养成天鹅颈～拥有完美锁骨✨

睡前十分钟/六个动作

夏天马上就要来啦～拥有一个迷人的天鹅颈太重要了～

轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~

分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～

????第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

????第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作

????第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

????第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

????第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

????第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

???? 这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨

作者：是你的晓晓a

顺周期暴利大反弹！前天早上大跌，分享的顺周期抄底思路，多漂亮！华菱钢铁再度大涨创新高，干的漂亮！五矿稀土、北方稀土逆势拉。干得漂亮！云铝股份继续竞价大涨，前天早上开市后暴跌时大跌时分享的抄底思路！
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第十年了，时间真的会冲淡一切，去年差点忘记搜索[允悲]由此想分享一件12年我所看到的故事。大地震那会，女留学生的男朋友被海啸冲走了，她跟着一群日本当地居民逃难，躲到了某建筑很高的楼层，期间经历了大大小小的余震。也许是灾难让人互相取暖的原因吧，日本人给了她很多照顾。断水断电断通信的3天后，救援队到了，拿来了水，拿来了吃的，也拿来了电话，但只有一部。在所有人都想要第一时间跟外界的家人报平安时，大家却一致决定把那唯一的电话让给了她。不为什么，只因为她是外国人，家不在那。当那位女生推却时，呆在她一旁的日本人对她说快打电话吧，你远在国外的父母，一定比谁都担心你。