其实才坚持12天，控制饮食➕运动半小时，就掉秤4斤了！！！！
饮食周一到周五都是自己做的减脂餐，吃完饭下楼散会儿步，然后开始跳绳和运动，运动完后就是最重要的事：练琴打卡两小时 。晚上饿了就吃两个猕猴桃或者火龙果，12点前必须睡觉。
周末课比较多，没时间自己做饭，就订外卖，也是吃的减脂餐，特别好吃[允悲]还有吞拿鱼三文治，真的不要太好吃，不过一周控制只能吃一次，不能吃太多。
或许是是前期容易掉秤，再坚持半个月看看，突然对生活更加有信心了，热爱生活的卜卜子继续热爱生活中，哈哈哈 https://t.cn/R2UP2gH

火龙果

排毒，养颜，明目，润肠，润肺等
预防或者治疗咳嗽，便秘，气喘，老年痴呆，大肠癌，心脏病，脑卒中等病症。

减肥，预防重金属中毒的作用，补充身体里需要的钙质，增加骨密度。

禁忌人群: “高血糖患者”

不宜同食: “牛奶”

体质虚寒、月经期间的女性不建议食用。

2021.3.3

电话响起，吵吵闹闹，对接电话的那位何仙女用她的仙术拯救我，她好像知道我掉进了陷阱，用她的爱温和的拯救我，一个火龙果包含着所有的爱意。一路陪伴，不离不弃，在没有我在你身边的日子，请你好好爱自己，我们都深爱着彼此，用最微弱的光，像萤火一样，星星点点，与月同伴，愿你无灾无难，平安快乐。

给在减脂的你说几个实在事！第一，关于代谢，这个跟遗传很大关系，如果你爸你爷爷都是高大威猛的，你这个体质的基础基本就差不多定了，但代谢也很重要，年龄越大代谢越慢，也就是为什么好多人开玩笑说结了婚肚子越来越大，因为代谢慢了，人体自身消耗卡路里的速度也就慢了，所以年轻那会觉得怎么吃也吃不胖，到现在喝凉水都长肉！第二，如果你靠节食减脂，那你就必须严格坚持，如果一周都保持很好，周末为了奖励自己瘦的2斤吃顿大餐，第二天体重秤会收到意想不到的效果！第三，如果靠运动减脂，要坚持运动加科学饮食，分开讲，运动要有氧无氧结合而且不能总保持一种运动，比如跑步如果长期都是慢跑是不行的，快跑，慢跑，变速跑，间歇跑结合才会有效果！科学饮食方面，不要相信能量守恒定律，那是理论，比如你吃了300大卡，然后消耗了500大卡，就是在减脂，非也！吃进去的300大卡要看吃的是什么，在这我强烈建议中午饭一定要减少油脂的摄入，像我这种老坐着的早上一碗粥两个鸡蛋几个小菜没主食或一个小花卷，中午现在吃代餐（300卡左右）我问过一个专家，就我们现在吃的外卖，一个菜一个米饭，基本上1200卡左右！晚饭我基本不吃，或者吃一个火龙果！刚说了，吃很重要，有些人吃水果减肥，非也！糖分大的水果吃多了还增肥！

所以，减脂是很考验自制力的，如果想就坚持下去！比如你昨天运动了一个小时感觉很累第二天上称一两没掉也不要灰心，如果你一个星期坚持锻炼减了2斤，周末一顿火锅胖了4斤，那你还哪有心思去减肥呢？

拒绝没必要的应酬，多看书多运动！

这一个个的明星突然倒下，还不警醒吗？ https://t.cn/R2WJot9