生效，直至5月15日。
印度确诊病例升至18985例
据印度卫生部消息，截至当地时间21日17时，印度新冠肺炎确诊病例已升至18985例，其中死亡603例，治愈出院3260例。在过去24小时内，印度新增1329例确诊病例。
印度总统府约500人居家隔离
据印媒21日报道，印度总统府一名工作人员的亲属确诊感染了新冠病毒后，印度总统府大约500人被要求居家隔离。但74岁的印度总统拉姆·纳特·科温德和他的助手们无须自行隔离，因为他们不会与总统府的基层工作人员接触。
新加坡加强病毒阻断措施 学校放假 超市限流
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延长阻断措施至6月1日
当地时间4月21日，新加坡总理李显龙宣布，为了控制新冠肺炎疫情扩散，新加坡将延长正在执行的阻断措施至6月1日，并将进一步收紧该措施。
学校假期将提前至5月5日开始
教育部宣布，原定今年6月开始的学校假期将提前至5月5日开始，6月1日结束。所有教育部幼儿园、小学、中学和高中学生都将受这项调整影响。
大幅收窄阻断措施期间允许开业的必要行业
同一天，贸工部宣布，将大幅收窄阻断措施期间允许开业的必要行业，将每天仍须外出工作的必要服务人员从目前的20％减少至15％。受这一政策影响，从4月22日起，饮品店、理发店等将不能营业，眼镜店、洗衣店等将改为网上预约制。同时，顾客进入超市购物需要测量体温。
非洲疾控中心：非洲大陆一周内确诊病例数增长率为54%
当地时间4月21日晚，非洲疾控中心发布统计报告称，截至非洲东部时间4月21日9时，52个非洲国家共报告新冠肺炎确诊病例23505例，其中死亡1158例（致死率5%）。4月14日至4月21日一周时间内，整个非洲大陆确诊病例数量增加了54%。
非洲累计确诊病例数最高的五个国家分别为埃及、南非、摩洛哥、阿尔及利亚和喀麦隆，占据非洲大陆总病例数的58%。
多项著名活动被取消或推迟
阿联酋2020年迪拜世博会推迟一年举行
据阿联酋《海湾时报》消息，当地时间4月21日，国际展览局（BIE）执行委员会宣布同意将2020年迪拜世博会推迟一年举行，即推迟到2021年10月1日至2022年3月31日，并保留“2020年迪拜世博会”的正式名称。
西班牙奔牛节取消
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柏林马拉松是世界六大马拉松赛事之一，通常在每年9月的最后一个周日举办。
德国慕尼黑啤酒节取消
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