#肖鹏爱健身#
2021年Day7 ➶⭐️ྀི
☑划船1万米‍♀️
☑哑铃5kg*40➶⭐️ྀི
☑ 7kg*40➶⭐️ྀི
☑ 哑铃交叉上举7kg*20➶⭐️ྀི
☑引体动作*20➶⭐️ྀི
☑椭圆机10mins
☑重新启用所有的电子设备，包括iwatch，开始收集我的每日徽章

昨天练到半夜，有点累了。注意睡够了7.5小时还加了午休。晚上采用了昨天摸索出来的腿部、腰部、手臂发力方法和节奏，增加了回浆休息时长，桨频下降但距离更远。每一桨的动作的爆发力部分做得更好！感觉这个成效是各部位肌肉力量增加的结果。
力量训练加量了，但明显感觉很轻松。第一次感觉到7kg是不是有点轻了。再坚持连一段时间就可以调下一档了。
引体动作幅度也明显增加。很开心
佩戴手表之后关注心率，降低运动效率，拉长运动时间，不使心脏负荷太大

迎来了“私教塑身100天”的第100天，
除了体型、状态、心肺功能的改变，
更意识到付出行动是解决问题最有效的办法，同时更了解自己。
比如：
✅自己睡够7-7.5个小时状态是最好的；
✅手臂、手腕的线条是可以通过运动改变的；
✅很丧的时候是可以通过运动恢复活力、补充能量的，不能躺平；
✅自己更适合早上运动；
✅时刻收紧核心对维持整体平衡很重要，和游泳过程一个道理；
✅长期运动，体态真的可以变的灵活、轻盈；
✅时间利用都能像每天20多分钟的运动一样高效、努力，肯定会有很多不一样；
✅未来的巅峰时刻都是现在的真实写照，此刻没有付出就不要幻想收获；
✅训练是有目的的，不是走过场，要达到什么样的效果、实现什么样的目标，趁早明白并为想要的结果付出；
✅时间流走，再也没有重来，认真做选择，做好自己所选。

过犹不及，因为在家里特别容易躺进沙发，因此下午助推自己去书店，阅读中始终心慌慌，没法静下来。期间还接了个面试电话，保险理财行业直接拒绝了。也许是本周已经阅读了两本，也许又受到骚扰的心理影响了。阅读到50%，决定去户外亲近自然呼吸新鲜空气，骑着小黄车吹吹风，先去图书馆草坪听了两首现场歌曲，又沿路骑到海边。景色太迷人，感觉一下恢复元气了，六点钟到抓拍到的美景，难得开心地自拍了两张。

沿着海边走了一个小时，决定以后周末要把去户外亲近自然也列为恢复精力项。其他恢复精力项还有骑车吹风&跳绳爬楼梯锻炼&每周4晚睡够7.5小时&健康科学饮食。下周开始尝试一周两三次骑车回家，感受下。

骑车回家途中，路过花市，太漂亮了，选了盆月季，尝试看看能否养活[鲜花] 养活了再买其他花花。

回到家八点半，下楼跳绳2000下，30分钟，出汗后非常舒展。

富有成效的半天，我的精力恢复了 [心]