第一点，就是低热量饮食+健康饮食。[棒棒糖]要适当减少糖分的摄入，尤其是含糖的饮料、甜的西点。可以适当补充高纤维的饮食，比如早餐，喝一杯低脂或者是脱脂的牛奶，然后再加上无糖的燕麦片，加一个白煮蛋，就比较均衡。[纸飞机]胖多囊姑娘，尽量少吃荷蛋，因为荷蛋的油脂含量比较高。尽量少吃白粥，因为白粥可以迅速在体内转化成糖分，升血糖比较快，对于有胰岛素抵抗型的多囊，是一个非常沉重的负担。[吃瓜]第二点，锻炼很重要、也很有效，主要是：有氧运动+阻力运动。如果体重超重太多，早期锻炼时，可以选择快走，可以更好地保护关节。等体重下来了再选择其他运动，比如非常流行的tabata燃脂训练、HIIT高强度间歇训练等，运动要量力而行，游泳、骑车等有氧运动，对膝盖压力不大，都可以选择。[羞嗒嗒]而多囊的姑娘主要是运动管理不同：#美国俄罗斯泰国试管婴儿##海外生子##赴美生子diy#

#减脂#

30多年来，第一次认真减脂。以前没有减肥的痛苦，一直没有超过100斤。即使产后也从来没有减过，产后很快恢复到100以下（母乳，自己带孩子累，体重不知不觉中就掉下去）。

去年，从娘家回来，一上称56kg，历史新高。开始有意识的去控制体重。但是，始终55左右徘徊。

三月开始，跟老公一起认真减肥。两个人一起互相监督，鼓励，更有动力。

最近雾霾，所以运动没有开始。主要控制饮食来减脂。

早餐照常吃，吃的比较好，午餐因为一个人往往凑合吃点，晚餐水煮菜+牛羊肉或者虾，不吃主食。

3月6日，54.9kg
3月7日，54.7kg
3月8日，55.1kg
3月9日，54.6kg
3月10日，54.3kg
3月11日，53.6kg

晚上少吃不吃主食，这一点并不是拍脑门就开始的，有很长的过度期。意识到新陈代谢慢了，肚子上开始长肉后，有意识的减晚餐量。差不多从去年十一长假后就开始慢慢减了。

慢慢减的好处就是，胃慢慢适应这个饭量，半夜不会饥肠辘辘，难忍。

晚饭少吃后，早上起来身体轻便舒适。我太喜欢这个感觉了。所以，即便晚上饿了，我也控制自己不去吃些零食什么的（我们家没有零食，除了水果也找不到别的吃的[笑cry]）。

目标体重一个月内52kg。

健康减脂一个月减2斤，不能一下子减太多，会影响身体健康。而且，容易暴饮暴食，所以慢慢减，减肥后保持也是要毅力的。

爱护自己，从科学减脂开始！我妈看我晚上不吃主食，觉得辛苦，劝我说，都快40的人了，这个身材可以了，胖点没关系。不不不，我才40而已！[嘻嘻]

第一点，就是低热量饮食+健康饮食。[棒棒糖]要适当减少糖分的摄入，尤其是含糖的饮料、甜的西点。可以适当补充高纤维的饮食，比如早餐，喝一杯低脂或者是脱脂的牛奶，然后再加上无糖的燕麦片，加一个白煮蛋，就比较均衡。[纸飞机]胖多囊姑娘，尽量少吃荷蛋，因为荷蛋的油脂含量比较高。尽量少吃白粥，因为白粥可以迅速在体内转化成糖分，升血糖比较快，对于有胰岛素抵抗型的多囊，是一个非常沉重的负担。[吃瓜]第二点，锻炼很重要、也很有效，主要是：有氧运动+阻力运动。如果体重超重太多，早期锻炼时，可以选择快走，可以更好地保护关节。等体重下来了再选择其他运动，比如非常流行的tabata燃脂训练、HIIT高强度间歇训练等，运动要量力而行，游泳、骑车等有氧运动，对膝盖压力不大，都可以选择。[羞嗒嗒]而多囊的姑娘主要是运动管理不同：#试管婴儿美国俄罗斯泰国北京上海##赴美生子攻略#